נעים מאוד.פאוורליפטינג
אני כבר לא יכול לספור את הפעמים שניגשו אליי אנשים במהלך אימונים שלי בחדר הכושר ושאלו אותי,
"תגיד, מה אתה עושה בכלל"?, כנראה מוזרה להם המחשבה על מישהו שדוחף את עצמו כל כך
חזק נראית להם מוזרה ואולי אפילו מזוכיסטית. אני בטוח שהפרצופים שיוצאים לי לפעמים
תוך כדי סטים קשים לא עוזרים.
כשאני עונה להם שאני עוסק בפאוורליפטינג (ובד"כ צריך לחזור על זה כמה פעמים) יש
הרבה בלבול עם הרמת משקולות ופיתוח גוף ושאר הענפים שקשורים לחדר הכושר.
חשוב לי שלפחות מי שקורא כתבה זו יבין במה מדובר. אני אערוך לכם הכרות קצרה.
פאוורליפטינג הוא ספורט המורכב מ 3 הרמות שונות. סקוואט, לחיצה בשכיבה ודדליפט.
בכל הרמה המתחרה זכאי ל 3 נסיונות, כאשר אין חזרה אחורה במשקלים במהלך הנסיונות.
(כלומר, מתחרה שנכשל במשקל מסוים, לא יכול לבקש נסיון במשקל קל יותר).
בסיכום התחרות לוקחים את הנסיון המוצלח הגבוה ביותר בכל הרמה ומחברים את שלושתם
וע"פי זה נקבע הדירוג. לפעמים יש גם פרסים עבור כל הרמה בנפרד.
נתאר קצת את שלושת ההרמות:
סקוואט:
המוט נמצא על כתפי הספורטאי, שמנתק אותו מן המתלים. הספורטאי עומד זקוף וממתין
לפקודה מהשופט.
הספורטאי יבצע את הסקוואט ויעלה בחזרה ואז יחזיר את המוט. במידה והסקוואט היה
מספיק נמוך (ישבן יורד מתחת לקו הברכיים), ההרמה תאושר.
לחיצה בשכיבה:
הספורטאי שוכב על ספסל הלחיצה, ומנתק את המוט מן המתלים. הספורטאי מוריד את המוט
עד לחזה, ממתין לפקודת לחיצה מהשופט ודוחף את המוט למעלה עד ליישור מלא של
המרפקים, שם הוא ממתין לפקודה נוספת מהשופט כדי להחזיר את המוט.
חוקים נוספים:
רגליים צריכות לגעת תמיד ברצפה.
ישבן ושכמות כל הזמן על הספסל.
המרפקים צריכים להנעל בצורה שווה ויחסית באותו זמן.
דדליפט:
אפשר להגיד שזאת ההרמה הכי בסיסית.
המוט נמצא על הרצפה ועל המתחרה להרים אותו עד ליישור מלא של הברכיים והגב, ולמשוך
את הכתפיים אחורה כך שהוא עומד זקוף עם המוט.
במצב זה השופט יאשר לו להוריד את המוט ועליו להניח אותו בשליטה על הרצפה.
חוקים נוספים:
אסור לזרוק את המוט למטה לאחר אישור השופט.
אם כן, זהו ענף הפאוורליפטינג. גם בארץ מתקיימות לעיתים תחרויות בעיקר בלחיצה
בשכיבה.
הייתי ממליץ לכולם לשלב את הרמות הפאוורליפטינג כחלק מתכנית האימונים בצורה זו או
אחרת גם אין לכם כוונה להתחרות.
אני כבר לא יכול לספור את הפעמים שניגשו אליי אנשים במהלך אימונים שלי בחדר הכושר ושאלו אותי,
"תגיד, מה אתה עושה בכלל"?, כנראה מוזרה להם המחשבה על מישהו שדוחף את עצמו כל כך
חזק נראית להם מוזרה ואולי אפילו מזוכיסטית. אני בטוח שהפרצופים שיוצאים לי לפעמים
תוך כדי סטים קשים לא עוזרים.
כשאני עונה להם שאני עוסק בפאוורליפטינג (ובד"כ צריך לחזור על זה כמה פעמים) יש
הרבה בלבול עם הרמת משקולות ופיתוח גוף ושאר הענפים שקשורים לחדר הכושר.
חשוב לי שלפחות מי שקורא כתבה זו יבין במה מדובר. אני אערוך לכם הכרות קצרה.
פאוורליפטינג הוא ספורט המורכב מ 3 הרמות שונות. סקוואט, לחיצה בשכיבה ודדליפט.
בכל הרמה המתחרה זכאי ל 3 נסיונות, כאשר אין חזרה אחורה במשקלים במהלך הנסיונות.
(כלומר, מתחרה שנכשל במשקל מסוים, לא יכול לבקש נסיון במשקל קל יותר).
בסיכום התחרות לוקחים את הנסיון המוצלח הגבוה ביותר בכל הרמה ומחברים את שלושתם
וע"פי זה נקבע הדירוג. לפעמים יש גם פרסים עבור כל הרמה בנפרד.
נתאר קצת את שלושת ההרמות:
סקוואט:
המוט נמצא על כתפי הספורטאי, שמנתק אותו מן המתלים. הספורטאי עומד זקוף וממתין
לפקודה מהשופט.
הספורטאי יבצע את הסקוואט ויעלה בחזרה ואז יחזיר את המוט. במידה והסקוואט היה
מספיק נמוך (ישבן יורד מתחת לקו הברכיים), ההרמה תאושר.
לחיצה בשכיבה:
הספורטאי שוכב על ספסל הלחיצה, ומנתק את המוט מן המתלים. הספורטאי מוריד את המוט
עד לחזה, ממתין לפקודת לחיצה מהשופט ודוחף את המוט למעלה עד ליישור מלא של
המרפקים, שם הוא ממתין לפקודה נוספת מהשופט כדי להחזיר את המוט.
חוקים נוספים:
רגליים צריכות לגעת תמיד ברצפה.
ישבן ושכמות כל הזמן על הספסל.
המרפקים צריכים להנעל בצורה שווה ויחסית באותו זמן.
דדליפט:
אפשר להגיד שזאת ההרמה הכי בסיסית.
המוט נמצא על הרצפה ועל המתחרה להרים אותו עד ליישור מלא של הברכיים והגב, ולמשוך
את הכתפיים אחורה כך שהוא עומד זקוף עם המוט.
במצב זה השופט יאשר לו להוריד את המוט ועליו להניח אותו בשליטה על הרצפה.
חוקים נוספים:
אסור לזרוק את המוט למטה לאחר אישור השופט.
אם כן, זהו ענף הפאוורליפטינג. גם בארץ מתקיימות לעיתים תחרויות בעיקר בלחיצה
בשכיבה.
הייתי ממליץ לכולם לשלב את הרמות הפאוורליפטינג כחלק מתכנית האימונים בצורה זו או
אחרת גם אין לכם כוונה להתחרות.
