שאלה:
כמה פעמים בשבוע מומלץ להתאמן ?
תשובה:
אין כאן תשובה חד משמעית. הכל תלוי במטרות המתאמן. אולם ראוי לציין כי פעילות גופנית של פעם בשבוע אינה יעילה ובמידה מסויימת אפילו מזיקה !
שאלה:
מתי כדאי לבצע אימון כוח בחדר כושר ?
תשובה:
שעות הבוקר הן השעות המומלצות. אבל כיוון שרובנו עובדים בבוקר ונאלצים לדחות את הפעילות לאחהצ או הערב. חשוב להשאיר טווח של כמה שעות בין סוף האימון לשעת השינה. אימוני כוח מזרימים הרבה מאוד אדרנלין לדם. לכן רצוי קודם להירגע.
שאלה:
האם חשוב לאכול לפני אימון כוח בחדר כושר ומה מומלץ לאכול ?
תשובה:
חשוב לאכול משהו קל. וחשוב שיהיה עשיר בפחמימות רצוי עד שעתיים לפני האימון. ראוי לציין שארוחה כבדה מדי עלולה לגרום לתחושה רעה. גם קצב האימון יואט מאוד.
שאלה:
האם חשוב לאכול אחרי אימון כוח ומה מומלץ לאכול ?
תשובה:
חשוב מאוד לאכול לאחר אימון כוח מזונות עשירים בחלבון. ומעט פחמימות. החלבון יעזור לגוף לבנות את מסת השריר. ופחמימות יחזירו לגוף את האנרגיה שנשרפה.
שאלה:
איך אוכל לבצע עליות מתח ?
תשובה:
על מנת לבצע עליות מתח יש לחזק את שרירי הרחב גבי. ואת שרירי הדו ראשי זרועי . ולאחר חיזוק שרירים אלה יש מצב להתחיל לבצע מתח.
שאלה:
האם אימון חיטוב ועיצוב יעיל ?
תשובה:
אין דבר כזה אימון חיטוב ועיצוב!
חיטוב פרושו עליה במסת השריר וירידה משמעותית באחוזי השומן. יש לבצע אימוני כוח בחדר כושר לשלב תזונה נכונה ומאוזנת וכמובן עבודה אירובית. אני באופן אישי ממליץ על ספין מאסטר או הליכה בקצב מהיר !
שאלה:
עבודה בחדר כושר יכולה לגרום לנשים להראות גבריות ?
תשובה:
הרשו לי לנפץ את המיתוס הזה! לנשים יש מחסור בהורמון הגברי טסטסטרון שהוא הורמון הגדילה ולכן האפשרות שנירא נשים גבריות דומה יותר לדג ששוחה ביבשה !
שאלה:
מה התועלות באימנוי כח וארובי לנשים ?
תשובה:
אימוני כוח וארובי הם אימונים חשובים לנשים בכל גיל. חיזוק טונוס השרירים ייצוב השלד ירידה באחוזי שומן. ריכוז המינרלים בעצמות ועמוד השדרה (בריחת סידן). הגנה מפני מחלות כגון: כולסטרול. לחץ דם. סוכרת. התקפי לב. שבץ מוחי! ראוי לציין שחייבת להיות תוכנית אימונים יחודית ומותאמת באופן אישי בלבד !
שאלה:
מה התועלות של אימנוי כח וארובי לגברים ?
תשובה:
אימוני הכוח וארובי לגברים הם אימונים חשובים לגוף לנפש וכמובן לחיזוק השרירים ייצוב השלד ולירידה באחוזי שומן. הגדלת מסת השרירים בגוף. במלחמה במחלות כגון : כולסטרול. לחץ דם. סוכרת. התקפי לב. שבץ מוחי.ראוי לציין כי אימוני כוח חייבת להיות מלווה בתוכנית אימונים יחודית ומותאמת את נתוניו וצרכיו האישיים בלבד !
שאלה:
האם אימון כוח בחדר כושר יפגע בתהליך הגדילה של מתאמנים צעירים ?
תשובה:
זהו מיתוס שרץ מרתון בכל חדרי הכושר !
אימון כוח בחדר כושר באופן חד משמעי לא פוגע בתהליך הגדילה של המתאמן הצעיר. ההפך הוא הנכון, אימון כוח בחדר הכושר ישפר את יכולתו וחוסנו הגופני באופן מרשים
של המתאמן הצעיר!
שאלה:
אם אעשה כפיפות בטן כל יום אוכל להוריד את הכרס -
תשובה:
הכרס היא רקמת שומן ואין בינה ובין חולשת שרירי הבטן שום קשר.הדרך הנכונה להיפטר מהכרס היא על ידי תזונה נכונה ומאוזנת פעילות אירובית כגון הליכה בקצב מהיר. רכיבה על אופניי ספין מאסטר !
שאלה:
כמה זמן צריך לקחת אימון כוח בחדר כושר ?
תשובה:
עד 60 דקות יחשב אימון אפקטיבי
שאלה:
האם עבודה עם מאמן כושר אישי חשובה ומה היא תרומתו -
תשובה:
תרומתו של מאמן כושר אישי היא שקודם כל לומדים להשיג את המטרות שהיצבתם לעצמכם.
עם מאמן כושר אישי התוכנית מותאמת לכם באופן אישי ובפיקוח צמוד.
חוסר ידע יגרום לפציעות ולנזקים בלתי הפיכים.עם מאמן כושר אישי זה לא יקרה.
יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך בוגר וינגייט ובית הספר למאמנים topspin במילנוhttp://yossimishan.nob.co.il
