אימון עצמי בצעדים קטנים
קלייניקוב מילנה , מאמנת נשים לשינוי
בהיות אדם ישות מתפתחת, הוא צובר לעצמו הבנות שונות בכל פעם, כאלו שתואמות את השלב בו הוא נמצא בחיים.
נשים שלא מצאו דרך לנווט בין משימותיהן השונות בתחומי החיים (קריירה/משפחה/לימודים וכד') , או שלא זכו להערכה המתאימה, או שמהות החיים חמקה מהן לא עברו תקופת הסתגלות לשלב החיים שפקד אותן והן מנסות לתפקד במציאות חדשה כאשר מסקנותיהן ותפיסתן מתאימה לשלב קודם בחייהן חוות אכזבה והתבוננות שלילית על העולם הפנימי והחיצוני.
בכדי להסתגל לשלב החיים החדש נדרש תהליך המלווה בקריאה, צפייה, מחשבה , הסקת מסקנות ויישום.
הכלים העומדים לעזרתנו הם היושר פנימי ויכולת חקירה פנימית אינטנסיבית, בעזרתם נצא למסע חפירות וננסה למצוא את הבעיה השורשית והאמיתית שמציקה לנו (מבלי שתוסח דעתנו על סיבות שוליות ותירוצים על הבלתי אפשרי שמפיץ הפחד) . אחרי שנאתר את הבעיה נוכל להתוות לעצמנו את הדרך שתוביל לשיפור. לא ניתן לשפר הכל ומיד , אבל ניתן להתמקד בכל פעם באחד או יותר מההיבטים של הבעיה ולהפעיל עליה את תהליך ה"תיקון". כמו בשיטת הקאיזן ובתרגילי היוגה, השינוי המשמעותי יושג בסופו של דבר באמצעות הצעדים הקטנים .
ללא השלמת התהליך בשלמותו, לא ניתן לנו לעבור בשלווה ובשלמות לשלב הבא, ולא רק משום שלא נתקדם אלא משום שנתקע עם בעיות לא פתורות ונגרור אותן הלאה וניצור בלגאן בו נתקשה למצוא את המוצא או להבין את הגיון.
התרת הקשרים הנפשיים הכרחית לנו בכדי להתמודד טוב יותר עם ההווה. מתוך מערבולת רגשית לא ניתן לנוע קדימה לכיוון הפתרון, רק ניתוח מעמיק "שלי עם עצמי" יכול לעזור בקבלת דמותי כפי שהיא, מתוך הערכה של מה שטוב ומיוחד בי, מתוך דברים/מעשים/כוונות בהן אני ראויה לשבח (ושוב בעיני עצמי, לא מצד הסביבה) . הקבלה העצמית ברגע נשגב זה חייבת להיות מלאה , למחשבות ה"רעות", המזכירות לנו את כל מה שאינו מושלם בנו, חייבת להיות חסימה.
בכדי לעבור בהשלמה את השלבים ולהסתגל למצבים החדשים בצורה הטובה ביותר, דרוש מעט תכנון מקדים, תהליך התיקון כולל 4 מרכיבים עיקריים :
א. בחירת היבט/ים שננסה לשפר אחרי שאותרה הבעיה המרכזית
ב. באילו צעדים ננקוט להשגת המטרה? מה הזמן שנקציב לכך?
ג. בדיקת התוצאה שקיבלנו אחרי הניסיון לשיפור
ד. חשיבות התוצאה לחיינו והמחיר שהיא גובה
ובהרחבה :
לא ניתן לשפר יותר מ-3 היבטים בכל תקופה, בדיוק כמו בכל יתר תחומי החיים, לא ניתן להשלים בהצלחה יותר משלוש משימות בו זמנית (אם אתם הצלחתם, אנא שתפו את הידע).
אחרי שבחרנו את הטעון שיפור נחליט באיזה אופן ניגש למלאכה - בצורה עצמאית, או בעזרת יועץ/מדריך/מאמן, אישי/קבוצתי - אחרי שהחלטנו אילו פעולות יכולות להביא אותנו לשיפור נתחייב לנקוט אותן ולהקציב זמן להשרשת הפעולה החדשה בחיינו, ללמידה כיצד לבצע אותה כך שתתאים לנו, ובתוך התהליך נבחן עצמנו כל כמה ימים, ונרשום מה השגנו , מה הרגשנו, במה השתנינו .
