פציעות במפרק הקרסול 

אנטומיה וביומכאניקה

בכף הרגל 26 עצמות המחוברות ב 30 מפרקים על ידי רצועות שונות. בכף הרגל עוברים כ 30 גידים. במצב סטטי הלחצים בקרסול הם פי 2.5 מאשר בקדמת כף הרגל. מפרק הקרסול הוא חיבור של שלוש עצמות   tibia & fibula & talus. תפקיד הרצועות במפרק הוא לייצב ולתמוך ותפקיד השרירים והגידים הינו להזיז את המפרק. היציבות מתחלקת לסטטית ולדינמית.

מי שאחראי על היציבות סטטית - רצועות, plantar aponeurosis, חיבורים נכונים ורציפים בין העצמות. ומי שאחראי על היציבות דינאמית - פעילות נכונה ומתואמת של השרירים.

למפרק הקרסול 4 תנועות עיקריות:  inversion, eversion, flextion dorsi, plantar flextion

כפיפה קדימה, אחורה ולצדדים.

כף הרגל הינה החלק האחרון בשרשרת הקינטית.לכן יש לה תפקיד חשוב בפיזור נכון של העומסים.

ביומכניקה לקויה של כף הרגל תגרום לבעיות במעלה השרשרת הקינטית - בברך, ירך, גב.

בעיות נפוצות

הנפוצות ביותר הן נקעים ושברים. נקע הוא פגיעה ברצועות דבר העלול לקחת מספר שבועות עד חודשים רבים כדי להחלים לגמרי. השבר הוא שבר בעצם. ישנם גם פגיעות בחלקים אחרים של הקרסול כגון גידים, שרירים, וסחוס. כאשר נקעים ושברים נפוצים בפציעות ספורט.

טיפול

• מנוחה יחסית. הגבהת הקרסול.
• קירור
• חיזוק שרירים וקירור. מתיחות, טווח תנועה.
• תרגילים אקסצנטריים.
• תיקון ליקויים ביומכניים.
• החלפת נעליים על פי הצורך.
• שינוי תוכנית האימון

תרגילים לחיזוק הקרסול לאחר נקע

בעקבות נקע במפרק הקרסול, יש לבצע תרגילי חיזוק על מנת לחזק את האזור הפגוע ולנסות לשמור על טווח תנועה. ישנם מספר סוגים של תרגילי חיזוק, מומלץ להתחיל עם תרגילים איזומטרים,  ורק לאחר מכן לעבור לתרגילים כנגד התנגדות.

תרגילים לגמישות המפרק לאחר נקע

בדרך כלל הכאב הראשוני נסוג לאחר 5-7 ימים. יש לבצע תרגילי מתיחה וגמישות בזהירות לפי שלבים,

הראשון הוא החזרת טווח התנועה בקרסול, אשר אמור להתחיל כאשר המשקל  המושפע על הגפיים הוא נסבל. לאחר שטווח התנועה הרצוי הושג יש לחזק את המפרק והחזרת התחושה של המערכת הפרופריוספטיבית.

*** התמדה מובילה להצלחה - לכן לא לוותר, למרות הכאב עליכם לעבוד על טווח תנועה וחיזוק אחרת תיווצר הגבלה בתנועה ובנוסף האזור יהיה חלש וחשוף לפגיעות נוספות.