הספינינג הוא פעילות אירובית אינטנסיבית: רכיבה על אופניים בעומסים ובמהירויות משתנות שבמהלכה הדופק מטפס לרמה של 150-160 פעימות בדקה בממוצע(תלוי גם בגיל), מה שמביא לשריפה מואצת של קלוריות לדקת עבודה. ע"פ החישוב נשים שורפות בסביבות 450 קלוריות בשיעור של שעה וגברים 550 קלוריות בשעה(כמובן זה משתנה לפי נתוני גיל,משקל,גובה,רמה) מספרים אלה מייצגים כאמור את הממוצע , אבל באימון נכון ומאומץ במיוחד ניתן לשרוף גם 850 קלוריות ויותר- הכל תלוי כמובן בסוג האימון, במתאמן, ברמת הכושר וברמת העצימות של האימון. כמעט כל שרירי הגוף פועלים במהלך השיעור,בעיקר שרירי הרגליים והישבן. האימון נמשך לפחות שעה ומתחיל ב10 דקות המוקדשות לחימום- רכיבה איטית תוך כדי מתיחת פלג גוף עליון, עד להבאת הדופק ל120 פעימות בדקה. אחרי החימום מתחילים להגביר את המהירות ומשלבים רכיבה בעמידה ובישיבה. במהלך האימון משנים מהירויות ועומסים (התנגדות) לפי הוראות המדריך המנחה הפוגות מפעם לפעם. מאחר והדופק עולה ויורד בהתאם לעוצמת הדיווש מדידת הדופק חשובה מאוד כדי לדעתאם שריפת הקלוריות שלכם יעילה. הדרך הטובה ביותר לשריפת קלוריות מוגברת היא לשמור רוב השיעור על רמה של 80%-85% מהדופק המקסימלי. רמה כזו מושגת בדך כלל רק בשיעור מתקדמים(שמקפידים על עצימויות בינוניות וגבוהות), חשוב לשמור שלא לעבור מעל למותר במשך זמן ארוך מידי. אם תעשו זאת סביר שתסיימו תשושים ועיפים עד מאוד והתוצאות יהיו פחות אפקטיביות ולעיתים אף עלול להוביל לפציעות. בסוף האימון מבצעים סידרה של מתיחות והרפייה לחלקי הגוף השונים. רצוי להתחיל ב-2-3 אימוני ספינינג בשבוע ובהדרגתיות גם להגיע ל-3-4 אימונים בשבוע.
מאת:מלי שעייה מנהלת מקצועית בחברת אינטרבאדי באדיבות מרכז הדרכה אינטרבאדי WWW.INTERBODY.co.il
מלי שעיה -מנהלת מקצועית בחברת "אינטרבאדי", מרכז הדרכה אישי המתמחה בהתאמת אימוני כושר אישיים ללקוחות במגזר הפרטי והעסקי, שינוי הרגלי אכילה ואורח חיים בריא עד בית הלקוח .מרכז "אינטרבאדי" נותן ייעוץ והדרכה לחדרי כושר, מרכזי ספורט,מוסדות ציבוריים ולמאמני כושר אישיים בפריסה ארצית . בחברה תוכלו לקבל ייעוץ לגבי איזה אימון הוא האפקטיבי ביותר עבורכם (חיטוב ועיצוב, פילאטיס, קיקבוקס, יוגה,ועוד)ותזונה.
