דף הבית  >> 
 >> 

הרשם  |  התחבר


אימון כושר ומודעות עצמית 

מאת    [ 23/10/2009 ]

מילים במאמר: 651   [ נצפה 3668 פעמים ]

 

חוקרים אמריקנים מצאו כי אנשים בגילאי 50 ומעלה שעסקו בריצה האריכו את תוחלת החיים שלהם בשיעור כפול מאלה שאינם עוסקים בפעילות גופנית. אלה שרצו היו בעלי פחות פציעות גופניות, ושיעור נמוך יותר של התקפי לב, מחלות סרטן ואלצהיימר.

ד"ר איתי גל פורסם ב 13.08.08,

פעילות גופנית גורמת להתרחשות של תהליכים פיזיולוגיים שונים. בעת מאמץ פיזי, מופרשים לדם הההורמונים אדרנלין, גלוקגון והורמונים נוספים ופעילותה של מערכת העצבים הסימפתטית גוברת ע"י האנדורפינים שמשתחררים.
כל אלה דורכים את הגוף ומייעלים את פעילותו על ידי השפעות שונות על התהליכים הפיזיולוגיים המתחוללים בו.

פעילות גופנית תורמת ל :

שיפור מצב הרוח ולניקוי רעלים מהגוף.

מאפשרת לנו להיות בכושר גופני טוב.

שיפור והעלאת דימוי עצמי

לרדת ו/או לשמור על המשקל ולתחזק את מסת השריר שלנו .

להשתחרר מלחצים וליצור אנרגיה חדשה לעשייה.

לאחרונה תוך כדי הפעילות הגופנית שלי, הבחנתי כי רבים מהמתאמנים משוחחים בטלפון הסלולארי תוך כדי הפעילות.
בעוברי לידם יכולתי להבחין כי טון הדיבור שלהם נרגז והמון פעמים שמעתי את התואר מעצבן בהמון וריאציות : מעצבנת, מעוצבן, מעצבנים ...
חשבתי לעצמי, מה הטעם לעשות פעילות גופנית אם תוך כדי הפעילות אנו ממשיכים להכניס עצבים/רעלים לגוף ?

זה בדיוק כמו לרוץ באזור הכי מזוהם בארץ ...הרי כל הרעיון הוא לשפר את מצב הרוח,
לנקות את הגוף ובסיכומו של דבר ...להרגע ! 

אז הרי לכם כמה טיפים כיצד להפיק את המקסימום מהפעילות הגופנית : 

במידה והחלטתם לעשות פעילות עם אנשים נוספים, הקיפדו לבחור אותם. 

ביחרו לכם אנשים שנעים לכם לשוחח איתם . 

ביחרו אנשים שנהנים מהפעילות הגופנית . 

אלו מיבינכם שמעדיפים לעשות זאת בגפם ללא טלפונים מרוויחים 3 דברים בבת אחת :

פעילות גופנית
מוזיקה שכיף להם לשמוע (במידה והם בוחרים להקשיב למוזיקה)
וזמן איכות עם עצמם.(מצרך נדיר בימנו ).

כיצד לשלב פעילות גופנית עם מודעות עצמית :

1.     עם תחילת הפעילות חישבו על ה- נושא/בעיה/סיטואציה שמטרידה אתכם כרגע .

 2.     שאלו את עצמכם שאלה ברורה בקשר ל - נושא. (מה עלי לעשות על מנת ש...

        מה אני מספספס פה, מדוע כ"כ קשה לי להתמודד עם... מדוע זה

        מעצבן אותי...וכו' )

 3.     ביחרו לעצמכם מטרה - מה תרצו להשיג בנוגע ל -נושא במהלך הפעילות

        (מעבר לאפקט הפיזי כמובן)

 4.     התחילו בפעילות ודמיינו לעצמכם שאתם יוצאים למסע אל הלא נודע.

        חישבו על לוח לבן ריק. ללא שיפוטים וללא ידיעות קודמות.

