הדרך למניעת פציעות 

הדרך למניעת פציעות - גמישות

רובנו המתאמנים נמנעים מלבצע מתיחות בסוף אימון , חלקנו מבצעים בסוף אימון מתיחות באופן חלקי למשך דקות ספורות ולא תמיד יודעים איזה שריר נמתח . במאמר זה אסביר לכם מהי גמישות ומדוע חשוב לנו לשמור עליה .

גמישות הינה היכולת לבצע תנועות דרך מלוא טווח התנועה של מפרק אחד או יותר מבלי לגרום נזק או פציעה במפרקים או ברקמות מסביב .

על מנת לבחון את יכולת הגמישות שלנו נעזר במושג הנקרא "טווח תנועה" המגדיר יכולת של מפרק להגיע לטווח מוגדר שנמדד באופן כמותי, ע"י מבחני גמישות ספציפיים .

טווח התנועה מושפע ממבנה המפרק (רצועות, גידים , קפסולות ושרירים) .

טווח התנועה הינו ייחודי לכל מפרק ומפרק בגוף . מתאמן יכול להיות גמיש  בחגורת הכתפיים וחסר גמישות במפרק הירך .

יש לציין  כי שתיית מים הינה חלק הכרחי על מנת להניע את מערכת השרירים באופן יעיל  יותר , פאסיה (רקמת חיבור העוטפת  כל שריר ושריר בגוף)  רטובה לעומת פאסיה יבשה המגבילה תנועתיות וזאת מפני שמערכת השרירים מורכבת מ – 70% מים.

ישנם מספר  גורמים המשפיעים על  גמישות השריר :

·         עלייה בגיל

·         הבדל בין המינים (שוני הורמונאלי, שוני אנטומי)

·         סוג הפעילות היומיומית

·         גורמים פתולוגיים

·         גנטיקה

מדוע חשוב  לנו לשמור על גמישות מערכת  התנועה ?ומהי התועלת שבמתיחות ?

יש הטוענים שאין צורך במתיחות ויש הטוענים שהמתיחות הינם הכרחיות. אז מה נכון ?

המתיחות מסייעות לשפר את האימון וביצועו מבחינת טכניקות שונות, תורמות לשיפור התפתחות המודעות הגופנית ועשויות להפחית את הסיכון לבעיות גב ויציבה מסוגים שונים.

שריר מוארך – גמיש יכול להפיק כוח לעומת שריר מקוצר אשר נחלש.

גמישות השרירים דרך המתיחות משפיעה באופן ישיר על מניעת פציעות .

מתיחות גורמות לזרימת דם טובה יותר ובכך להרפיה והתאוששות, והחשוב ביותר כאשר יש תנועתיות שריר תקינה אין כאבים .

דוגמא טובה להמחשת הנושא  הינו ה"דורבן" דלקת בגיד אכילס עקב קיצור הפאסייה (הרקמה העוטפת את השרירים) - הגורם למתיחה וקיצור של שריר הארבע ראשי וממשיך הלאה מעלה במסלולו שלעיתים מסתיים בצוואר בשריר SCM . את ה"דורבן" ניתן לפתור מבעוד מועד ולמנוע כאבים וניתוח שאינו לצורך ע"י מתיחות למפרק הקרסול, ברך וירך ו/או עיסוי על בסיס קבוע וכמובן הנעלה מותאמת לפיזור הלחצים על כף הרגל .

 לפיכך מומלץ להקפיד לעבוד בטווחי תנועה מלאים ותקינים, ולהכניס את חשיבותה של הגמישות לפחות פעם בשבוע למשך 10 דק' לפחות .

זכרו גמישות מערכת התנועה משפיעה על התפקוד היומיומי שלנו .