דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


שיטות גמילה מעישון וסוגי התמכרויות 

מאת    [ 03/10/2009 ]

מילים במאמר: 237   [ נצפה 2632 פעמים ]

גמילה מעישון הוא תהליך, שאורכו תלוי בעיקר בכם, שיגרום לכם להפסיק לעשן ולשוב לבריאות המיטבית ולסיפוק.

ההתמכרויות מתחלקות כך:

* הרגל: חקרו ומצאו שכל פעולה שמשתמשים בה בקביעות לאורך שלושה שבועות הופכת להרגל אוטומטי. כך נוצרים טריגרים ומצבים המפעילים את הצורך לעשן.

* התמכרות פיזית: התמכרות לחומר ניקוטין שבסיגריה שמשפיע על המוח. מספר הקולטנים שבמוח נקבע בשלב העוברי. תחילה הם רדומים עד שמתחילים לעשן והם מתעוררים 'לחיים'.התמכרות פיזית היא מהירה מאוד.

* תלות רגשית: אדם מעשן לאורך תקופה מקבל זאת כדרך ואורח חיים וכדימויו העצמי בפני אחרים ובפני עצמו. הסיגריה היא כמו "חבר" שנמצא איתו כל הזמן. קשה להיפרד מחבר שליווה אותך בכל המצבים והיסטואציות המלחיצות והקשות. תמיד ידעת שיש שם מישהו שיקל עליך במצבי לחץ.

אז מה לעשות כדי להיגמל מעישון?

* לשבור את ההרגל הזה. יש להתמיד בהפסקה מוחלטת של עישון לשלושה שבועות (זוכרים שדיברנו שהתרגלות היא לעשות משהו מסויים במשך 3 שבועות?). חיסול מוחלט של ההרגל אורך מספר חודשים נוספים.

* אם הפסקתם לעשן לאורך 5 ימים - החזרתם את הקולטנים למצב תרדמת. אפשר להשתמש בתרופות ועזרים שיקלו על שאיפת הניקוטין בהדרגה עד להפסקת עישון מחולטת.

* פתרון לבעיית התלות הרגשית. זה החלק היותר בעייתי, תלוי כמה אתם קשורים לסיגריה. ישנן קבוצות תמיכה וסיוע לאלו הרוצים להיגמל, צריך הרבה כוח רצון.

לאט לאט תרגישו הרבה יותר טוב, גם גופנית וגם נפשית. הכושר שלכם ישתפר, הריאות יתנקו, השיניים כבר לא יצהיבו ותרגישו הרבה יותר טוב עם עצמכם ואנשים ירגישו הרבה יותר נוח לידכם.

בהצלחה!
כל המידע על גמילה מעישון




מאמרים חדשים מומלצים: 

חשיבות היוגה לאיזון אורח חיים יושבני  -  מאת: מיכל פן מומחה
היתרונות של עיצוב בית בצורת L -  מאת: פיטר קלייזמר מומחה
לגלות, לטפח, להצליח: חשיבות מימוש פוטנציאל הכישרון לילדים עם צרכים מיוחדים -  מאת: עמית קניגשטיין מומחה
המדריך לניהול כלכלת משק בית עם טיפים ועצות לניהול תקציב -  מאת: נדב טל מומחה
חשבתם שרכב חשמלי פוטר מטיפולים.. תחשבו שוב -  מאת: יואב ציפרוט מומחה
מה הסיבה לבעיות האיכות בעולם -  מאת: חנן מלין מומחה
מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב