שיטות הרזיה המבטיחות ירידת פלאים - דיאטת מרק הכרוב, דיאטת המלפפונים, או סתם דיאטת חסה- לא בריאות, מסוכנות וגורמות לטראומה לגוף ומחסור באבות המזון. אמנם תפחיתו במהרה 2-3 ק"ג מהמשקל, אך לא יותר מזה- הגוף יגיב כמחאה על מה שחסר לו ויפסיק לרדת במשקל(וכן, אפילו לנצח). כמו כן, דיאטות כאסח לזמן ממושך פוגעות בעור הגוף בכלל ובעור הפנים בפרט, העצמות מידלדלות, וכמו כן הראייה מידרדרת.
בכל דיאטה חובה להתעמל ולשמור על פעילות גופנית אירובית תקינה (לפחות 3 פעמים בשבוע, בכל פעם לפחות חצי שעה-45 דק)
לוותר על הקמח הלבן, המזון המעובד, שתייה ממותקת ומוגזת, חטיפים, נקניקים שמנים וסוכר-
לאמץ בחום לתפריט דגנים מלאים, חיטה מלאה, ירקות ופירות טריים ויבשים, מוצרי חלב (מומלץ עד 3%), ובשר רזה (עוף, הודו, בקר)
לדוגמא: לחם מחיטה מלאה מכיל כמעט פי 2 יותר סיבים, אבץ, ויטמין B6 ומגנזיום בהשוואה ללחם לבן..
לשתות לפחות 1.5 מים ביום (לא כולל משקאות חמים) במיוחד בקיץ ומומלץ להסתובב עם בקבוק מים קבוע בתיק.
להמיר את החטיפים התעשייתיים והשמנים בפירות טריים או יבשים, חטיפי גרנולה, שקדים ואגוזי מלך טריים אפילו תה צמחים ממותק עדיף.
מחקרים הראו כי מוצרי חלב מסייעים לפירוק אחוזי השומן בגוף ולהפיכתם לשריר, לכן מומלץ לאכול לפחות 3 מוצרי חלב ביום.
תרגלו הרגלי אכילה: לא לאכול בעמידה, לא לאכול מול טלוויזיה, לא תוך כדי פעולה נלווית.
בכל דיאטה חובה להתעמל ולשמור על פעילות גופנית אירובית תקינה (לפחות 3 פעמים בשבוע, בכל פעם לפחות חצי שעה-45 דק)
לוותר על הקמח הלבן, המזון המעובד, שתייה ממותקת ומוגזת, חטיפים, נקניקים שמנים וסוכר-
לאמץ בחום לתפריט דגנים מלאים, חיטה מלאה, ירקות ופירות טריים ויבשים, מוצרי חלב (מומלץ עד 3%), ובשר רזה (עוף, הודו, בקר)
לדוגמא: לחם מחיטה מלאה מכיל כמעט פי 2 יותר סיבים, אבץ, ויטמין B6 ומגנזיום בהשוואה ללחם לבן..
לשתות לפחות 1.5 מים ביום (לא כולל משקאות חמים) במיוחד בקיץ ומומלץ להסתובב עם בקבוק מים קבוע בתיק.
להמיר את החטיפים התעשייתיים והשמנים בפירות טריים או יבשים, חטיפי גרנולה, שקדים ואגוזי מלך טריים אפילו תה צמחים ממותק עדיף.
מחקרים הראו כי מוצרי חלב מסייעים לפירוק אחוזי השומן בגוף ולהפיכתם לשריר, לכן מומלץ לאכול לפחות 3 מוצרי חלב ביום.
תרגלו הרגלי אכילה: לא לאכול בעמידה, לא לאכול מול טלוויזיה, לא תוך כדי פעולה נלווית.
מתן
