מדיטציית התבוננות באכילה 

הכנת האווירה

בחרו את המקום בו נכון לכם לשבת עכשיו וארגנו אותו: בפנים, בחוץ, ליד השולחן, על הרצפה

בדקו אם יש לכם צורך בתוספת לאווירה: אורות עמומים או גבוהים, נרות, שמנים אתריים במבער, מוזיקה רגועה ונינוחה

כבו טלפונים

הכינו את שולחן האוכל

צלחות
סכו"ם
כוסות
יין
כלי הגשת האוכל
מלח, פלפל
מפיות
משקאות


בואו נתחיל


מלאו את הכוסות

הניחו את האוכל בצלחות

וחכו...

התבוננו בתשומת לב במזון המונח לפניכם

הסתכלו היטב על צלחת האוכל שלכם

שימו לב למזונות השונים המצויים בה

לצורות
לצבעים

הסתכלו על צבע המשקה שלכם

נסו להבחין בתחושה העולה בכם למראה כל סוג של מזון או משקה

האם אתם אוהבים אותו?
מחכים כבר לנגוס את הנגיסה הראשונה?
מרגישים כבר את הטעם בפה?
מתכננים מה תאכלו קודם?
ממה תרצו לאכול מנה נוספת?
מה מעוררים בכם הצבעים השונים של המזונות?


הקדישו זמן להרחת המזון והמשקה


זה הזמן לחשוב על מי שטרח בהכנת המזון המוגש לפנינו ולהודות לו

נסו ללכת אחורנית ככל תוכלו:

הודו לעצמכם על כך שארגנתם את הארוחה הזו
הודו למי שבישל והכין
הודו למי שקנה את המזונות
הודו למי שגידל את המזונות השונים ואפשר את הגעתם עד לשולחנכם
הודו למי שאפשר את התפתחותם של המזונות מתחת ומעל פני האדמה
תנו את תשומת לבכם לכוחות הטבע אשר חברו פה יחדיו

נסו לחוש איך הדברים קשורים האחד לשני

המזון
האנשים
השמש
הירח
הגשם
האדמה
העולם...

התכוונו להתחיל לאכול

הרגישו את תחילתה של התנועה שעוברת

מהראש
אל העין
אל הזרוע והיד
אל הצלחת

אל השפתיים
אל הפה
אל השיניים והלשון
אל הגוף ובתוכו

נסו לאכול באיטיות ולהתמקד בתחושה בכל איברי הגוף

שימו לב לכל החושים
למראה המזון
לשמיעת קולות הלעיסה והבליעה
למרקם המזון ותחושתו בין ידיכם ובפה
לריח המזון
לטעמו של המזון

קחו את הזמן שלכם

לעסו היטב את המזון
לגמו את המשקאות באיטיות
הרגישו את הטעמים בתוך הפה, כל טעם בפני עצמו ואת הערבוב ביניהם
קחו כמה נשימות בין ביס לביס

אל תמהרו!

אכלו עד לתחושת שובע

הרגישו מתי הגוף מסופק ושבע
מתי אין עוד צורך להמשיך

התבוננו בתחושות שעולות בכם בעקבות כך:
האם קל לכם לשים לב לאיתות השובע של הגוף?
האם אתם רוצים להמשיך ולאכול כי האוכל טעים?
האם אתם עדיין חשים בטעמו האמיתי של המזון?
האם לא נעים לכם להשאיר מזון בצלחת?

קחו את הזמן בסוף הארוחה

נסו לחוש את תחושת המלאות והסיפוק בגוף

בדקו האם אתם מרגישים צורך להודות על המזון

סיימו את הארוחה בקצב איטי, עת אתם מפנים את הכלים ומסדרים את השולחן

אתם מוזמנים לקחת דף ועט ולרשום בפני עצמכם את התחושות שעולות בעקבות "מדיטציית ההתבוננות באכילה"

היו כנים בפני עצמכם
זכרו-
אין נכון ולא נכון, מנהג טוב או רע
יש את מה שקיים ועולה ומורגש


בתאבון ולבריאות