כאבי גב- בואו נתגבר על זה 

כאבי גב הם אחת הבעיות הרפואיות השכיחות ביותר.
על פי מחקרים שנעשו בארץ ובחו"ל: כ-80% מכלל האוכלוסייה סובלים מבעיות גב ברמה זו או אחרת. כ-80% מכאבי הגב חולפים מעצמם בתוך חודש. ב-90% מהמקרים יחלפו כאבי הגב כעבור חודשיים.
עמוד השדרה הוא מרכז השלד האנושי שבאמצעותו נתמכות ואליו מחוברות יתר עצמות הגוף. עמוד השדרה עשוי חוליות של עצם ספוגית, שתפקידן לשאת את משקל הגוף. בין הספוגיות מצויות לוחיות (דיסקים) שעשויות סחוס.
לדיסק שני תפקידים חשובים:
א. להעניק תמיכה ולייצב את עמוד השדרה והחוליות. ב. לאפשר כיפוף והטיה של עמוד השדרה.

הסיבות לכאבי גב:
בעיה בעמוד השדרה.
סיבות פסיכולוגיות/נפשיות.
מחלה או ליקוי תפקודי של איברים פנימיים.
מחלות נוירולוגיות או מחלות שרירים.
___________________________________
חיזוק שרירי הגב יכול לשפר יציבה של אדם ששרירי הגב שלו חלשים ולהשפיע גם על השלד עצמו, בעיקר מההיבט של רווח בין החוליות וחיזוק השלד. אימון בכלל וחיזוק שרירי הגב בפרט חשובים למניעת אוסטיאופורוזיס.
במשך השנים נחלשים שרירי הגב ולכן חשוב להתחיל לחזקם כבר מגיל צעיר.
יש לשים לב שבכדי לשמור על יציבה נכונה יש לחזק לא רק את זוקפי הגב. כמו כן, לחזק את חגורת הכתפיים, מקרבי השכמות, שרירי הצוואר במקביל לחיזוק והגמשת הגב. חיזוקם של קב´ שרירים אלה יסייעו במניעה והפחתה של כאבי הגב וכמובן- היציבה תשתפר.


הגב הוא האזור השרירי הגדול בגוף. חשוב שכשעובדים על הגב, לעשות מגוון תרגילים שיקיפו את כל השרירים. העבודה על הגב צריכה להיות מלווה בחיזוק שרירי הבטן- שרירי בטן חלשים או כרס, מושכים את הגוף קדימה ויוצרים קשת מוגזמת ולא טבעית .
שרירי בטן חזקים משפרים את היציבה ותומכים באיברים הפנימיים, בשרירי הגב ובעמוד השדרה. ככלל, שרירים מחוזקים והנעה קבועה מפחיתים את הכאב ומשפרים את יכולת התפקוד ואת ההרגשה הכללית.
מחקרים מראים כי פעילות גופנית מבוקרת לאורך זמן - מסייעת בהפחתת כאבי גב ובמניעתם.

מרבית כאבי הגב נגרמים כתוצאה מבעיות של עמוד השדרה עצמו - בחוליות, במפרקים, בדיסקים שבין החוליות, בעצבים שנלחצים בתעלת עמוד השדרה וברקמות הרכות שסובבות את עמוד השדרה (שרירים ורצועות). חשוב מאוד לברר מהו הגורם העיקרי לכאבים ולאבחן אותו באופן נכון ומדויק בטרם מתחילים באימון גופני. כאמור 90% מבעיות הגב יחלפו ללא טיפול, אולם ללא עבודה מבוקרת על שרירי הגב - הם יחזרו.

סוגי פעילות המתאימים לאוכלוסיה הבוגרת יותר יהיו: פילאטיס, פלדנקרייז, שיטת אלכסנדר, טאי צ´י שיטת פאולה, יוגה ושחיה.
לאוכלוסיה הצעירה יותר - מומלץ להיכנס לכושר בהדרגה - להתחיל בשעורי עיצוב הגוף ולחזק את שרירי גב והבטן ולהעלות עצימות בהדרגה.
פעילות גופנית שאינה מומלצת לסובלים מכאבי גב: שעורי מדרגה, קיקבוקסינג. ופוש-אפס (תרגיל הבטן השכיח ביותר)