טיפים לעזרה ראשונה במקרה של כאב גב תחתון 

1. נסו להפחית את הכאב.
לטיפול לא תרופתי ניתן להשתמש ב-Cold Pack (או שקית אפונה קפואה), עטפו בבד והניחו על האזור הכואב ל-10 דקות (פעמיים עד שלוש ביום). להרגעת שרירים תפוסים אפשר להשתמש במקור חום (שקית חימום למיקרוגל, שקית מים חמים וכו').
* יש לבדוק עם הרופא המטפל אם הטיפול מתאים לכם.
   
2. מומלץ להתייעץ עם כירופרקט.
טיפול מניפולציות מוכח מחקרית ומומלץ בהנחיות הרפואיות הישראליות והאירופיות לטיפול בהתקף של כאב גב. במקרה של כאב גב ממושך התייעצו עם כירופרקט ובדקו האם תרגילים וטיפול ליציבות גב תחתון יכולים לעזור לכם להמנע מהתקפים נוספים ולהפחית את הכאבים.

3. אל תמהרו לניתוחים מיותרים.
 גם אם כאבי הגב הם חזקים, נדיר שנגרם נזק חמור ו/או יש צורך בניתוח. צילומי רנטגן, סי טי,MRI ומיפוי עצמות הם בדרך כלל לא הכרחיים לאבחון של כאבי גב ממקור מכני, אלא יותר שימושיים לאבחנת מקרים חמורים אחרים (גידול, זיהום, לחץ עצבי, וכו'). הרופא המטפל שלכם יחליט על הצורך בצילומים אלו.
* קחו בחשבון שבמקרים רבים, ניתוח לא נכון של הממצאים בצילומים אלו מוביל לניתוחים מיותרים. 
   
4. המשיכו את שגרת היומיום שלכם (בסבלנות).
ברוב מקרי כאבי הגב תרגישו טוב יותר אחרי כמה ימים. מומלץ להמשיך בפעילות יומיומית במגבלות היכולת שלכם - שתתרום להחלמה מהירה. מנוחה ממושכת במיטה יכולה לגרום להחלשות השרירים ולהרגשה נפשית ירודה.  
זכרו כי למרות שהשרירים כואבים יש צורך להפעיל אותם. היו סבלנים ולאט לאט הביאו את עצמכם לטווח תנועה גדול יותר ולהפחתת כאבים. התחילו בפעילות בלי להפעיל יותר מידי לחץ על עמוד השדרה שלכם. פעילויות מומלצות הן: הליכה, הליכה בתוך בריכה, אופני כושר, תרגילי נשימה או כל תחביב אחר שיש לכם שאתם יכולים לבצע בלי להחמיר את הכאב. 
   
5. הישארו רגועים.
חרדות ולחץ יכולים להגביר את כאבי הגב. הישארו רגועים, הימנעו ממחשבות מדאיגות ולחץ נפשי מיותר. תרגלו תרגילי נשימה להורדת הלחץ; מצאו מקום שקט ושכבו בנוח (השתמשו בכריות ליתר נוחות), נשמו נשימות מלאות, החזיקו את האוויר בפנים 5 עד 10 שניות ונשפו החוצה לאט. חיזרו לפי הצורך. במקרה של סחרחורות כאבי ראש וכו' - התייעצו עם הרופא המטפל.