המילה יציבה פירושה מצב שבו הגוף כולו או חלקו מוחזק בצורה מסוימת. התפקוד הבסיסי של מערכת השלד והשרירים הוא תנועה, וכל המצבים הסטטיים שבהם נמצא הגוף הם חלק מפעילות בסיסית זו, היות שהתנועה עוקבת אחרי הגוף כמו צל. "עמידה סטטית אינה יציבה 'אמיתית' מכיוון שאנו נמצאים בה לעיתים נדירות".
מיקום אברי הגוף ביציבה נכונה
כף רגל:
על כף הרגל להיות פתוחה, משתרשת,אוחזת באדמה, מקבלת משקל. המשקל במרכז כף הרגל. "המטופל מדמיין 'שורשים' או 'ברגים' חזקים היוצאים מכפות רגליו ונאחזים בקרקע". משקל כף הרגל מתחלק באופן שווה בין 3 נקודות: עקב, כרית פנימית וכרית חיצונית.
קרסול:
לא קורס פנימה. חזק וגמיש. אסור לשקוע פנימה אל תוך הקרסול הפנימי.
ברך:
הברך צריכה להיות ממוקמת מעל אצבע שנייה שלישית ,כלומר מעל מרכז כף הרגל.
על הברך להיות מעט מכופפת ולא תקועה, על אף שטוד טוענת שהברך אינה משמשת עוד כקפיץ, כפי שהיא מתפקדת אצל ההולכים על ארבע. לטענתה, הדבר היחיד שמאפשר למשקל הרב שיורד דרכה, לא לרדת בקו ישר (היוצר עומס מוגזם), אינו כיפוף הברך אלא העובדה שמבנה הרגל אינו ישר לגמרי אלא יורד אל האדמה בזווית לכיוון המדיאלי של כפות הרגליים. (בהמשך העבודה אציג גישה מעט שונה לגבי הברך).
ירך:
יציבותו של מפרק הירך תלויה גם בברכיים ובקרסוליים. הנקודה הקריטית, המאפשרת יציבה טובה היא מנח מאוזן של עצם השוקה (Tibia) על עצב הקפץ (Talus), מה שמאפשר ייצוב אופטימאלי לכול חלקי הגוף מעל המפרק. בכפיפת ברכיים קלה יש ליצור סיבוב קל של הברכיים כלפי חוץ. פעולה זו תיצור "ספיראלה" כלפי מטה, כאילו התברגו הרגליים לתוך הקרקע.
אגן:
מרכז הכובד של הגוף נמצא באגן ושם אנחנו צריכים להרגיש אותו. על פי טוד האגן צריך להיות מגולגל מעט לאחור, ולהשתחרר מעט לאחור. על פי זולברג), דרך גלגול האגן לאחור מתבצעת הארכה של עמוד השדרה: יש לכפוף מעט את הברכיים, לסובב את האגן לאחור ולהדגיש את הורדת עצם העצה כלפי מטה. בשל עקרון השרשרת (בו כל מפרק משפיע על מפרקים הקרובים אליו) ומבנהו התפקודי המורכב של עמוד השדרה, תנועתו של האגן משפיעה על חוליות אחדות באזור המותני והיא אינה מתמקדת רק באזור החיבור S1-L5.
בטן:
לפי ברנרד, הבטן התחתונה צריכה להיות אסופה על ידי גלגול האגן לאחור. בגלגול האגן מתגלים שרירי הבטן כמייצבי הגוף וכאחראים על כל צעד: כמרימי הירך. מהבטן יש כוח משיכה כלפי מעלה- אל החזה והראש. הצד הקדמי של הגוף מספק את תחושת המשיכה "למעלה". על פי כלב, (1983) לבטן העליונה אסור להיות מנופחת אלא עליה להשתחרר מעט פנימה לכיוון הגב התחתון. ( דברים אלו לומדים בקורס מדריכי פילאטיס).
מיקום אברי הגוף ביציבה נכונה
כף רגל:
על כף הרגל להיות פתוחה, משתרשת,אוחזת באדמה, מקבלת משקל. המשקל במרכז כף הרגל. "המטופל מדמיין 'שורשים' או 'ברגים' חזקים היוצאים מכפות רגליו ונאחזים בקרקע". משקל כף הרגל מתחלק באופן שווה בין 3 נקודות: עקב, כרית פנימית וכרית חיצונית.
קרסול:
לא קורס פנימה. חזק וגמיש. אסור לשקוע פנימה אל תוך הקרסול הפנימי.
ברך:
הברך צריכה להיות ממוקמת מעל אצבע שנייה שלישית ,כלומר מעל מרכז כף הרגל.
על הברך להיות מעט מכופפת ולא תקועה, על אף שטוד טוענת שהברך אינה משמשת עוד כקפיץ, כפי שהיא מתפקדת אצל ההולכים על ארבע. לטענתה, הדבר היחיד שמאפשר למשקל הרב שיורד דרכה, לא לרדת בקו ישר (היוצר עומס מוגזם), אינו כיפוף הברך אלא העובדה שמבנה הרגל אינו ישר לגמרי אלא יורד אל האדמה בזווית לכיוון המדיאלי של כפות הרגליים. (בהמשך העבודה אציג גישה מעט שונה לגבי הברך).
ירך:
יציבותו של מפרק הירך תלויה גם בברכיים ובקרסוליים. הנקודה הקריטית, המאפשרת יציבה טובה היא מנח מאוזן של עצם השוקה (Tibia) על עצב הקפץ (Talus), מה שמאפשר ייצוב אופטימאלי לכול חלקי הגוף מעל המפרק. בכפיפת ברכיים קלה יש ליצור סיבוב קל של הברכיים כלפי חוץ. פעולה זו תיצור "ספיראלה" כלפי מטה, כאילו התברגו הרגליים לתוך הקרקע.
אגן:
מרכז הכובד של הגוף נמצא באגן ושם אנחנו צריכים להרגיש אותו. על פי טוד האגן צריך להיות מגולגל מעט לאחור, ולהשתחרר מעט לאחור. על פי זולברג), דרך גלגול האגן לאחור מתבצעת הארכה של עמוד השדרה: יש לכפוף מעט את הברכיים, לסובב את האגן לאחור ולהדגיש את הורדת עצם העצה כלפי מטה. בשל עקרון השרשרת (בו כל מפרק משפיע על מפרקים הקרובים אליו) ומבנהו התפקודי המורכב של עמוד השדרה, תנועתו של האגן משפיעה על חוליות אחדות באזור המותני והיא אינה מתמקדת רק באזור החיבור S1-L5.
בטן:
לפי ברנרד, הבטן התחתונה צריכה להיות אסופה על ידי גלגול האגן לאחור. בגלגול האגן מתגלים שרירי הבטן כמייצבי הגוף וכאחראים על כל צעד: כמרימי הירך. מהבטן יש כוח משיכה כלפי מעלה- אל החזה והראש. הצד הקדמי של הגוף מספק את תחושת המשיכה "למעלה". על פי כלב, (1983) לבטן העליונה אסור להיות מנופחת אלא עליה להשתחרר מעט פנימה לכיוון הגב התחתון. ( דברים אלו לומדים בקורס מדריכי פילאטיס).
נדב בנתור, מורה לתנועה ויציבה נכונה. מעבר טיפולים פרטניים בכאבים ובעיות יציבה.
http://www.nadavbentor.co.il/
http://yetziva.blogspot.com/
http://www.ktivato.co.il/
http://www.nadavbentor.co.il/
http://yetziva.blogspot.com/
http://www.ktivato.co.il/