הזמן הריאלי לבדיקת השגת השינוי נמדד בין 3-6 חודשים (בהתאם למורכבות המשימה)
בעת בדיקת התוצאות נשווה את מי שהיינו לפני תחילת התהליך (כפי שתיעדנו אותו) למי שאנחנו היום, האם התקדמנו? האם קיבלנו תגובות מהסביבה? האם אנחנו חשים נינוחות מסוימת? האם ניתן לקחת נשימה עמוקה ורציפה לאור מה שהושג - או שיש בה מדרגות עצר ?
בשלב האחרון ננסה לבדוק האם התוצאה מספיק חשובה לנו? האם היא גובה קורבנות בתחום אחר עליו לא נוכל לוותר? האם התוצאה משביעת רצון וגורמת לנו לחוש יותר טוב עם עצמנו? עד כמה אנחנו מוכנים להמשיך ולהשקיע ברכישת ההרגלים החדשים - האם הם הביאו אותנו למקום בו דמיוננו מקבל אותנו בשלמות? או אולי יש לשנות את ההיבט שנבחר? להציב דרכי יעד אחרות להשגתן?
הדינמיות של התהליך מבוקרת, ולא ניתן להחליט על שינוי ללא שיקול דעת וללא תיעוד החלטות.
ההסתגלות לשינוי שיצרנו חייבת להיות מתונה, לא קל לנו לפגוש את האני החדש שאנחנו עוד לא מכירים, לא ממש סומכים עליו עדיין, לא בטוחים שהוא יציב מספיק בשבילנו.
האני החדש לא בא במקום הישן, אלא לעזרתו, כמו במרוץ שליחים ה"אני" החדש מקבל עזרה מקודמו ומתקדם לעבר זה שלפניו, ובמרוץ ביניהם האני מקבל תוכן חדש , שונה מזה שהיה לפניו ומזה שיהיה אחריו, תוכן שיתאים לשלב החיים בו אנו שרויים כרגע.
הניסיון שנצבר מכל השליחים מסייע לנו בקבלת שליח אחר בכל פעם, בהנחה שהקדשנו לו מחשבה, עשינו ניתוח מעמיק והסתגלנו לשינוי.
לחיים יש הגיון במבט רטרוספקטיבי, אבל הוא נגלה רק למי שהתיר את הסיבוך הרגשי ולא נתן לאכזבה להתמלא ולצוף על גדותיו.
קלייניקוב מילנה , מאמנת נשים לשינוי
בהיות אדם ישות מתפתחת, הוא צובר לעצמו הבנות שונות בכל פעם, כאלו שתואמות את השלב בו הוא נמצא בחיים.
נשים שלא מצאו דרך לנווט בין משימותיהן השונות בתחומי החיים (קריירה/משפחה/לימודים וכד') , או שלא זכו להערכה המתאימה, או שמהות החיים חמקה מהן לא עברו תקופת הסתגלות לשלב החיים שפקד אותן והן מנסות לתפקד במציאות חדשה כאשר מסקנותיהן ותפיסתן מתאימה לשלב קודם בחייהן חוות אכזבה והתבוננות שלילית על העולם הפנימי והחיצוני.
בכדי להסתגל לשלב החיים החדש נדרש תהליך המלווה בקריאה, צפייה, מחשבה , הסקת מסקנות ויישום.
הכלים העומדים לעזרתנו הם היושר פנימי ויכולת חקירה פנימית אינטנסיבית, בעזרתם נצא למסע חפירות וננסה למצוא את הבעיה השורשית והאמיתית שמציקה לנו (מבלי שתוסח דעתנו על סיבות שוליות ותירוצים על הבלתי אפשרי שמפיץ הפחד) . אחרי שנאתר את הבעיה נוכל להתוות לעצמנו את הדרך שתוביל לשיפור. לא ניתן לשפר הכל ומיד , אבל ניתן להתמקד בכל פעם באחד או יותר מההיבטים של הבעיה ולהפעיל עליה את תהליך ה"תיקון". כמו בשיטת הקאיזן ובתרגילי היוגה, השינוי המשמעותי יושג בסופו של דבר באמצעות הצעדים הקטנים .
ללא השלמת התהליך בשלמותו, לא ניתן לנו לעבור בשלווה ובשלמות לשלב הבא, ולא רק משום שלא נתקדם אלא משום שנתקע עם בעיות לא פתורות ונגרור אותן הלאה וניצור בלגאן בו נתקשה למצוא את המוצא או להבין את הגיון.
