הגשמת ייעודך בחירת מסלולי הלימוד 

הגשמת ייעודך - בבחירת מסלולי הלימוד

יגאל אדר M.A. מנחה קבוצות ,מרצה ותיק ומטפל בשיאצו טווינה ויוגה. מציע לכם הסטודנטים טיפים אלטרנטיביים כיצד להרפות מתח ולחץ בעזרת טכניקות מתחום הרפואה המשלימה לקראת שנת הלימודים החדשה.

כמו כל תחילת שנה מוצפים הסטודנטים החדשים והותיקים בכתבות על טיפים מתחום הפסיכולוגיה כיצד להתמודד עם הפחדים והלחצים על ספסל הלימודים בעיקר בהתחלה. אני מביא שורת עצות קצת אחרות השייכות לתחום הרפואה המשלימה. עכשיו נשאר רק לקרוא וליישם.

תחילת שנת הלימודים מביאה איתה שאלות, הנוגעות לעתיד ולייעוד האישי שלנו. המילים נשימה ונשמה בעלות אותו שורש. על פי התפיסה ההוליסטית קיים קשר הדוק בין גוף, נפש ורוח. המבטא את תובנות הנשמה מגלגולי החיים עד כה. מתוך תובנות גורל אלו נבחרים הייעוד ומסלולי החיים והלימודים, שעלינו לבחור בגלגול הנוכחי.

מדיטציית נשימה הינה טכניקה המסייעת לחיבור בין גוף נפש ורוח. המדיטציה הופכת לכלי יעיל בתקופת הלימודים, המביאה איתה לחצים, חששות, מתח ובמקרים מסוימים גם לחרדות ופחדים. תרגול המדיטציה פשוט ומתאפשר גם בחלל הכיתות בין השיעורים. כל שעליכם לעשות הוא לשבת בתנוחה נוחה ובפישוק רגליים ברוחב האגן, כך ששתי כפות הרגליים מונחות על הרצפה במגע מלא. הניחו את כפות ידיכם על הירכיים כך שהכתפיים רפויות. שמרו על גו זקוף והחלו בנשימה סרעפתית (מאזור הבטן), תוך התבוננות על מספר פרמטרים: האם הנשימה ארוכה או קצרה, התבוננו בכך מספר דקות. אח"כ התבוננו האם הנשימה מחוספסת, מקוטעת או חלקה. גם להתבוננות זו הקדישו מספר דקות. בשלב זה התבוננו בתנועת האוויר במעברי האף (הנחיריים) ונסו לחוש את תנועת האוויר היוצא והנכנס. שימו לב שהאוויר הנכנס הינו קר, בעוד היוצא חם. בשלב האחרון במדיטציה התבוננו בתחושות הגופניות מקודקוד הראש ועד קצות בהונות הרגליים ואצבעות הידיים. הסמינריון הכי קשה ייראה לכם קצת אחרת.

במהלך הלימודים תעברו שעות וימים של ישיבה ממושכת היוצרת מתח בגב ובכל חלקי הגוף. בתום שיעור ארוך מומלץ להניח את כפות הידיים מטה במורד הירכיים הברכיים השוקיים ומי שמגיע גם עד כפות הרגליים. יש לשהות עם הראש כלפי מטה מספר שניות ואז לחזור לישיבה הזקופה.

לשחרור מפרקי החוליות הצוואריות והשרירים באזור הצוואר, ממליץ על תנועת סיבובים וניעות איטיות מצד אחד לשני של הראש, בזמן הישיבה כשהידיים מונחות על הירכיים.

למי שהמתח של ההתחלה החדשה מקשה על הריכוז, עמידה על רגל אחת בתנוחת העץ של היוגה תורמת לשיפור הריכוז. התנוחה מהלצת את ההכרה להתמקד בנקודה אחת כדי לא לאבד שיווי משקל ונפילה, כך התנוחה מחנכת את המוח להתרכז ומונעת מהמחשבות להתפזר.

לסטודנטים המודאגים מהצלחתם בלימודים ומגיעים לשנת הלימודים עם חשש ואולי אפילו עם פסימיות, ממליץ תרגול בישיבה בתנוחת הלוטוס, תנוחה זו מאפשרת נשימה נינוחה יותר. יש להתרכז בנשימות מודעות ולדמיין איך שנת הלימודים הקרובה הופכת לשנה הטובה בחייך. תרגול חשיבה חיובית הנעשית תוך מדיטציה בדגש על נשימה, מרגיעה את גלי המוח, הגוף והמחשבות.
אז תפסו פיסת דשא באחת ההפסקות ויישמו את ההמלצות.