 5.     כעת במהלך הפעילות, הקשיבו למחשבותיכם.

        נסו להבין מדוע ה- נושא כ"כ מציק לכם. מה התרומה שלכם ל- נושא וכו' .

 6.     אל תנסו לזכור את המסקנות. מה שצריך להטמע, יטמע.נסו לשחרר את הגוף

        ואת המחשבות תוך כדי נשימות והתחברות למחשבות.

 7.     כעת, לאחר שסיימתם, שחררו את הגוף ובידקו עם עצמכם האם ה"נושא נפתר,

        לאיזה מסקנות הגעתם והאם המטרה שסימנתם לכם הושגה.

8.     חיזרו לביתכם וכיתבו לכם את הדברים. בפעם הבאה שתתקלו בבעיה דומה,

        תוכלו לשחזר את הפיתרון .

 ידוע לי שלהקשיב למחשבות שלנו זו בהחלט משימה לא פשוטה.

יחד עם זאת, הפעילות הגופנית מקלה על המשימה משום שהגוף והנפש רגועים ונינוחים יותר והחומרים הפיזיולוגיים שמופרשים עוזרים לנו לחשוב בבהירות.

אפקטיביות מלאה -

בפן הפיזי- כמו שנאמר, לשמור על כושר ועל המשקל, לנקות את הגוף מרעלים מצטברים וליצור גוף בריא.

בפן התודעתי- זה מאפשר ליצור מיקוד, לשמר את שמחת החיים, ולחשוב בצורה הרבה יותר אפקטיבית וממוקדת.

בשורה התחתונה, פעילות גופנית עם מודעות עצמית מאפשרת לנו כושר כפול בשעה אחת !

 

 

 

בהצלחה !

 

מירה תשובה -אימון אישי .
www.imun-mira.co.il

 

מירה תשובה מאמנת אישית בכירה. אתר הבית : http://www.imun-mira.co.il>




מאמרים חדשים מומלצים: 

חשיבות היוגה לאיזון אורח חיים יושבני  -  מאת: מיכל פן מומחה
היתרונות של עיצוב בית בצורת L -  מאת: פיטר קלייזמר מומחה
לגלות, לטפח, להצליח: חשיבות מימוש פוטנציאל הכישרון לילדים עם צרכים מיוחדים -  מאת: עמית קניגשטיין מומחה
המדריך לניהול כלכלת משק בית עם טיפים ועצות לניהול תקציב -  מאת: נדב טל מומחה
חשבתם שרכב חשמלי פוטר מטיפולים.. תחשבו שוב -  מאת: יואב ציפרוט מומחה
מה הסיבה לבעיות האיכות בעולם -  מאת: חנן מלין מומחה
מערכת יחסים רעילה- איך תזהו מניפולציות רגשיות ותתמודדו איתם  -  מאת: חגית לביא מומחה
לימודים במלחמה | איך ללמוד ולהישאר מרוכז בזמן מלחמה -  מאת: דניאל פאר
אימא אני מפחד' הדרכה להורים כיצד תוכלו לנווט את קשיי 'מצב המלחמה'? -  מאת: רזיאל פריגן פריגן מומחה
הדרך שבה AI (בינה מלאכותית) ממלאת את העולם בזבל דיגיטלי -  מאת: Michael - Micha Shafir מומחה

מורנו'ס - שיווק באינטרנט

©2022 כל הזכויות שמורות

אודותינו
שאלות נפוצות
יצירת קשר
יתרונות לכותבי מאמרים
מדיניות פרטיות
עלינו בעיתונות
מאמרים חדשים

לכותבי מאמרים:
פתיחת חשבון חינם
כניסה למערכת
יתרונות לכותבי מאמרים
תנאי השירות
הנחיות עריכה
תנאי שימוש במאמרים



מאמרים בפייסבוק   מאמרים בטוויטר   מאמרים ביוטיוב