התרת הקשרים הנפשיים הכרחית לנו בכדי להתמודד טוב יותר עם ההווה. מתוך מערבולת רגשית לא ניתן לנוע קדימה לכיוון הפתרון, רק ניתוח מעמיק "שלי עם עצמי" יכול לעזור בקבלת דמותי כפי שהיא, מתוך הערכה של מה שטוב ומיוחד בי, מתוך דברים/מעשים/כוונות בהן אני ראויה לשבח (ושוב בעיני עצמי, לא מצד הסביבה) . הקבלה העצמית ברגע נשגב זה חייבת להיות מלאה , למחשבות ה"רעות", המזכירות לנו את כל מה שאינו מושלם בנו, חייבת להיות חסימה.
בכדי לעבור בהשלמה את השלבים ולהסתגל למצבים החדשים בצורה הטובה ביותר, דרוש מעט תכנון מקדים, תהליך התיקון כולל 4 מרכיבים עיקריים :
א. בחירת היבט/ים שננסה לשפר אחרי שאותרה הבעיה המרכזית
ב. באילו צעדים ננקוט להשגת המטרה? מה הזמן שנקציב לכך?
ג. בדיקת התוצאה שקיבלנו אחרי הניסיון לשיפור
ד. חשיבות התוצאה לחיינו והמחיר שהיא גובה
ובהרחבה :
לא ניתן לשפר יותר מ-3 היבטים בכל תקופה, בדיוק כמו בכל יתר תחומי החיים, לא ניתן להשלים בהצלחה יותר משלוש משימות בו זמנית (אם אתם הצלחתם, אנא שתפו את הידע).
אחרי שבחרנו את הטעון שיפור נחליט באיזה אופן ניגש למלאכה - בצורה עצמאית, או בעזרת יועץ/מדריך/מאמן, אישי/קבוצתי - אחרי שהחלטנו אילו פעולות יכולות להביא אותנו לשיפור נתחייב לנקוט אותן ולהקציב זמן להשרשת הפעולה החדשה בחיינו, ללמידה כיצד לבצע אותה כך שתתאים לנו, ובתוך התהליך נבחן עצמנו כל כמה ימים, ונרשום מה השגנו , מה הרגשנו, במה השתנינו .
הזמן הריאלי לבדיקת השגת השינוי נמדד בין 3-6 חודשים (בהתאם למורכבות המשימה)
בעת בדיקת התוצאות נשווה את מי שהיינו לפני תחילת התהליך (כפי שתיעדנו אותו) למי שאנחנו היום, האם התקדמנו? האם קיבלנו תגובות מהסביבה? האם אנחנו חשים נינוחות מסוימת? האם ניתן לקחת נשימה עמוקה ורציפה לאור מה שהושג - או שיש בה מדרגות עצר ?
בשלב האחרון ננסה לבדוק האם התוצאה מספיק חשובה לנו? האם היא גובה קורבנות בתחום אחר עליו לא נוכל לוותר? האם התוצאה משביעת רצון וגורמת לנו לחוש יותר טוב עם עצמנו? עד כמה אנחנו מוכנים להמשיך ולהשקיע ברכישת ההרגלים החדשים - האם הם הביאו אותנו למקום בו דמיוננו מקבל אותנו בשלמות? או אולי יש לשנות את ההיבט שנבחר? להציב דרכי יעד אחרות להשגתן?
הדינמיות של התהליך מבוקרת, ולא ניתן להחליט על שינוי ללא שיקול דעת וללא תיעוד החלטות.
ההסתגלות לשינוי שיצרנו חייבת להיות מתונה, לא קל לנו לפגוש את האני החדש שאנחנו עוד לא מכירים, לא ממש סומכים עליו עדיין, לא בטוחים שהוא יציב מספיק בשבילנו.
האני החדש לא בא במקום הישן, אלא לעזרתו, כמו במרוץ שליחים ה"אני" החדש מקבל עזרה מקודמו ומתקדם לעבר זה שלפניו, ובמרוץ ביניהם האני מקבל תוכן חדש , שונה מזה שהיה לפניו ומזה שיהיה אחריו, תוכן שיתאים לשלב החיים בו אנו שרויים כרגע.
הניסיון שנצבר מכל השליחים מסייע לנו בקבלת שליח אחר בכל פעם, בהנחה שהקדשנו לו מחשבה, עשינו ניתוח מעמיק והסתגלנו לשינוי.
לחיים יש הגיון במבט רטרוספקטיבי, אבל הוא נגלה רק למי שהתיר את הסיבוך הרגשי ולא נתן לאכזבה להתמלא ולצוף על גדותיו.
קלייניקוב מילנה
מאמנת נשים לשינוי
מאמנת נשים לשינוי
