גרייט שייפ מרימה אתכם מהכיסאות! 

מאת עופר קיס, פיזיולוג מאמץ ומנהל מקצועי ברשת מועדוני הכושר גרייט שייפ

בעשור האחרון, עם כניסת עולם המחשבים לחיינו הפרטיים ולמקום העבודה, ישנו גידול אשר הולך וגובר בליקויים ובתגובות הגופניות שצורת חיים זו גורמת לעוסקים בתחום. הישיבה הארוכה מאחורי שולחן העבודה מול מסך המחשב מרחיקה מאיתנו את המודעות לגופנו ולנזקים שנגרום לו.
על מנת למנוע נזקים כתוצאה מישיבה מול מחשב רצוי לבצע מספר פעולות כדי להפחית את גורמי הסיכון והנזקים המצטברים בעבודה ממושכת מול מסך המחשב. ניתן להכין את הגוף לתפקוד משופר לפני תחילת יום העבודה, אשר יפחית משמעותית את הנזקים המצטברים בעבודה, הפוגעים כאמור בשרירי ומפרקי הגוף וכתוצאה מכך לנזק תפקודי וחוסר נוחות, עד כדי היעדרות ממושכת מהעבודה. התוצאה בסופו של דבר היא פגיעה כלכלית של העובד והמעביד. אולם כדאי לזכור שקל מאוד לבצע מספר פשוט של תרגילי פעילות גופנית כדי למזער את הנזקים הללו.

את התרגילים שלהלן כדאי לבצע בעמידה, באיטיות, ולחזור על כל תרגיל בין 4-8 פעמים:
- מפרקי האצבעות - יש לכפוף ולפשוט את האצבעות (לאגרף את היד ולפשוט את האצבעות).
- שורש כף היד - נכופף וניישר, נסובב סיבובים מלאים לימין ולשמאל.
- מפרק המרפק - ניישר ונכופף, נסובב פנימה והחוצה.
- כתפיים - נבצע הרמה והורדה, נסובב פנימה והחוצה, כתף אחר כתף ושתיהן יחד.
- צוואר - נפנה את הראש מצד לצד ומלמעלה למטה בתנועות של "כן ולא" באיטיות; בנוסף, נוריד את הראש כך שהאוזן תפנה לכיוון הכתף, לימין ולשמאל. נסובב את הראש סיבוב מלא לימין ולשמאל, מבלי לפשוט אותו לאחור (רצוי להימנע מסיבוב הראש לאחור כדי למנוע לחצים על חוליות הצוואר).
- נטה את הגב הצידה לכיוון המותן כאשר היד הנגדית מעל הראש מכופפת, מוטה הצידה ומותחת את צידי הגוף ונחליף צד.
- אגן - להניע קדימה ואחורה, לימין ולשמאל, סיבוב מלא לימין ולשמאל.
- ברכיים - לעמוד עם שתי רגליים צמודות. נכופף את הגב מעט ונאחוז את הברכיים עם כפות הידיים. ניישר ונכופף קלות את הברכיים, נסובב סיבוב מלא לימין ולשמאל.
- כפות רגליים - נעמוד על קצות האצבעות, נרד לאט עד לעקבים ונרים את אצבות הרגליים כך שהעקבים ינעצו היטב ברצפה ואצבעות הרגליים יופנו כלפי מעלה. נלך חמישה צעדים קדימה על להב כף הרגל החיצונית וחמישה צעדים אחורה על להב כף הרגל הפנימית. נבצע סיבוב כפות רגליים לימין ולשמאל.