תוכנית אימונים - למתחילים-מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים 

תוכנית אימונים  - למתחילים/מתקדמים כעבור כשישה חודשים של אימונים

יש לציין, כי תוכנית האימונים/תזונה צריכה להיות מותאמת באופן אישי לפרט / לאינדיבידואל, כל זאת לאחר התייחסות למצבו הגופני  (אחוזי שומן, מצב מטבולי ועוד)...

תוכנית a

חזרות

סטים

מנוחה

לחיצת חזה בשכיבה

3-5

4

2 דק'

פלייס ב 30- מעלות

10-12

4

1 דק'

מקבילים –עליות וירידות

12

3

1.5 דק'

יד קדמית- מוט w  בעמידה

6-7

4

1 דק'

בייספס בישיבה מרפק על ברך - בנפרד

10-12

3

1 דק'

רגליים- אקסקוואט

→12,10,8,6

4

1.5 דק'

תאומים רגל בנפרד (ללא הפסקה)

20-25

3

0

כפיפות בטן- מזרן + מותניים (סופר סט)

35-40

3

30 ש'

תוכנית b

פולי לפנים רחב

12,10,8,6 →

4

1.5-1 דק'

חתירות כפיפה בנפרד - משור

10-8

4

45 ש'

ידיים לצדדים ב-30 מעלות הבטן במכשיר

20-15

4

45 ש'

לחיצת כתפיים בישיבה-בסמיט

→12,10,8,6

4

1 דק'

ידיים לצדדים חופשי

10-12

3

30 ש'

יד אחורית  - יישור מרפקים מפולי

לחיצה צמודה

10-12

4

45 ש'

8-10

4

1 דק'

בטן- הרמות רגליים במקבילים

בסיום - כפיפות בטן 1 x מקסימום

30-35

3

30 ש'

בעזרת תוכנית אימונים טובה ונכונה ניתן להשיג מטרות כמו - גדילה במסת שריר, חיטוב וכוח. ... בניגוד למה שנהוג לחשוב במקרים אלו, למעשה ההבדל העקרי בתוכנית אימונים לחיטובים.

הנחיות כלליות לביצוע פעילות גופנית · מציאת רמת ההתנגדות לאימון. תרגילי התנגדות. תרגילי התנגדות לגב · תרגילי התנגדות לבטן · תרגילי התנגדות לחזה · תרגילי התנגדות לכתפיים.

תכנית אימונים טובה ונכונה מסייעת להשיג בצורה מהירה, בריאה ומהנה את מטרות האימון שהמתאמן מציב לעצמו. אין תכנית כללית המתאימה לכולם; על כל אחד.

פעילות - במכון כושר או בבית? אבחון אמנויות לחימה ... כושר גופני; פעילות ספורט אלטרנטיבית. יוגה · פילאטיס · פלדנקרייז ... תוכניות אימון לחדר כושר.

תוכנית אימון למתאמנים בתדירות גבוהה, התוכנית מותאמת לאימון בחדר כושר, ניתן להחליף חלק מהתרגילים על מנת להתאים את התוכנית לאימון ביתי .

בתוכנית אימון מפוצלת כמות הסטים והתרגילים שנבצע לקבוצת שרירים תהיה גדולה יותר. תוכנית אימון מפוצלת דורשת ממך להגיע בתדירות גבוהה יותר לחדר כושר (4 פעמים ואף יותר).
קבל תוכנית אימונים לחדר הכושר חינם בלחיצת כפתור מגוף1 - פיתוח גוף המספק לך מאמן כושר אישי מקצוען אשר יאמן אותך בחדר הכושר בו אתה מתאמן או בביתך.