לחיים המודרניים יש קצב מטורף ותזזיתי הגורם לכל אחד מאיתנו ללחצים רבים ולצורך להתמודד איתם ביעילות ובמהירות האפשרית.
ישנם כיום המון דרכים להתמודד עם לחצים, ואחת מהן היא שיטה של פיתוח מודעות עצמית הנקראת התמקדות (או באנגלית - Focusing.
טכניקת ההתמקדות מתבססת על הקשבה לתחושות שלנו, גם הפיזיות (לחץ בחזה, פרפרים בבטן ושאר התחושות המוכרות לכולנו) וגם הפנימיות ודרך ההקשבה אנו למדים בדיוק מה עובר עלינו ומוצאים דרכים להתמודד עם הלחץ או המשבר הפוקד אותנו. שיטת ההתמקדות עוזרת לנו להגיע ללבה הבעיה ולמצוא לה בסופו של דבר פתרון.
שיטת ההתמקדות כאמור היא סוג של שיטה להגעה למודעות עצמית גבוהה יותר ולהעצמה אישית. בתהליך או השאיפה להגיע למודעות עצמית גדולה יותר אנו שואלים את עצמנו בין השאר האם הכול בסדר בחיינו, האם אנו מסופקים מקצועית ואישית, האם אנו עסוקים כל הזמן בביקורת עצמית ושאלות נוספות הגורמות לנו לצאת לדרך של חיפוש אחר חיים מלאים וטובים יותר.
לימודי התמקדות מאפשרים את כל אלה על ידי טכניקה מעשית ויומיומית המאפשרת לזהות דרכי פעולה חדשים בחיינו ולצאת עמן לדרך חדשה. שיטת ההתמקדות היא בעצם ציפייה חיובית לשינוי שלא רואה באדם תבנית מקובעת אלא כישות שכל הזמן משתנה ומתקדמת. ההתמקדות רואה בבעיות האדם רק מעצור זמני שצריך לשחרר אותו.
הטכניקה פותחה על ידי הפילוסוף והפסיכולוג יוג´ין ג´נדלין ובוססה על מחקרים שנערכו באוניברסיטת שיקגו כבר בתחילת שנות השבעים שרצו לבדוק מתי טיפול מצליח להעצמה וליצירת שינוי אמיתי ומשמעותי אצל אנשים.
המסקנה העיקרית של המחקרים שהביאו לאחר מכן לייסוד טכניקת ההתמקדות הייתה שכל מי שעבורו הטיפול הצליח הייתה בהם היכולת להקשיב לתחושות פיזיות - גופניות בתוכם וליצור סוג של דיאלוג בין התודעה שלהם לגופם. ג´נדלין עצמו הגדיר בזמנו את טכניקת ההתמקדות בצורה פשוטה: " המלים הן מה שאנחנו כבר יודעים על עצמנו. תהליך ההתמקדות מפגיש אותנו עם מה שמעבר לידוע".
תהליך ההתמקדות מאפשר אם כן לחוש הקלה פיזית ונפשית, להיות אמפתי יותר לאחרים, להפחית בביקורת עצמית, לשפר את התקשורת האישית והבין אישית ולפתח את היצירתיות בחיי היומיום.
