ליקטתי כמה תרגילי זהב לילדים, שהם קלים לביצוע ותורמים משמעותית לבריאות תקינה.
1- ללכת ברגל זאת לא קללה -הרבה ילדים גרים קרוב לבית הספר, בגלל פינוק, עצלנות, הרגל וכו.. ההורים מסיעים אותם לבית הספר, הניחו לילדכם ללכת ברגל לבית הספר, פעולה זאת הרבה יותר בריאה, כיפית ותורמת. תתפלאו לגלות שלאט לאט תיווצר קבוצת ילדים מאזור מגורים קבוע שהולכים יחדיו לבית הספר ( מה שתורם גם בפן החברתי).
קשה לכם לוותר על התענוג של להסיע את הילדים- בחרו יום אחד בשבוע שבו תסיעו את הילד. כך לא לגמרי תוותרו על התענוג.
2- תרגיל מדרגה- לכל אחד יש בבית מדרגה ואם לא בבית אז בחדר המדרגות של הבניין.
התרגיל הוא די פשוט- לעלות ולרדת מהמדרגה , תרגיל זה לא מצריך התאמצות מיוחדת אבל הוא מחזק את שרירי האגן והרגלים.
3- התרגיל הבא נועד לחזק את חגורת הכתפיים והגב –הילד עומד ברגליים צמודות וישרות מול קיר ומניח עליו את כפות הידיים בגובה הכתפיים, כשהידיים ישרות.
בנשיפה מכופפים מרפקים החוצה, ובשאיפה מישרים אותם תוך הפעלת התנגדות על ידי הידיים. מומלץ לבצע זאת 20 פעמים רצופות.
4- חיזוק שרירי בטן וגב תחתון- הילד עומד על הברכיים והידיים בעמידת 6 מקמר את הגב תוך לחיצת הבטן פנימה - בנשיפה, ומיישר את הגב בשאיפת אוויר. מומלץ לבצע זאת 10 פעמים. מייד בתום התרגיל הילד ירגיש הרבה יותר טוב וחזק.
5- ישיבה נכונה- כלל חשוב לשמירה על הריכוז - הישיבה על הכיסאות בכיתה לא תמיד נוחה, אך ניתן לשפר את ההרגשה אם תשבו נכון - הגב קרוב לגב הכיסא וכל כף הרגל מונחת על הרצפה. אתם לא מגיעים לרצפה? התקרבו לקצה הכיסא ושבו בגו זקוף, כשהידיים מונחות על השולחן.
נכון שאין חשק כשחוזרים מבית הספר והרבה יותר כיף לעשות פעילות כאשר יש חופש, אבל חשוב להקפיד על תרגילי כושר וספורט- לבריאות, לזרימת דם תקינה, לשמירה מאוזנת של המשקל ואנחנו אוטוטו נכנסים לתקופת הסתיו והחורף- תקופה שהרבה יותר קל להוסיף כמה קילוגרמים מיותרים.
נכון שלילדים נראה הרבה יותר בריא, מזמין וכיף לשחק במחשב או לבהות בטלוויזיה- אבל תתעקשו והסבירו להם את חשיבות הספורט – הכל מתחיל בחינוך.
חדשות טובות-אין צורך להיכנס למתכונת תרגילים של שעות על גבי שעות, מספר תרגילים ביום ישפרו ויתרמו לילדכם המון.
שתהייה שנת כושר ובריאות.
