פציעות בחדר הכושר
חדר הכושר נחשב לסביבת אימון בטוחה וזמינה. היא אינה תלויה בתאורת היום או הלילה, או במזג האוויר, ולכן רבים בוחרים בחדר הכושר כדי לשפר את הכושר הגופני, המראה חיצוני וההרגשה הכללית.
חדר הכושר, כאמור, הוא סביבה מוגנת יחסית, לעומת מגרש ספורט או אימון חוץ, שם סכנות הפציעה הן ממשטחים לא אחידים, תאורה לקויה, מתאמנים אחרים או מכוניות. כאן הם תחת פיקוח ומבוקרים, אך עם זאת - חשוב שתדעו איך להתאמן נכון כדי למנוע פציעות בחדר הכושר.
הפציעות הנפוצות
1. האזורים המועדים ביותר לפגיעה הם הצוואר,הגב, הכתפיים והברכיים.
2. שימוש לא נכון במכשירי האימון, מכונות הכבלים והמשקולות החופשיות עלול לגרום לעומס בלתי רצוי על חלקי הגוף השונים. לדוגמא: ביצוע "מכרעים" (squat/lunge) בצורה לא נכונה עלול לגרום לעומס לא רצוי על הברכיים, הצוואר והגב.
3. הרמת משקולות כבדות מדי, בעמידה וללא תמיכה לגב, תגרום לתרגול לא נכון, לירידה ביעילות האימון ואף לפגיעה בגב התחתון.
4. פציעות חדר כושר רבות (ומיותרות!) נגרמות בגלל מתאמנים שמוותרים על שימוש בתפס הבטיחות על המסילה, אינם מקבעים את המשקולות אל המוט, מניחים אותו בצורה מסוכנת על ספסל אימון או שאינם שמים לב לסביבתם בזמן האימון.
אימון נכון
אימון נכון מאפשר למתאמן להפעיל עומס רצוי על קבוצות שרירים ספציפיות, באופן שיוכל לשפר את יכולותיו הגופניות בספורט או את כושרו הגופני הכללי בצורה מבוקרת ויעילה.
* תרגילים הנחשבים למורכבים יחסית (מכרעיים, הרמת משקלות כבדות, ועוד) מומלץ לבצע רק לאחר תקופת אימון מתאימה ולאחר שגופכם כבר התחזק והתרגל לעומס שיווצר עליו.
* אנשים רבים מעדיפים להתאמן רק על מכונות האימון ולהימנע מאימון במשקולות חופשיות. רבים גם מגבילים את האימון האירובי שהם מבצעים למכשירים כדוגמת: אליפטיקל או cross trainer, ונמנעים מריצה או הליכה על מסילה או בחוץ, כדי "לא להרוס את הברכיים". מומלץ לגוון את האימון - לצאת להליכה בחוץ ולבצע מדי פעם שינויים בתוכנית האימון כך שהיא תכלול גם עבודה עם משקולות חופשיות.
* ככלל, מומלץ למתחילים להתאמן בחדר הכושר (ולעיתים זו גם דרישה של מכון הכושר) לעבור בדיקת מאמץ ובדיקת רופא.
* יש לעבור הדרכה על מכשירי האימון על ידי מדריך מוסמך. בהדרכה זו תלמדו כיצד להתאמן ולבצע את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה.
* בנוסף - על המדריך להתאים לכם תוכנית אימון ספציפית שתתאים לכושרכם הגופני.
* שימו לב שאתם מתאמנים בצורה בטוחה - אינכם מסכנים איש, ואיש אינו מסכן אתכם.
* התייעצו עם המדריך לפני שאתם משנים את תוכנית האימון שלכם או עוברים לאימון בעצימות גבוהה יותר, על מנת לעשות זאת בצורה מדורגת ובריאה.
* אם תרגיל מסוים גורם לכם לכאב או תחושה לא נוחה, הפסיקו ופנו למדריך. בכל מקרה של כאב מתמשך יש לפנות לעזרה רפואית מתאימה!
אורן בן אברהם, פיזיותרפיסט B.P.T בצוות מדיקס, המרכז לאורתופדיה מתקדמת, רפואת ספורט ומכון פיזיותרפיה. http://www.medixlife.co.il
חדר הכושר נחשב לסביבת אימון בטוחה וזמינה. היא אינה תלויה בתאורת היום או הלילה, או במזג האוויר, ולכן רבים בוחרים בחדר הכושר כדי לשפר את הכושר הגופני, המראה חיצוני וההרגשה הכללית.
