תפריט תזונה לעלייה במסת שריר 

תפריט תזונה לעלייה במסת שריר

זהו תפריט שאני משתמש באופן אישי והוא ממש אחלה
עליתי בעזרתו בידיוק 4.5 קילו בחודש ,חלקו שומן - אבל הרוב שריר.
חשוב להבין שבכדי להעלות במסת שריר אין זה מספיק לאכול נכון
אלא חשוב להתאמן,ולהתאמן חזק.

אני באופן אישי ממליץ בתקופת עלייה במסה להעלות ולעבור לשיטת אימוני כח מתפרץ
או לפחות להעלות טיפה במשקלים ,אם כי יש להיזהר ולשמור על בריאותכם .
אז להלן התפריט


בבוקר:
100 גרם שיבולת שועל עם חלב + מעדן חלב .

שעתיים אחר"כ (10:00)
עוד 100 גרם שיבולת שועל 100 גרם שלווה 100 גרם משהו עם פחמימות של 80+ גרם.

12:00 - ארוחה מלאה
צלחת גדולה של:אורזתפוחי אדומה ספגטי פתיתים שעועית
בנוסף לפחמימות להגיע ל30 גרם חלבון בעזרת : דגים,חזה עוף,טונה,בשר.
צלחת של 2 מלפופנים ירוקים,כף שמן זית עם עגבניות (סלט קטן)

שעה 14:00 שיבולת שועל קרונפלקס
עוד 100 גרם של שלווה  שיבולת שועל קרונפלקס פיצפוצי אורז או אפילו בייגלה(מומלץ של מאיר בייגל)!

שעה 16:00 שעתיים לפני האימון כח
ארוחה מלאה! יש לקחת בחשבון שעליכם לאכול הרבה פחמימות
ולכן ארוחה של תפוחי אדמה אורז ספגטי פתיתים בתוספת של 30 גרם חלבון כמובן
ממש כמו בשעה 12:00 שאכלתם.


שעה 17:20 חצי שעה לפני האימון
יש לאכול מעדן עם חלבון ומומלץ אולי בננה.


19:20 סיום האימון
יש לאכול 3 תמרים חמש דקות אח"כ לשתות מנה מהאבקת חלבון .

20:30 ארוחת פחמימות
אפשר לאכול כיכר לחם שחור עם קופסת קוטג' 3 אחוז שומן.


22:3023:30 ארוחה לילית
סלט ירקות עם קופסאת קוטג או טונה ומספר לחמים צלחת קרונפלקס.



אולי זה נשמע לכם הרבה,אבל זה ממש לא וזה נחשב לאכול מסודר ,אני באופן אישי מתלהב מאוד מהתוכנית
והתרגלתי לאכול ככה,התוצאות מדברות !אל תשכחו חלבון
ממוצע חלבון של 1.7 לכל קילוגרם בגופכם.
חישוב כמות חלבון בתוכנית זו:כ180 גרם חלבון! לכן אתם יכולים לקזז קצת .
חשוב להשתמש באבקת חלבון משום שאחוז הספיגה שם גבוה - כ90-100 אחוז ספיגה.