כאבי שרירים לאחר אימון גופני 

כאבי שרירים לאחר אימון גופני היא תופעה שכל מתאמן חדש או וותיק מכיר. כאבי גב, כאבי רגליים וכאבי ידיים הם רק חלק מכאבי שרירים נפוצים לאחר אימון גופני. בתחום הפיזיותרפיה והאימון הגופני, עדיין חוקרים את הנושא והסיבות לכאבים אלו עדיין לא ברורות לגמרי.

סיבות לכאבי שריר לאחר אימון גופני:

התאוריה כיום היא שהכאבים לאחר האימון הגופני נגרמים עקב קרעים קטנים מאוד בשריר שגורמים לתהליך דלקתי, לנפיחות וכאבים בתוך השריר. הכאבים בד"כ מתרחשים כיום לאחר האימון ומתגברים ביומיים שלאחריו.
מתי יש יותר סיכון לקבל כאבי שרירים לאחר האימון הגופני?

אימון חדש למתאמן חדש.
אימון שמשלב אלמנטים חדשים למתאמן וותיק.
אימון שמשלב כיווצים תוך כדי הארכת השריר (כמו למשל בריצה במידרון).
אימון עצים במיוחד.
סיבות גנטיות. ישנם אנשים מועטים (וברי מזל) שככל הנראה בגלל סיבות גנטיות לא יסבלו מכאבי שרירים לאחר האימון.
האם וכיצד אפשר למנוע?

התחלה הדרגתית בתוכנית האימון.
חימום נכון של הגוף לפני תחילת האימון.
שמירה על גמישות באופן כללי.
המנעות מאימונים עצימים רצופים.
מה עושים כשכואב:

דבר ראשון, סבלנות. הכאבים אמורים לחלוף תוך שלושה עד ארבעה ימים. במידה ולא חולפים, יש לגשת לרופא לברר מדוע.
חימום קל של האזור.
עיסוי קל.
המשך אימונים אך בעצימות נמוכה יותר.
לסיכום:

כאבי שרירים לאחר אימון גופני הם תופעה ידועה אל אינה מזיקה (ישנם אף טוענים שמועילה). במידה וכאבי השרירים נמשכים מעבר לזמן הנורמאלי, יש לבדוק האם יש סיבה אחרת לכאבים.
רוצה ללמוד על פציעות נפוצות נוספות? באתר "פיזיותרפיה" תוכל למצוא מספר גדול של פציעות, אבחנה וטיפול בהן.

אימון קל ונעים!