גישה טבעית לעצירות (לא רק בהריון) 

עצירות אינה ייחודית להריון. אנשים רבים סובלים ממצב זה, חלקם אף לאורך שנים רבות. בכל זאת ההריון עלול ליצור עומס נוסף על הגוף, מה שעלול להתבטא כעצירות אצל נשים עם נטייה שכזו, או אצל נשים עם בעיות מעיים ולפעמים אף כתגובה לנטילת תוספי ברזל.

עצירות מוגדרת כמצב בו נעצרת או מואטת פעילות המעיים, מצבים של ריקון יחסי או בלתי רציף של המעיים.
זו בעיה שיכולה, כאמור, להופיע בכל שלב בחיינו בכלל ובהריון בפרט, אך נפוצה בעיקר בשלישים השני והשלישי להריון. אצל הרבה נשים מופיעה העצירות עקב נטילת תוספות הברזל למיניהן.

מניעה וטיפול

בנוגע לתוספות הברזל, יש לוודא שנוטלים ברזל בקשירה מינרלית אורגנית ממקור טבעי. תוספות אלו אינן גורמות לעצירות והן עדיפות על התוספות האנ-אורגניות שבד"כ מומלצות ע"י הרופאים.

בנושא התזונה, מומלץ לאזן את התפריט היומי ולהעדיף מזונות ממקור ראשון, כלומר מזונות שאינם מעובדים ומטופלים והם הכי קרובים למקור הטבעי שלהם (גם מוצרים מהחי נכללים כאן).
מזונות עם תכולת סיבים גבוהה יעזרו, כמו דגנים מלאים למיניהם ומוצריהם, קטניות מונבטות (למניעת הגזים), ירקות ופירות, פירות יבשים, אגוזים וזרעים שאינם קלויים או מטוגנים וכן מוצרים מהחי לפי בחירת האישה והעדפותיה.

יש להקפיד על שתייה מספקת של מים, תה צמחים, מיצי פירות וירקות למיניהם. עדיף שלא לצרוך משקאות קלים מוגזים וממותקים מאד, בגלל תכולת הסוכר הגבוהה שבהם, מה גם שהם עלולים להוציא מהגוף רכיבים חיוניים.

מומלץ לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע, מאחר ויש לה ערך רב בתחומים רבים ובפרט לענייננו, היא משפרת את פעילות המעיים ומערכת העיכול. כדאי לחשוב על פעילויות אנאירוביות רגועות שמפעילות את כל אזור מערכת העיכול (אם יד על הדופק, לא להתאמץ מדיי באזורים אלו). פעילויות אירוביות טובות יהיו: הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים.

בכדי להקל על עצירות קיימת ניתן להשרות שזיפים מיובשים ותאנים מיובשות ללילה ובבוקר לשתות את מיי ההשריה ולאכול את הפירות לאט. כדאי לעשות זאת על בסיס קבוע.

יש ללמוד להימנע מלהתאמץ בעת עשיית הצרכים, שכן פעולה זו עלולה להחליש את מנגנון הריקון הטבעי של המעיים והן יכולות להיהפך לעצלניות.

ניתן ללמוד טכניקות נשימה שיעזרו להפעיל את המעיים, כמו נשימות בטן עמוקות הממוקדות באזור הבטן התחתונה.

ניתן גם לעבוד עם שיטות של דמיון מודרך ע"מ לשחרר את ה"פקק" באזור זה.

לגבי תוספות מזון ומשלשלים טבעיים, כדאי להימנע מהם בהריון, שכן הם עלולים להכיל צמחי מרפא האסורים בהריון והעלולים לגרום הפרעות. אפשר להשתמש בסיבי פסיליום, שיבולת שועל וכד' ורצוי גם להוסיף אצידופילוס באופן קבוע, כדי לתגבר את פלורת המעיים הידידותית.
בתקופת ההריון יש להיזהר עם צמחי מרפא ושמנים אתריים, מאחר וחלקם עלולים לעודד זרימה מוגברת ולגרום להפלות. חלקם עלולים להזיק לעובר ולאספקה שלו. כל נסיון לשימוש או שימוש בצמחים חייב להיעשות תחת פיקוח של מטפל מוסמך ובליווי צמוד.