עיצוב וחיטוב הבטן באמצעות פילאטיס - שלי בר פילאטיס 

עיצוב וחיטוב שרירי הבטן באמצעות פילאטיס

מי לא רוצה בטן שטוחה וקוביות חטובות שמסמלות בריאות, חוזק וסקס אפיל.
האמת היא שלכולנו יש קוביות בבטן, משום שזהו מבנה השריר.
פשוט אצל רובנו בין קוביות השריר והעור ישנה גם שכבת שומן המפרידה בניהם ומונעת מהן להראות. אם כך האם תרגילים לחיזוק שרירי הבטן באמת יכולים ליצור קוביות בבטן - או להוריד את אחוזי השומן המפריד
בין השריר לבטן - התשובה על כך אינה מוחלטת והיא מושפעת ממספר גורמים:
  1.      גנטיקה – כן כן יש כאלה שפשוט נולדו עם גנטיקה המבליטה את הריבועים בבטן ויש כאלה עם גנטיקה 
         המבליטה את הכרס כל אחד והמזל שלו
  2.      חיזוק והגדלת השריר (כל שריר), בא על חשבון השומן כלומר כשמחזקים ומגדילים נפח של שרירי מסויים 
         הוא במידה מסויימת תופס את מקום השומן וכשמדברים על שרירי הבטן ישנה חשיבות לאימון שרירי הבטן מן הזוית הזו
  3.      הורדת אחוזי השומן – ככל שאחוזי השומן הכלליים בגוף יהיו נמוכים יותר כך השרירים והריבועים יראו יותר. 
         אבל שלא תטעו ואל תוטעו, אין דרך להוריד שומנים במקום ספציפי בגוף אלא באופן כללי מהגוף.
         דבר נוסף הוא שהורדת אחוזי השומן בגוף נעשית על ידי פעילות אירובית ש"שורפת" קלוריות ועל ידי תזונה מבוקרת יותר.          בפילאטיס אנו שמים דגש רב ביותר על חיזוק שרירי הבטן העמוקים והחיצוניים משום ששרירי הבטן הם הבסיס לייצוב הגוף
         ולעבודה בריאה ונכונה. בסטודיו שלנו אנו נוהגים לשלב תרגילי בטן מגוונים בשילוב עבודה על כל שרירי הגוף
         והרי לפניכם כמה תרגילים נבחרים לחיזוק, עיצוב וחיטוב שרירי הבטן.
   פילאטיס תרגיל 1 מתיחת רגל שכבו על הגב בנינוחות וקרבו את שתי הרגליים אל בית החזה, הרימו גם את השכמות מהמזרון כשהבטן מהודקת ומחזיקה את פלג הגוף העליון באויר. בהוצאת אויר שלחו רגל אחת קדימה, ומיד החליפו עם הרגל השניה כשרגל רודפת רגל. שימו לב – זוהי לא תנועה של דיווש על אופניים אלא שליחה של הרגל קדימה ומיד החלפה עם הרגל השניה. מספר חזרות – 12 עד 20   פילאטיס תרגיל 2 – רול אפ (עליה בגלגול) שכבו על הגב כשהרגליים ישרות על המזרון בפוינט. היידיים ישרות ב 45 מעלות קדימה.
בהוצאת אויר איספו את שרירי רצפת האגן והבטן ועלו לישיבה מבלי לנתק את הרגליים מהמזרון העלייה נעשית תוך כדי גלגול של הגב קדימה – מספר חזרות 6 – 8   פילאטיס תרגיל 3 – כפיפת בטן שכבו על הגב והניחו את כפות הרגליים על הרצפה או על כדור גדול או דבר דומה.
בהוצאת אויר איספו את שרירי רצפת האגן והדקו את שרירי הבטן פנימה ונתקו את השמות מהמזרון. יש לשים לב כי פלג הגוף העליון משוחרר והעומס נמצא על שרירי הבטן ולא בכתפיים ובצוואר. מספר חזרות 10 - 12