חשבו על מה אתם יכולים להוסיף לתזונה, לא מה שאתם צריכים להוריד.
התחילו על ידי התמקדות באכילת 5-9 מנות של פירות וירקות בכל יום. זה נשמע הרבה, אבל זה שווה את זה, כי באותו זמן אתם עומדים ביעדי סיבים שלך ומרגישים יותר שבעים. אתם גם תאכלו פחות, מכיוון שירקות ופירות "תופסים את מקומו" של השומן במרכיבי התזונה, שלא לדבר על היתרונות הבריאותיים שבאכילת ירקות ופירות.
שקלו האם ועד כמה אתם באמת רעבים
כאשר אתם מסיימים לאכול, אתם אמורים להרגיש טוב, לא ממולאים, נפוחים ועייפים. הקיבה שלנו היא בגודל אגרוף, ולכן צריך כמות קטנה יחסית של מזון כדי למלא אותה. אכילת מנות קטנות תסייע לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ולהבין באמת את רגשות הרעב או השובע שלך. הרעב הוא הדרך של הגוף שלך לומר לך שאתה צריך "דלק", ולכן כאשר ההשתוקקות לאוכל אינה באה מרעב, אכילה לא תספק אותה. נסן להבין את הסיבה האמיתית ל"קרייבינג" שלכם (אולי שעמום?)
כמה זה הרבה? כמה שיותר. לעיתים אנשים מבלבלים בין רעב לצמא, ואז הם אוכלים, ומוסיפים קלוריות כפועל יוצא, כאשר מה שהם בעצם היו צריכים זה כוס קרה של מים. למי שלא אוהב לשתות מים, אפשר להוסיף נענע, לימון, או אפילו קצת חליטת תה כמו מנגו או אפרסק ואז טעמם של המים ישתדרג ללא היכר, ללא תוספת גדולה של קלוריות.
שקלו לקנות בר מים ביתי, שמפיק מים קרים בכל עת. הזמינות והמיידיות של המים הקרים, מגבירה את שתיית המים ובנוסף תהנו ממים איכותיים ובריאים יותר. קראו כאן על הרגלי שתייה נכונה.
היו זהירים לגבי אכילות לילה
אכילה ללא מטרה או ללא תשומת לב מתרחשת בעיקר בלילה לאחר ארוחת הערב, לאחר שמתיישבים להרגע מכל היום.
לשבת מול הטלוויזיה ולאכול חטיף כזה או אחר או עוגיות, היא דוגמה לאכילה חסרת מודעות, שמתבצעת ללא קשר לתחושת רעב, אלא רק מתוך הרגל.
הפיתרון, הוא או לסגור את המטבח - פשוטו כמשמעו, או "להרשות" לעצמכם חטיף דל קלוריות. אבל הכי חשוב, לא לאכול מהשקית או מהקופסה. לברור היטב ולהגדיר מה הכמות שאתם הולכים לאכול, לשים בצלחת או צלוחית ולא למלא שוב לאחר שזה מסתיים. יש לכם "תקציב" לילי.
המלצה לסיום:
בוודאי שמעתם לאחרונה על התוכנית של ד"ר לוי. למי שלא שמע, הנה על קצה המזלג:
ד"ר לוי פיתח שיטה להרזיה משולבת -גוף ונפש. ד"ר לוי הוא רופא, פסיכיאטר מומחה, מנהל המרכז להרזיה ולאורח חיים בריא.
הייחוד של השיטה של ד"ר לוי היא, שהוא מלווה אותך באמצעות הטלפון הנייד עד להצלחה באמצעות תוכנית מותאמת אישית שהוא בנה על סמך הנתונים האישיים (מין, גיל, גובה משקל). אין צורך להגיע פרונטלית למפגש, או הנחיה. מדהים לא?
לצד תפריט יומי מותאם אישית תקבלו טיפים לתזונה נכונה ואורח חיים בריא יותר. בנוסף יתבצע מעקב אחר ההתקדמות האישית שלך.
הנה הלינק לתוכנית - מומלץ מאוד.
www.10tips.co.il - מדריכי טיפים ועצות מקצועיות לחיים
