מדיטציה בהתחדשות 

מדיטציה בהתחדשות

יגאל אדר M.A. בחינוך ומנהל, מורה בכיר ליוגה, מלמד ומטפל בשיאצו וטווינה, מנחה קבוצות.

האביב כמעט עוזב אותנו לטובת הקיץ הלוהט.אני מציע להיפרד ממנו בתרגילי מדיטציה בטכניקות עץ המחשבות שיביא להתחדשות ולתחושת רעננות.

1 שבו על כיסא נוח או על הרצפה בתנוחת חצי לוטוס, כך שהסרעפת תהיה משוחררת.עצמו עיניים ונשמו כמה נשימות עמוקות ואיטיות אל הסרעפת ואל המקומות המתוחים בגוף.

2 דמיינו עצים מכל סוג שהוא, ממש הריצו מעין אלבום תמונות פרטי של עצים בראש. דפדפו בו ועצרו בתמונה של העץ שמעורר בכם תחושה רגשית עמוקה- של קשר שנוצר איתו. הביטו בו בדמיונכם, סקרו את הגזע שלו, את ענפיו, את ריחו, את פירותיו ופרחיו ונסו להתאחד עמו, להפוך לעץ.

3 בכל פעם שצצה לכם מחשבה,בדממה שנוצרה, קחו אותה ותלו אותה על אחד הענפים והתבוננו בה. עשו כך עם כל המחשבות שצצות עד שנוצר שקט, או עץ שענפיו מלאים במחשבות.

4 כשאתם מגיעים לשקט מוחלט, העלו בדמיונכם דמות חיובית מחייכם, בין אם היא חיה או עברה מהעולם, וחבקו אותה. ספרו לה על מקומכם בחיים, שאלו אותה שאלה והיפרדו ממנה.

5 דרך הנשימות חזרו לגוף והתבוננו פנימה על התחושות שהחוויה הזאת השאירה בכם ועל הדברים החדשים שלקחתם מהמפגש.

6 לאחר ההתבוננות חזרו לגוף תוך הנעת אצבעות הידיים ובהונות הרגליים ופקחו את העיניים לאט. חזרו לחיי היומיום שלכם כשאתם נושאים עמכם את תחושת ההתחדשות.

זמן התרגול בין : 21-7 דקות.

פתגם סיני : "מורים פותחים בשבילך את הדלת, אך עליך להיכנס בעצמך"