תוכנית תזונה ואימונים - דיאטה לחיטוב הגוף 

תוכנית תזונה ואימונים - דיאטה לחיטוב הגוף

יש לציין, כי תוכנית האימונים / תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני  (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

ארוחת בוקר לדיאטה חיטוב הגוף             

250 גבינה או קוטג' עד 3%

+ 4 פרוסת לחם (רצוי שיפון)

+ יופלה 0% או פרוסת לחם נוספת

+ נס קפה עם סוכרזית

או

פייבר-1 (2 כוסות) + 2 כוס חלב אורז או שיבולת שועל

+ 4 פרוסת לחם (או 8 פתית) + גבינה עזים או כבשים

+ נס קפה עם סוכרזית או ממתיק מצמח הסטיביה הדיאטטי

 
 
ארוחת צהריים לדיאטה מהירה
 
200 גרם חזה עוף או הודו או פרגיות או עוף (ללא עור או ציפויים למיניהם)

או בשר בקר.

+ 3 פרוסות לחם מלא או 2 כוסות פתיתים

+ סלט ירקות צבעוני (עלים לא מוגבל).

 
 ארוחת ביניים לדיאטה לחיטוב
 
יוגורט 0% או דנונה 0%

+ קורנפלקס בבסיס אורז או שיבולית שועל מלאה 2 כוסות.

 
 ארוחת ביניים של הדיאטה לחיטוב הגוף
 
סלט טונה (קופסה טונה במים + חלבון ביצה קשה + ירקות עליים + 2 מלפפון חמוץ + כף מיונס) + 2 פרוסות לחם מחיטה מלאה.

או

125 גרם גבינה לבנה (חצי קופסה)

+ 2 פרוסת לחם מחיטה מלאה 

+ ירקות ירוקים (לא מוגבל).

או

ראה ארוחת צהריים....

או

כמו ארוחת הבוקר.....

 
 ארוחת ערב - ללילה חטוב ודיאטטי במיוחד!
ראה ביניים או לפי המתכון הסודי

 
 ארוחת לילה כשמתעוררים בלילה במהלך הדיאטה
 ראה ביניים
 

להלן תוכנית אימונים לדיאטה וחיטוב הגוף

תוכנית תזונה ואימונים לחיטוב הגוף, כמובן שכן זה לדוגמא, וישנו הצורך להתאים את תוכנית התזונה והאימונים באופן אישי למטופל!

תוכנית a:

לחיצת חזה בשכיבה

5

6-7

לחיצת חזה דמבל בשיפוע 30 מעלות

4

10-12

דבל קרוס (קבלים)

2

20-25

בייספס עם w בישיבה

5

10,8,6,6,6

בייספס מרפק על ברך בנפרד (ללא הפסקה)

5

12-10

בטן – במכשיר

3

מקסימום




תוכנית b:


פולי עליון לפנים אחיזה רחבה

5

8-12

פולי עליון אחיזה תחתית

5

8-10

ידיים לצדדים בשכיבה על הבטן 30 מעלות

4

12-15

ארנולד פרס

5

12-8

ידיים לצדדים יחד (זרוע מכופף בודדות)

4

12-10

יד אחורית - יישור מרפקים לחיצה צרפתית - למצח

5

10-12

יד אחורית – יישור מרפקים מעל הראש בנפרד

4

10-12

• מנוחות: מתחת ל-9 חזרות 1.5 דקות
• מעל ל- 9 חזרות 30-45 שניות
• אירובי 45 עד 60 דקות.