תוכנית אימונים למתקדמים 

תוכנית אימונים למתקדמים

תוכנית אימונים למתקדמים (שלב 1) נועדה למתאמנים המאומנים כבר כעשרה חודשים ומעלה.

תוכנית זו, נועדה לפצל את שרירית הגוף המאומנים שלני חלקים (כלומר לשתי תוכניות אימון).

לדוגמא:

תוכנית אימונים למתקדמים בתחום פיתוח הגוף והכושר, לפי שיטת פיצול
הגוף.

 

 

תוכנית a

 

חזרות

סטים

מנוחה

לחיצת חזה בשכיבה

3-5

6

2 דק'

פלייס ב 30- מעלות

10-12

4

1 דק'

מקבילים -עליות וירידות

12

3

1.5 דק'

יד קדמית- מוט w בעמידה

6-7

4

1 דק'

בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד

10-12

3

1 דק'

רגליים- אקסקוואט

→12,10,8,6

4

1.5 דק'

תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה)

20-25

3

0

כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)

35-40

3

30 ש'

תוכנית b

פולי לפנים רחב

12,10,8,6 →

6

1.5-1 דק'

חתירות כפיפה בנפרד - משור

10-8

4

45 ש'

ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר

20-15

4

45 ש'

לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט

→12,10,8,6

4

1 דק'

ידיים לצדדים חופשי

10-12

3

30 ש'

יד אחורית  - יישור מרפקים מפולי

לחיצה צמודה

10-12

4

45 ש'

8-10

4