עקרונות שיטת פילאטיס
לעיתים שואלים אותי מה מבדיל פילאטיס מכל שיטה אחרת לעיצוב הגוף והתשובה
היא העקרונות המנחים את תרגילי הפילאטיס. נוכל לבצע תרגיל מסוים, כמו למשל מעגלים של הרגל בשכיבה
על הגב כשפעם אחת התרגיל יחשב כפילאטיס ופעם שניה לא. אז מהם העקרונות ההופכים תנועה מסתם תרגיל לפילאטיס - הנה הסוד לפניכם !
לפילאטיס שישה עקרונות :
ריכוז – Concentration בשיעור פילאטיס אנו כל הזמן עובדים עם מודעות גופנית ומנהלים דו שיח עם הגוף.
אנו חושבים על הנשימות, מאיפה התנועה יוצאת, איזה שריר מקובע ואיזה שריר מבצע את התנועה.
אנו נמצאים בתהליך למידה ושיפור, אנו לומדים את התנועות ואת גופינו ורוצים כל הזמן לשפר את איכות התנועות.
אנחנו מתרכזים בתנועות ולא נותנים למחשבות לנדוד.
שליטה המטרה של שיטת הפילאטיס היא ללמד את המתאמן לשלוט בגופו באמצעות עקרונות הפילאטיס
של דיוק, ריכוז, נשימה. במהלך האימון אנו רוצים לדעת לשלוט בכל שריר ושריר,
לדעת להניע חלק מסוים בגוף ולעומת זאת לקבע חלק אחר. נשימה ג'וזף פילאטיס כתב בספרו: "מעל הכל למדו לנשום נכון". פילאטיס חקר רבות את נושא הנשימה
היות והיה אסטמתי ומצא שנשימה נכונה היא נשימה אל הצלעות, שאיפה מהאף ונשיפה מהפה.
הנשימה היא חלק אינטגרלי מהתרגילים והיא עוזרת לנו לבצע את התרגיל בצורה טובה יותר. מרכוז פילאטיס דיבר על מרכז חזק, כל תרגיל יוצא מתוך מרכז חזק- המרכז הוא בדומה למחוך מלאכותי,
שרירי רצפת האגן מלמטה,הסרעפת מלמעלה, השריר הרחב בטני מקדימה וזוקפי הגב מאחורה.
תרגילי הפילאטיס מחזקים בעיקר את המרכז הזה דבר שמונע פציעות ובעיות גופניות ומסייע לבעיות גופניות קיימות.
דיוק בפילאטיס ניתן דגש לאיכות התנועה ולא לכמותה ולכן יש חשיבות רבה לדיוק בתנועה,
הדיוק בתנועה גורם לעבודה נכונה על השרירים הנכונים ולא עבודה סיזיפית.
זרימה יש חשיבות רבה לזרימה בשיעור בדומה לשיעור ריקוד. התרגילים זורמים מאחד לשני וממנח למנח ללא מעברים חדים.
לעיתים שואלים אותי מה מבדיל פילאטיס מכל שיטה אחרת לעיצוב הגוף והתשובה
היא העקרונות המנחים את תרגילי הפילאטיס. נוכל לבצע תרגיל מסוים, כמו למשל מעגלים של הרגל בשכיבה
על הגב כשפעם אחת התרגיל יחשב כפילאטיס ופעם שניה לא. אז מהם העקרונות ההופכים תנועה מסתם תרגיל לפילאטיס - הנה הסוד לפניכם !
לפילאטיס שישה עקרונות :
ריכוז – Concentration בשיעור פילאטיס אנו כל הזמן עובדים עם מודעות גופנית ומנהלים דו שיח עם הגוף.
אנו חושבים על הנשימות, מאיפה התנועה יוצאת, איזה שריר מקובע ואיזה שריר מבצע את התנועה.
אנו נמצאים בתהליך למידה ושיפור, אנו לומדים את התנועות ואת גופינו ורוצים כל הזמן לשפר את איכות התנועות.
אנחנו מתרכזים בתנועות ולא נותנים למחשבות לנדוד.
שליטה המטרה של שיטת הפילאטיס היא ללמד את המתאמן לשלוט בגופו באמצעות עקרונות הפילאטיס
של דיוק, ריכוז, נשימה. במהלך האימון אנו רוצים לדעת לשלוט בכל שריר ושריר,
לדעת להניע חלק מסוים בגוף ולעומת זאת לקבע חלק אחר. נשימה ג'וזף פילאטיס כתב בספרו: "מעל הכל למדו לנשום נכון". פילאטיס חקר רבות את נושא הנשימה
היות והיה אסטמתי ומצא שנשימה נכונה היא נשימה אל הצלעות, שאיפה מהאף ונשיפה מהפה.
הנשימה היא חלק אינטגרלי מהתרגילים והיא עוזרת לנו לבצע את התרגיל בצורה טובה יותר. מרכוז פילאטיס דיבר על מרכז חזק, כל תרגיל יוצא מתוך מרכז חזק- המרכז הוא בדומה למחוך מלאכותי,
שרירי רצפת האגן מלמטה,הסרעפת מלמעלה, השריר הרחב בטני מקדימה וזוקפי הגב מאחורה.
תרגילי הפילאטיס מחזקים בעיקר את המרכז הזה דבר שמונע פציעות ובעיות גופניות ומסייע לבעיות גופניות קיימות.
דיוק בפילאטיס ניתן דגש לאיכות התנועה ולא לכמותה ולכן יש חשיבות רבה לדיוק בתנועה,
הדיוק בתנועה גורם לעבודה נכונה על השרירים הנכונים ולא עבודה סיזיפית.
זרימה יש חשיבות רבה לזרימה בשיעור בדומה לשיעור ריקוד. התרגילים זורמים מאחד לשני וממנח למנח ללא מעברים חדים.
הכתוב הוא מנסיוני האישי כמאמן פילאטיס אם מצאתם טעות או ברצונכם להבהיר או להוסיף על הכתוב אנא כתבו לי אנא בקרו באתרינו http://www.pilatis.co.il לחיים בריאים אסף בר
