מוטב שלא להתחיל בדיאטה אם אין מתכוונים ברצינות להתמיד בה, מכיוון שירידה לצורך עלייה מחדש גורמת יותר נזק משמירה על עודף המשקל.
הקטנה בכמות האוכל גורמת להקטנה בכמות הקלוריות הדרושות לגוף. כלומר,נגרמת ירידה בחילוף החומרים. לכן,ההקטנה בכמות הקלוריות צריכה להיות הדרגתית. מסיבה זו דיאטות מחץ הן מסוכנות וגורמות בהמשכן להשמנה ולנזק פיזיולוגי קבוע לגוף. אחרי דיאטה כזו, מסיבה פיזיולוגית של קלקול במנגנון של ניצול האנרגיה, תבוא עלייה במשקל. הנוקטים דיאטות מחץ ופלא סובלים מתסמונת ה''יו-יו'', כלומר מנטייה לרדת ולעלות במשקל ובד''כ העלייה במשקל היא מעבר למשקל ההתחלתי ובאחוזי שומן גבוהים יותר משהיו בתחילת התהליך.
אז כדי לעשות את זה כמו שצריך, הנה כמה טיפים ממני:
*מומלצת שתייה רבה בעת עשיית דיאטה.
*אכלו תפריט מאוזן ואיכותי. קבלו באמצעות המזון את כל חומרי הגלם החיוניים לתפקודו ופעילותו של הגוף. גופנו זקוק לפחמימות, חלבונים, שומנים, מינרלים וויטמינים. דאגו לספק לגוף את הכמויות הנכונות ובאיכויות טובות.
*בחרו מזון עשיר בסיבים.
*יש לבחור בתפריט בעל רמות נמוכות ככל האפשר של סוכר ושומן.
*אין ''קלוריה רזה''. הערך הקלורי של מזון הוא קבוע, אין מזון ''מרזה'' - קלוריה היא קלוריה.
*אכלו 4-5 ארוחות קטנות ביום. אל תמתינו ל''התקפי רעב'', אכלו מסודר ומאוזן, באופן מתון ובנינוחות והשתדלו ליהנות מכל ארוחה.
*אי אפשר לרזות ללא מאמץ ובלי פעילות גופנית - היא גם שורפת קלוריות וגם מעלה את קצב המטבוליזם.
*רצוי להפחית עד חצי ק''ג בשבוע. ירידה של 2-3 ק''ג בשבוע פירושה שהדיאטה חריפה מדי.
*לא לאכול פחות מ-800 קלוריות ליום.
*ולבסוף, אין מצליחנים תמידיים. בכל דיאטה יש נפילות, אך אסור שהן תשבורנה את רוחנו. יש להתמיד ולהמשיך באכילה נכונה הן לצורך הירידה במשקל והן לצורך שמירה על המשקל התקין החדש לאחר שהושג.
מקווה שעזרתי, אלעד אורן, מאמן כושר אישי ויועץ תזונה.
האימונים מתקיימים ע''י אלעד אורן, בוגר מכון וינגייט, מנהל חדר הכושר של מלון דיויד אינטרקונטיננטל ת''א ובעל ניסיון עשיר ורב שנים באימונים אישיים.
שיטת האימון שלי הנה ייחודית ונקראת ''אימון פונקציונאלי''
(FUNCTIONAL TRAINING) שיטת המשלבת אלמנטים קל קוארדינציה, יציבה, כוח מתפרץ, זריזות וגמישות המובילים לחיזוק ופיתוח שרירי הליבה, לשריפת שומן מוגברת ולחיטוב הגוף.
כמו-כן, הנני עובד עם הציוד המתקדם בעולם ובראשו מכשיר ה-TRX, מכשיר הכושר לאימון פונקציונאלי שכבש את אמריקה והפך למוצר מהפכני בתחום אימוני הכושר בעולם.
האימונים מתקיימים בבית או בחוץ ומבוססים על היכרות אישית מלאה של המתאמן, ייעוץ ומעקב תזונתי להשגת תוצאות אופטימליות, על בסיס זה נבנית ללקוח תוכנית אימון בהתאם לרמת כושרו הגופני, מגבלותיו, מטרותיו ועונה על כל צרכיו ויעדיו. התוצאות מובטחות!
לפגישת ייעוץ ואימון התנסות חינם יש ליצור קשר עם אלעד אורן
בטל: 050-9735477.
*יש אפשרות לאימון זוגי או אימון בקבוצות קטנות של 3 עד 5 מתאמנים.
*כרגע קיבולת מלאה בשעות הצהריים - פנוי בעיקר בשעות הבוקר והערב
