דיאטה לנשים וגם מתאימה לצמחונים 

דיאטה מתאימה  לנשים.

מני המזון מיועדים לצריכה יומית, עד שאתן תגיעו  למשקל הרצוי. בשביל לשמור על הבריאות , אין להפחית ואין להוסיף על הכמויות הרשומות. 
בכוונה לא נחלק את המזון לארוחות. חלקו אותו לפי טעמכם ורצונכם.

10 גרם שומן צמחי לא מזוקק (כף אחת) 90 קלוריות
ביצה אחת 150 קלוריות (קשה)
יוגורט (100 גרם ) 60 קלוריות
שתי פרוסות לחם מקמח מלא 150 קלוריות
סלט ירקות מגוון (חצי ק'ג) עד 120 קלוריות
פירות (חצי ק'ג מסוגים שונים ) עד 250 קלוריות

תפו"א מבושלים (150 ג') או אורז חום מלא מבושל (110 גרם) 120 קלוריות
כרובית או ברוקוליאו כרוב מבושליים (300 גרם) עד 60 קלוריות
כבד בקר מטוגן (100 גרם) או עוף בגריל (150 גרם)
(ממולץ לאכול כבד פעמיים בשבוע לפחות. צמחוניים יחליפו את הבשר ב 350 גרם אגוזים מסוגים שונים)

מים ללא הגבלה .

סה"כ קלוריות 1250 כל היום שזה מספיק בכדי לחטב את גופך לקיץ ולהוריד אחוזי שומן .

יש לזכור לאחר שנגיע למשקל הרצוי, יש לחזור לתזונה הרגילה בהתאם לכמות הקלוריות המתאימה לפי מין וגיל.