התמודדות עם הדחף לאכילה 

האם אי פעם מצאת את עצמך יושבת מול הטלוויזיה ואוכלת יתר על המידה ג'אנק פוד על מנת להתאושש מיום קשה ולהרגיש קצת יותר טוב?

האם אי פעם מצאת את עצמך כל כך שמחה להיות באירוע או במסיבה שזרקת את הדיאטה לכל הרוחות ואכלת את כל הקינוחים?

הגיע הזמן לסיים אחת ולתמיד את דפוסי האכילה הרגשית! להלן כמה טיפים שיעזרו לך לחשוב לפני שאת אוכלת:
• התמודדות עם הדחף לאכילה
"אומנם אני נכנעת לגמד הקטן על הכתף שמכריח אותי לשבור את הדיאטה, אבל אני אוכלת חטיפים בריאים כמו יוגורט, פירות וירקות ואז אני מרשה לעצמי עוגייה אחת בלבד. אם אכלתי מספיק אוכל בריא, אני כבר לא רעבה כמו מקודם". - לאה, לקוחה בתוכנית האימון האישי
"גיליתי שאני רגישה לסוכר לבן וקמח לבן. שני הרכיבים האלה גרמו לרמת האינסולין שלי להשתולל ולהשפיע על מצבי הרוח שלי. כשהורדתי את שתי המזונות הלא בריאים האלה מהתפריט שלי ת הורדתי את הצורך שלי באכילה מופרזת" - רוז, לקוחה בתוכנית האמון האישי.
• קודם כל תשתי מים! שתייה מרובה של מים חיונית מאוד עבורך, מעבר לסגולות הידועות של שתיית מים , שתייה מרובה גורמת לך להרגיש טוב וממלאת אותך. אני לא אומרת שצריך רק לשתות במקום לאכול, אך בהחלט שתיית כוס מים לפני שמתנפלים על שטויות יכולה לעזור ולהרגיע.
"לפעמים את חושבת שאת רעבה אך את בעצם צמאה" - נטע, מאמנת תזונה אישית
"אני מכריחה את עצמי לשתות כוס גדולה של מים לפני שאני אוכלת, אני שותה עם קשית זה עוזר ... ברוב המקרים אחרי שאני שותה אני מתמלאת ואני לא רעבה, אם אני עדיין צריכה לאכול אני משתדלת לבחור באופציה של תזונה נכונה, משהו בריא כמו פרי למשל" - שירלי, לקוחה בתוכנית האימון האישי .
• תתמלאי ממזון איכותי ובריא תדאגי לשמור גזרים גמדיים במקרר ותתנפלי עליהם. אם את רוצה משהו באמת מתוק, תשמרי במקפיא בננות קלופות , ואז בעת הצורך תרסקי אותן בבלנדר ותאכלי גרסה בריאה של גלידה.... קחי פסק זמן
"אני מכריחה את עצמי לחכות 5-10 דקות לפני שאני ניגשת לחטיף שוקולד. עד שאני כבר מגיעה אליו אני כבר לא זקוקה לו כל כך... " ריקי, לקוחה בתוכנית האמון האישי
• התחילי לזוז! שימי נעלי הליכה וצאי להליכה או לפעילות פיזית אחרת זה בטוח יסיח את דעתך מאכילת יתר...
• רשמי! נהלי יומן, זה ייתן לך כוח להתמודד עם התקפי האכילה. רשמי ביומן אלטרנטיבות לאכילה, כך שכשתחווי יום רע ותרצי לאכול בלי הכרה, תהיה לך רשימה של דברים אחרים שתוכלי לעשות . תוודאי שאלה הן פעילויות כיפיות כדי שיהיה לך למה לצפות באמצע יום רע. ביומן תדברי עם הדחפים שלך , תכתבי כל דבר העולה לך בראש אפילו אם זה טיפשי. ברוב המקרים זה משחרר את הקיטור ומוריד את הדחף מהאכילה.
• פנקי את עצמך
"אני מפצה את עצמי בדברים אחרים מלבד האכילה שעושים לי טוב: אמבטיה חמה לאור נרות, קרמים כיפיים, מוסיקה, כוס יין, קריאה או קניות (למרות שזה טיפה מסוכן)"... שירלי- מאמנת תזונה אישית
• תוצאי את זה החוצה
"ברגעי המשבר שלי אני מתקשרת למאמנת שלי לשיחה טובה. שיחה כזו ממקדת אותי ונותנת לי להרגיש שהכול בסדר וממשיכים הלאה לא משנה מה קורה" רוז, לקוחה בתוכנית האמון האישי