חדר הכושר, כאמור, הוא סביבה מוגנת יחסית, לעומת מגרש ספורט או אימון חוץ, שם סכנות הפציעה הן ממשטחים לא אחידים, תאורה לקויה, מתאמנים אחרים או מכוניות. כאן הם תחת פיקוח ומבוקרים, אך עם זאת - חשוב שתדעו איך להתאמן נכון כדי למנוע פציעות בחדר הכושר.
הפציעות הנפוצות
1. האזורים המועדים ביותר לפגיעה הם הצוואר,הגב, הכתפיים והברכיים.
2. שימוש לא נכון במכשירי האימון, מכונות הכבלים והמשקולות החופשיות עלול לגרום לעומס בלתי רצוי על חלקי הגוף השונים. לדוגמא: ביצוע "מכרעים" (squat/lunge) בצורה לא נכונה עלול לגרום לעומס לא רצוי על הברכיים, הצוואר והגב.
3. הרמת משקולות כבדות מדי, בעמידה וללא תמיכה לגב, תגרום לתרגול לא נכון, לירידה ביעילות האימון ואף לפגיעה בגב התחתון.
4. פציעות חדר כושר רבות (ומיותרות!) נגרמות בגלל מתאמנים שמוותרים על שימוש בתפס הבטיחות על המסילה, אינם מקבעים את המשקולות אל המוט, מניחים אותו בצורה מסוכנת על ספסל אימון או שאינם שמים לב לסביבתם בזמן האימון.
אימון נכון
אימון נכון מאפשר למתאמן להפעיל עומס רצוי על קבוצות שרירים ספציפיות, באופן שיוכל לשפר את יכולותיו הגופניות בספורט או את כושרו הגופני הכללי בצורה מבוקרת ויעילה.
* תרגילים הנחשבים למורכבים יחסית (מכרעיים, הרמת משקלות כבדות, ועוד) מומלץ לבצע רק לאחר תקופת אימון מתאימה ולאחר שגופכם כבר התחזק והתרגל לעומס שיווצר עליו.
* אנשים רבים מעדיפים להתאמן רק על מכונות האימון ולהימנע מאימון במשקולות חופשיות. רבים גם מגבילים את האימון האירובי שהם מבצעים למכשירים כדוגמת: אליפטיקל או cross trainer, ונמנעים מריצה או הליכה על מסילה או בחוץ, כדי "לא להרוס את הברכיים". מומלץ לגוון את האימון - לצאת להליכה בחוץ ולבצע מדי פעם שינויים בתוכנית האימון כך שהיא תכלול גם עבודה עם משקולות חופשיות.
* ככלל, מומלץ למתחילים להתאמן בחדר הכושר (ולעיתים זו גם דרישה של מכון הכושר) לעבור בדיקת מאמץ ובדיקת רופא.
* יש לעבור הדרכה על מכשירי האימון על ידי מדריך מוסמך. בהדרכה זו תלמדו כיצד להתאמן ולבצע את התרגילים בצורה נכונה ובטוחה.
* בנוסף - על המדריך להתאים לכם תוכנית אימון ספציפית שתתאים לכושרכם הגופני.
* שימו לב שאתם מתאמנים בצורה בטוחה - אינכם מסכנים איש, ואיש אינו מסכן אתכם.
* התייעצו עם המדריך לפני שאתם משנים את תוכנית האימון שלכם או עוברים לאימון בעצימות גבוהה יותר, על מנת לעשות זאת בצורה מדורגת ובריאה.
* אם תרגיל מסוים גורם לכם לכאב או תחושה לא נוחה, הפסיקו ופנו למדריך. בכל מקרה של כאב מתמשך יש לפנות לעזרה רפואית מתאימה!
אורן בן אברהם, פיזיותרפיסט B.P.T בצוות מדיקס, המרכז לאורתופדיה מתקדמת, רפואת ספורט ומכון פיזיותרפיה. http://www.medixlife.co.il
מרכז מדיקס הינו מרכז אורתופדיה מתקדמת, רפואת ספורט ומכון פיזיותרפיה, הגדול והמתקדם ביותר בישראל.
מדיקס : בדיקות ספורט, בדיקות מאמץ, התאמת אופניים, יעוץ פציעות ספורט ועוד.
מדיקס : בדיקות ספורט, בדיקות מאמץ, התאמת אופניים, יעוץ פציעות ספורט ועוד.
