אחרי שהבנתם שהגישה שלכם לעישון היא מוטעית 

הצעד השני:

התאמנו כל יום על חשיבה חדשה - מאוד מאוד חשוב !

בנו ביטחון עצמי דרך הצהרות מדויקות (Affirmations)

אחרי שהבנתם שהגישה שלכם לעישון היא מוטעית ושעליכם לאמץ גישה שונה שאומרת - ככל שאני אוהב את עצמי כך אני שונא סיגריות - עליכם להתחיל ליצור את הגישה הזו הלכה למעשה.

אחת הטכניקות הפשוטות ביותר לשנות את האמונות שלכם ולתכנת מחדש את תת-המודע שלכם הוא באמצעות הצהרות שנכתבות יום אחר יום באופן עקבי ושיטתי.

רשמו את ההצהרות שלפניכם כל יום בבוקר ובערב

רשמו לפניכם את 5 ההצהרות הבאות כל יום בוקר וערב, והקפידו לא להחמיץ אפילו פעם אחת:

[1] "אני אוהב את עצמי, את גופי ואת נפשי ולכן אני שומר ומגן על גופי מכל גורם זר, מרעיל, הרסני או מזיק" אני נושם אויר נקי.

[2] "יש לי ביטחון עצמי והוא הולך ומתגבר. וככל שהוא מתחזק כך אני מרגיש חופשי ומשוחרר מכל תלות, היזדקקות או צורך בסיגריה" ואני נושם אויר נקי.

[3] "אני מכבד את עצמי ולכן אני שונא ונגעל מכל דבר שקשור בסיגריות".

[4] "רק אנשים חלשים מעשנים. אני אדם שמכבד ואוהב את עצמו ולכן אין לי צורך בסיגריה". אני נושם אויר נקי.

[5] "עמוק בתוכי אני יודע שרק בלי הסיגריות אוכל לחיות חיים טובים, בריאים, משוחררים, נקיים, אסטטיים ונעימים. אני בוחר לשחרר את הסיגריות מחיי ולחיות מעתה חופשי בלעדיהן". אני נושם אויר נקי.

חזרו על התהליך כל בוקר מחדש במשך 30 ימים

הקפידו לרשום את 5 ההצהרות כל בוקר וערב מחדש במשך 30 יום ברציפות. חזרו על התהליך יום אחרי יום באדיקות. כמובן שאם תעשו זאת גם בצהריים זה מצויין.

זכרו, בכל פעם שאתם כותבים את 5 המשפטים הקפידו להרגיש אותם, להתחבר אליהם ולהאמין בהם. כתבו אותם עם רגש, עם אמונה ועם תחושה של אמת. התלהבו מהמשפטים. אתם יכולים לשיר אותם או לזמזם אותם במהלך הכתיבה כדי שהם ייחרטו עמוק יותר ויותר בתוך התת-מודע שלכם.

כשאתם נמצאים בנקודת חולשה אמרו את המשפט הבא: "אני אוהב את עצמי" 30 פעמים ברציפות

אם אתם מוצאים את עצמכם בנקודת קושי, במשבר אמונה, בריפיון או בתחושה של "מה הטעם, זה אף פעם לא יצליח" זכרו לעשות את הדבר הבא:

אמרו את המשפט "אני אוהב את עצמי" במשך 30 פעמים ברציפות. העצימו את עצמכם על ידי תכנות מחדש של תת-המודע שלכם בביטחון עצמי ובאהבה עצמית. בכל פעם שאתם רוצים לעשן או שהתקף חזק של חולשה והזדקקות לסיגריות תוקף אתכם - אמרו את המשפט "אני אוהב את עצמי" במשך 30 פעמים כי זוהי התרופה הנגדית לכל מצב של חולשה, תלות או התמכרות.

צפו בתהליך הגמילה מעישון שלכם "ולכו עם זה".

בכל פעם שאתם מעשנים אל תכעסו על עצמכם, תבקרו את עצמכם או תעמיסו על עצמכם רגשות אשם ורגשי מצפון. להפך, שחררו את עצמכם מכעסים, ממתחים ומביקורת שלילית.

הסתכלו בעצמכם מהצד, צפו בתופעה שנקראת "עישון". התבוננו בעצמכם בהסתקרנות ללא שום רגשי חרטה, אשם או שיפוט. ההסתכלות הזו היא תחילתה של הדרך שלכם להשתחרר מהתופעה, לצפות בה ובסופו של דבר לא להיות בה, להיות מסוגלים לבחור אותה ממקום של התבוננות ולא ממקום של הזדהות.

שימו לב מתי אתם מעשנים ולמה

במסגרת ההתבוננות שלכם בעצמכם, עשו לעצמכם הרגל קטן. בכל פעם שאתם מדליקים סיגריה רשמו לעצמכם בראש או יותר טוב בכתב מתי זה היה, למה זה קרה דווקא באותו הרגע, האם הרגשתם חולשה, או אולי פחד, מישהו העליב או פגע בכם, הרגשתם לחץ פנימי או "רעב" רגשי ולכן הדלקתם עוד סיגריה.

המגמה שלך היא לסדוק ולשבור את התוכנה של קפה וסיגריה, טלפון וסיגריה, עיצבנו אותי אני מדליק סיגריה. **טיפ** - אין שום דבר מרגיע בסיגריה.
שבור את התוכנה הזאת.

בהצלחה רבה,

יגאל.