אל מול המציאות המזרח תיכונית- בנשימה אחת 

ואל תשכחו לנשום 

 

ימים לא פשוטים עוברים עלינו.

 

נוכח אי הוודאות וזרם התמונות והבשורות הבלתי פוסק, טבעי שנחוש עליה במפלס המתח הנפשי.

 

עם זאת חשוב להתריע מפני הנטייה להישאב אל מערבולת האינפורמציה המוטחת לעברנו באמצעות הטלוויזיה, הרדיו, העיתונות הכתובה והאינטרנטית, נטייה זו, חשוב להדגיש, עלולה לתבוע מאתנו מחיר גופני ונפשי גבוה.

 

אל תבינו לא נכון, חשוב להיות מעודכנים בנעשה, וחשוב לא פחות להיערך בהתאם.

 

יחד עם זאת, חלק מהחוסן הנפשי אליו אנו נדרשים בימים אלו, מקורו, ביכולתנו להתנתק לזמן מה מריטואל התמונות והדיווחים המלבים בנו זעם, קוצר רוח, התלהמות, שנאה, רצון לנקמה... יצירת מרווחי נשימה, בהם נוכל לתפוס מחסה, ולו להרף מרוחות המלחמה, הם המפתח לשמירה על בריאות גופינו ונפשנו בעת זו.

 

ברשותכם אמליץ על מספר דרכים לעשות כן: הקציבו לעצמכם פרק זמן בו לא תבואו במגע עם כל כלי תקשורת. אם קשה לכם, נסו להעסיק את עצמכם בקריאה, בהקדשת זמן איכות עם ילדכם, טיול קצר, עבודה בגינה או כל עיסוק מהנה אחר. 

 

נסו לא לשלב קריאת עיתונים או צפייה בטלוויזיה בזמן האכילה. למתח נפשי השפעה שלילית ביותר על מערכת העיכול. 

 

השתדלו לעסוק בפעילות גופנית. לפעילות גופנית השפעה חיובית על מצב הרוח ועל ניקוז יעיל של מתחים. 

 

זה הזמן לשלוף מהבויידם ולתרגל תרגילי נשימה או הרפיה שלמדתם בעבר. אם לא הודרכתם לעשות כן, נסו לפעול על פי ההוראות הבאות:שבו על כורסא נוחה או לחילופין, שכבו על המיטה,עצמו עיניים, ונשמו מספר נשימות עמוקות,הרפו את שרירי הפנים, הצוואר, הכתפיים,הרפו את שרירי הידיים, בית החזה והאגן,הרפו את שרירי הרגליים - מהירכיים ועד לקצוות האצבעות,המשיכו לנשום בחופשיות,התבוננו בתהליך הנשימה,ראו כיצד האוויר הטרי ניכנס רק לאחר שמשוחרר הרעל,ראו כיצד הסליחה נכנסת רק לאחר שמשוחרר הכעס,ראו כיצד השקט נכנס רק לאחר שמשוחרר הרעש...

 

המשיכו לנשום בחופשיות עוד מספר דקות. 

 

מי ייתן ונדע שלום, שלום עם אויבנו, שלום עם עצמנו.