כמו בכל נושא אחר, גם בתחום הספורט קיימים מיתוסים שהקשר בינם לבין המציאות קטן עד לא קיים, להלן כמה עובדות מעולם הספורט שכדאי לדעת:
מיתוס 1 - כפיפות בטן יורידו את הכרס
כשם שבדיאטה אין אפשרות לחזות בדיוק איזה אזור בגוף יגיב טוב יותר לירידה בצריכת הקלוריות, כך כשאנו מבצעים פעילות גופנית גוף האדם שורף שומן באופן פרופורציונאלי ובהתאם למבנה הגנטי של כל מתאמן.
כפיפות בטן אינן גורמות לשרפת שומן ספציפית בבטן. האזור עליו אנו מתאמנים מתחזק והמסה השרירית שלו גדלה. אולם אין יכולת לכוון את הגוף להוריד שומנים דווקא באזור זה. כדי להוריד את הכרס יש להוריד בצריכת הקלוריות ולשלב פעילות גופנית הכוללת עבודה על אזור הבטן לשם חיזוק השרירים ועיצובם.
מיתוס 2 -בהזעת יתר יורדים במשקל
בתהליך ההזעה אנו מאבדים נוזלים ומינרלים. איבוד משקל במהלך אימון הינו מדד להתייבשות ולא להרזיה. אילו מיתוס זה היה נכון, יכולנו לשבת להשתזף בבריכה במשך שעות (כמובן בצל, עם קרם הגנה וכובע) ולהסיר מעלינו את כל עודפי המשקל....
מיתוס 3 - עם הגיל עולה המשקל בשל ירידה בחילוף החומרים
הירידה בקצב חילוף החומרים עם הגיל, לא מסבירה את העלייה במשקל. קיימת ירידה של כ- 2% לעשור בלבד בקצב חילוף החומרים.
עליית המשקל עם השנים קשורה להרגלי תזונה לא נכונים, ירידה משמעותית בכמות הפעילות הגופנית, ומרכיבים פסיכולוגיים וחברתיים נוספים.
מיתוס 4- שומנים מתחילים להישרף רק אחרי 20 דקות
הגוף נדרש להשקעת אנרגיה בכל פעילות גופנית. בפעילות גופנית שרפת השומנים מתחילה כבר אחרי מספר דקות של אימון. כמות השומנים שנשרוף תלויה במשך הזמן ובקצב הפעילות. ככל שנתאמן זמן ארוך יותר בקצב פעילות נמוך עד בינוני (60-80%) קצב שריפת השומנים יהיה גבוה יותר.
מיתוס 5 - פעילות גופנית תפגע לי בברכיים
מרבית האנשים המתאמנים באופן סדיר ומבוקר אינם נפצעים.
פעילות מבוקרת, עליה הדרגתית במשך האימון ובעוצמת האימון היא הדרך הנכונה להימנע מפציעות ספורט. פעילות לא מבוקרת, מוגזמת, ואף במצב של כאב גורמת לנזקים. כאשר מתאמנים עם נעלים המתאימות לסוג הפעילות, במשטח אימון מתאים, נשמעים להוראות המדריך ולגוף מגיעים לתוצאות טובות ללא פציעות מיותרות.
כדי לקיים אורח חיים בריא מומלץ לבצע פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע, במשך כ- 30 דקות, ולשלב חיזוק שרירים, גמישות ועובדה על שיווי משקל.
יותר ויותר מחקרים מראים כי פעילות גופנית מצטברת. גם פעילות גופנית של 10 דקות ביום מצטברת וגורמת לשיפור קצב חילוף החומרים, ירידה במשקל ובשיעורי התחלואה.
בריאות ואושר,
דורית
רח' הרצל 24
יהוד
טלפון 03-6326723
מיתוס 1 - כפיפות בטן יורידו את הכרס
כשם שבדיאטה אין אפשרות לחזות בדיוק איזה אזור בגוף יגיב טוב יותר לירידה בצריכת הקלוריות, כך כשאנו מבצעים פעילות גופנית גוף האדם שורף שומן באופן פרופורציונאלי ובהתאם למבנה הגנטי של כל מתאמן.
כפיפות בטן אינן גורמות לשרפת שומן ספציפית בבטן. האזור עליו אנו מתאמנים מתחזק והמסה השרירית שלו גדלה. אולם אין יכולת לכוון את הגוף להוריד שומנים דווקא באזור זה. כדי להוריד את הכרס יש להוריד בצריכת הקלוריות ולשלב פעילות גופנית הכוללת עבודה על אזור הבטן לשם חיזוק השרירים ועיצובם.
מיתוס 2 -בהזעת יתר יורדים במשקל
בתהליך ההזעה אנו מאבדים נוזלים ומינרלים. איבוד משקל במהלך אימון הינו מדד להתייבשות ולא להרזיה. אילו מיתוס זה היה נכון, יכולנו לשבת להשתזף בבריכה במשך שעות (כמובן בצל, עם קרם הגנה וכובע) ולהסיר מעלינו את כל עודפי המשקל....
מיתוס 3 - עם הגיל עולה המשקל בשל ירידה בחילוף החומרים
הירידה בקצב חילוף החומרים עם הגיל, לא מסבירה את העלייה במשקל. קיימת ירידה של כ- 2% לעשור בלבד בקצב חילוף החומרים.
עליית המשקל עם השנים קשורה להרגלי תזונה לא נכונים, ירידה משמעותית בכמות הפעילות הגופנית, ומרכיבים פסיכולוגיים וחברתיים נוספים.
מיתוס 4- שומנים מתחילים להישרף רק אחרי 20 דקות
הגוף נדרש להשקעת אנרגיה בכל פעילות גופנית. בפעילות גופנית שרפת השומנים מתחילה כבר אחרי מספר דקות של אימון. כמות השומנים שנשרוף תלויה במשך הזמן ובקצב הפעילות. ככל שנתאמן זמן ארוך יותר בקצב פעילות נמוך עד בינוני (60-80%) קצב שריפת השומנים יהיה גבוה יותר.
מיתוס 5 - פעילות גופנית תפגע לי בברכיים
מרבית האנשים המתאמנים באופן סדיר ומבוקר אינם נפצעים.
פעילות מבוקרת, עליה הדרגתית במשך האימון ובעוצמת האימון היא הדרך הנכונה להימנע מפציעות ספורט. פעילות לא מבוקרת, מוגזמת, ואף במצב של כאב גורמת לנזקים. כאשר מתאמנים עם נעלים המתאימות לסוג הפעילות, במשטח אימון מתאים, נשמעים להוראות המדריך ולגוף מגיעים לתוצאות טובות ללא פציעות מיותרות.
כדי לקיים אורח חיים בריא מומלץ לבצע פעילות גופנית 3-5 פעמים בשבוע, במשך כ- 30 דקות, ולשלב חיזוק שרירים, גמישות ועובדה על שיווי משקל.
יותר ויותר מחקרים מראים כי פעילות גופנית מצטברת. גם פעילות גופנית של 10 דקות ביום מצטברת וגורמת לשיפור קצב חילוף החומרים, ירידה במשקל ובשיעורי התחלואה.
בריאות ואושר,
דורית
רח' הרצל 24
יהוד
טלפון 03-6326723
MBA מנהל עסקים התמחות במימון, מומסכת מטעם מכון וינגייט כמדריכת אירובי ועיצוב, בעלת סטודיו ZAZA - סטודיו למחול כושר ופנאי לנשים
