גרף הפעילות בתקופת ההריון- לאישה שמתרגלת את השיטה באופן קבוע הגרף ילך וירד תוך כדי התקדמות ההיריון, בהתאם ליכולות האישיות שלה. כלומר, אם האישה מתרגלת פילאטיס ברמה בינונית עד מתקדמת, אין מניעה להפסיק מיידית את הרפרטואר המוכר לה (שהוא מאתגר יחסית) אלא להוסיף אליו דגשים רלוונטיים למצב ההיריון הצעיר כגון: תרגול ושליטה על שרירי ריצפת האגן. רצוי לבדוק כל הזמן האם הרפרטואר המתקדם עדיין מתקבל אצלה בצורה חיובית ומתגמלת . כאשר מתחילה לצאת הבטן, נוספים דגשים ואיסורים חדשים כגון: להימנע מתרגול שרירי הבטן (האורכיים בלבד!!), להימנע מהעלאת הדופק , להימנע משכיבה על הבטן, להימנע ממתיחות של מפרקי ירך ועוד. תוכנית העבודה מתחילה להשתנות.
שלושה חודשים ראשונים- כל אשה צריכה לקחת בחשבון שבמהלך שלושת החודשים הראשונים להריון מתבצע סינון טבעי של הגוף האם להשאיר את העובר להתפתח. לכן בתקופה זו מתבצעות רוב ההפלות הטבעיות . עובדה זו אינה קשורה כלל לפעילות גופנית כלשהי , לרבות פילאטיס. לא מעט קורה, שאישה מגלה את הריונה בסביבות שבוע 8 ואפילו 10 ועד אז המשיכה פעילות כרגיל וההיריון המשיך להתפתח באופן תקין. מה שכן, במידה והאישה חשה ברע (בחילות, חולשות, עייפות גדולה) אין טעם להתעקש וכדאי לחכות עד לסוף שבוע 13, שאז , ברוב המקרים, התחושות הלא נעימות חולפות להן.
פילאטיס לאישה בהריון שמתרגלת את השיטה טרם כניסתה להריון- מתחילת ההיריון אין כל מניעה להמשיך בתוכנית המוכרת לה, תוך כדי התחשבות מלאה ברגישויות (אם קיימות), וזה בעצם מה שייקבע את קצב ירידת גרף הפעילות.
פילאטיס לאישה בהריון שלא תרגלה בעבר -מטרת הפעילות היא אך ורק הכנה ללידה. כלומר, אין פיתוח של תרגילים ואין חיזוק של יכולות כלליות של הגוף. מתחילת הפעילות, האישה תלמד להפעיל את ריצפת האגן, תלמד להפעיל שריר בטן ספציפי שנקרא "רחב ביטני" (ללא שימוש בשרירי בטן אחרים!) והיא תלמד צורות נשימה שונות שמסייעות בזמן הצירים והלידה. דגש נוסף יינתן על חיזוק חגורת כתפיים וזרועות וחיזוק שרירי הרגליים, מאחר ואלו אזורים שעובדים לא מעט בעת לידה. מעבר לכך, רפרטואר התרגילים יישאר מצומצם יחסית.
חשוב לזכור- תרגול פילאטיס לא רק בתקופת ההיריון אמור לגרום לתחושות טובות ומתגמלות ולא לתחושות של "עונש" וכאב. אם לא כך המצב, קיימת בעיה שכדאי לפתור אותה מול המורים בסטודיו. חשוב להתייעץ איתם וליידע אותם על כל קושי.
בכל מקרה, אישה בהריון צריכה להכין את גופה כמו רקדן שמכין את עצמו להופעת בכורה, לחזור ולהתאמן על עבודת הגוף עד שהדברים הופכים "לטבע שני". כך היא תגיע ללידה מוכנה יותר וקשובה יותר לגופה.
שלושה חודשים ראשונים- כל אשה צריכה לקחת בחשבון שבמהלך שלושת החודשים הראשונים להריון מתבצע סינון טבעי של הגוף האם להשאיר את העובר להתפתח. לכן בתקופה זו מתבצעות רוב ההפלות הטבעיות . עובדה זו אינה קשורה כלל לפעילות גופנית כלשהי , לרבות פילאטיס. לא מעט קורה, שאישה מגלה את הריונה בסביבות שבוע 8 ואפילו 10 ועד אז המשיכה פעילות כרגיל וההיריון המשיך להתפתח באופן תקין. מה שכן, במידה והאישה חשה ברע (בחילות, חולשות, עייפות גדולה) אין טעם להתעקש וכדאי לחכות עד לסוף שבוע 13, שאז , ברוב המקרים, התחושות הלא נעימות חולפות להן.
פילאטיס לאישה בהריון שמתרגלת את השיטה טרם כניסתה להריון- מתחילת ההיריון אין כל מניעה להמשיך בתוכנית המוכרת לה, תוך כדי התחשבות מלאה ברגישויות (אם קיימות), וזה בעצם מה שייקבע את קצב ירידת גרף הפעילות.
פילאטיס לאישה בהריון שלא תרגלה בעבר -מטרת הפעילות היא אך ורק הכנה ללידה. כלומר, אין פיתוח של תרגילים ואין חיזוק של יכולות כלליות של הגוף. מתחילת הפעילות, האישה תלמד להפעיל את ריצפת האגן, תלמד להפעיל שריר בטן ספציפי שנקרא "רחב ביטני" (ללא שימוש בשרירי בטן אחרים!) והיא תלמד צורות נשימה שונות שמסייעות בזמן הצירים והלידה. דגש נוסף יינתן על חיזוק חגורת כתפיים וזרועות וחיזוק שרירי הרגליים, מאחר ואלו אזורים שעובדים לא מעט בעת לידה. מעבר לכך, רפרטואר התרגילים יישאר מצומצם יחסית.
חשוב לזכור- תרגול פילאטיס לא רק בתקופת ההיריון אמור לגרום לתחושות טובות ומתגמלות ולא לתחושות של "עונש" וכאב. אם לא כך המצב, קיימת בעיה שכדאי לפתור אותה מול המורים בסטודיו. חשוב להתייעץ איתם וליידע אותם על כל קושי.
בכל מקרה, אישה בהריון צריכה להכין את גופה כמו רקדן שמכין את עצמו להופעת בכורה, לחזור ולהתאמן על עבודת הגוף עד שהדברים הופכים "לטבע שני". כך היא תגיע ללידה מוכנה יותר וקשובה יותר לגופה.
סטודיו לפילאטיס מאיה בן יעקב
שיעורים וקורס להכשרת מורים.
פילאטיס שיקומי ברמה מקצועית ובהשקפה הוליסטית.
http://www.mayapilates.co.il
שיעורים וקורס להכשרת מורים.
פילאטיס שיקומי ברמה מקצועית ובהשקפה הוליסטית.
http://www.mayapilates.co.il
