מדיטציה ליציאה ממצב מתח 

יש רגעים, שבהם אנחנו מרגישים כאילו העולם שלנו קרוב לקיצו. אנחנו לא עומדים יותר בלחץ, לא יודעים מה לעשות עם עצמינו, מרגישים שהכל פשוט גדול עלינו, שבא לנו לקחת חופש מהעולם, מהחיים, ורק לנוח רגע, רק לנקות את הראש מכל הטרדות, המחשבות, הניבויים הרי האסון ולקבל רגע אחד של שלווה...
מרגישים שלא היינו שלווים כבר נצח של זמן.
אחת הדרכים הכי טובות שאני מכירה, כדי להתמודד עם רגעים כאלה, היא מדיטציה, או בגירסת הלייט שלה - דמיון מודרך.
אני מביאה פה קטע של דמיון מודרך. קחו לעצמכם רגע של שקט. קיראו את הסיפור, או הדפיסו אותו וקיראו אותו כשתוכלו להיות עם עצמכם בשקט, או אפילו יותר טוב - הקליטו אותו והשמיעו אותו לעצמכם בזמן שאתם נינוחים ובעיניים עצומות, או תנו למישהו לקרוא לכם את הקטע בקול שקט ונינוח.

נתחיל בכמה נשימות בריאות, עמוקות וטובות. עיצמו עיניים, שאפו אוויר נקי ובריא עמוק אל תוך הבטן. שאפו דרך האף אם אפשר, ונישפו דרך הפה.
קחו עוד נשימה ארוכה ואיטית. בזמן השאיפה, תנו לאוויר להיכנס אל הבטן, ונפחו אותה באוויר כמו כדור.
נישפו דרך הפה.
קחו עוד שאיפה ארוכה כזו, נינוחה, איטית, ואחריה עוד אחת.
מקדו את תשומת ליבכם בכפות הרגליים. הרגישו איך כפות הרגליים נהיות כבדות, נינוחות, נטולות מאמץ, וכל השרירים רפויים ורגועים. הרגישו תחושת חמימות בכפות הרגליים.
אפשרו לתחושת הרפיון, הרגיעה והחמימות להתפשט במעלה הגוף - רגליים, אגן, בטן וגב תחתון, חזה, גב עליון, כתפיים, ידיים, צוואר וראש. קחו את כל הזמן שאתם צריכים, ואפשרו לכל גיד, שריר, ונים בגוף להתרגע, להיפתח, לזרום, להשתחרר.

כעת, דמיינו שאתם במקום שליו ורגוע בטבע. זה יכול להיות כל מקום שאתם אוהבים - יער, חורשה, מדבר, מקום שפעם הייתם בו, מקום שהופיע בחלום, בתוך מי הים הקרירים - כל מקום שנעים לכם.
קחו כמה דקות להתבונן מסביבכם.
הקשיבו לקולות המקום שלכם - בעלי החיים, רשרוש הרוח...
הריחו את הריחות
אם אתם יכולים, שיכבו על האדמה או צופו בנינוחות ותנו לעצמכם ממש להתמזג במין עצלות חסרת מאמץ ונינוחה עם המקום. ממש הרגישו כיצד אתם שוקעים באדמה או צפים במים...
קחו לכם כמה דקות כאלה.
ולאט לאט, חיזרו לכם מהמקום הבטוח לכאן ולעכשיו, אל הגוף שלכם ואל החדר שבו אתם נמצאים, קחו איתכם את תחושת השלווה ואת הידיעה, שתמיד תוכלו לחזור למקום השליו שלכם...
נישמו שוב כמה נשימות עמוקות וממלאות. כעת, יש לכם את השלווה והאנרגיה להמשיך את היום שלכם...