מדיטצייה והרפייה 

בכדי להכין את עצמינו למדיטציה,נניח את כפות הידיים משולבות זו בזו מעט מתחת לטבור.

ניתן לתרגל מדיטציה גם בעמידה,גם בישיבה וגם בשכיבה,הפעם נבחר במצב שכיבה על הגב,רצוי לכופף את הבירכיים או להניח מתחתם כרית.

1.הקדמה למדיטציה שלב א :נשימות

שאף אויר דרך האף ונפח את הבטן התחתונה,האיזור הנמצא מתחת לכפות ידיך.

רצוי ששאיפת האויר לא תהיה עמוקה מידי ,כעת נשוף אויר וחוש כיצד הבטן התחתונה נכנסת פנימה,כאשר אתה חש שאין לך יותר מה לנשוף ,מעין מחנק ,המשך לנשוף עוד שתי נשיפות קטנות ואז שאף אויר חדש ושוב חוש כיצד מתנפחת הבטן התחתונה.

חזור על התהליך 10 נשימות .

הנשיפה בסוג נשימה זו הופכת לאקטיבית והשאיפה לפסיבית,אפקט היוצר מעין ואקום אשר מגדיל את נפח הנשימה ובעצם מכין אותנו בצורה יוצאת מן הכלל למדיטציה.

2.שלב ב' "כמה שוקל"?

כעת נערוך סריקת אברים החל מכפות הרגליים ועד תקרת הראש.

בתהליך זה נפנה את תשומת הלב לכל איבר ואיבר ,ואח"כ נשאל "כמה שוקל",כלומר נחוש את משקלו,כמה הוא כבד.

נתחיל בכפות הרגליים,נפנה תחילה את תשומת הלב לאיזור זה וכעת נשאל(בלב)"כמה שוקלות"

וכך נמשיך מעלה לפי הסדר הבא:

כפות רגליים,קרסוליים,שוקיים,בירכיים,ירכיים,אגן,בטן,חזה,עמ"ש שידרה,השרירים לאורך עמ"ש,שכמות,עורף,כתפיים,זרועות,מרפקים,אמות,כפות הידיים,האצבעות,חוליות צואר,שרירי צואר,סנטר,לשון,לחיים,עיניים,רכות,מצח,אף,תקרת הראש.

ולסיום שלב זה שואלים "כמה שוקל כל הגוף"?

3.שלב ג:הרפייה מתקדמת:

כעת נאפשר לעצמינו להרפות את כל הגוף,נאפשר לכל חלק ,איבר,שריר או תחושה "ללכת לאן שהוא רוצה".

נערוך סריקת אברים מחודשת ונשאל את גופינו(בלב)איזה חלק,תחושה,רגש או איבר מתקשים להרפות את עצמם ולאבד שליטה ,נבקש מהם שוב בעדינות לחוש את משקלם ולהרפות,התיחסו אל אותו חלק בגופנפש כאל ילד קטן, הביעו המון אמפטיה,חבקו אותו,לטפו אותו,היו שם בשבילו.

המשיכו בתהליך עם המון סבלנות וההנאה מובטחת.

4.שלב ד:"פשוט להיות"

קבלה עצמית של כל חלק וחלק בין אם הוא פיזי ובין אם מדובר בתחושה,האופי ה"בעייתי",רגשות שליליים כמו טינה כעס,וכד' אפשרית.

אימרו בלב"אני זה מי שאני ואני מקבל את עצמי בשלמות כפי שאני ברגע זה"

בעוד אתם שוכבים בהרפייה עמוקה אפשרו לכל רגש או תחושה לעלות,אל תנסו לשנותם פשוט התבונונו.

קבלה עצמית מעין זו היא אהבה ללא תנאי כלפי עצמינו ומהווה אימון והכנה יוצאת מהכלל לקבלת הזולת בדרך זו שהרי נאמר הפוסל במומו פוסל...

5.סיום:לאט לאט יש להניע את המיפרקים השונים,כמו אצבעות כפות הרגליים,ידיים,כתפיים ולפקוח את העיניים.

שיהיה בהצלחה