כושר גופני, שלושה מרכיבים:
• סיבולת לב - ריאות - כושר אירובי, המשפר תפקוד מערכות הלב והריאות, היכולת להתמיד במאמץ גופני מתמשך.
• כושר שרירי - כולל סיבולת, חוזק וכוח השריר. לביצוע תנועות גוף שונות ולמניעת ליקויי יציבה.
• כושר תנועתי - גמישות, המאפשרת היקף תנועה רחב, הכולל מפרקים, שרירים, גידים ומיתרים.
באימון גופני מומלץ לשים לב לפיתוח שלושת מרכיבי הכושר המוזכרים לעיל.
תרומתו של כושר גופני לחיי היום יום:
• כושר גופני משפר את יכולת העמידה במאמץ גופני ומשפר את התפקוד בעבודה.
• משפר את פעולת הלב וכלי הדם, מפחית גורמי הסיכון למחלות לב וכלי דם.
• משפר את תפקוד מערכת הנשימה.
• משפר את חילוף החומרים בגוף ומשפר את יכולת התנועה במפרקים והרחבת היקפה.
• מקטין את הסיכון לחלות במחלות ניווניות ומניעת מחלות מפרקים.
• מגביר את יכולת ההתאוששות ממחלות.
• תרום לשיפור ההרגשה, מצב הרוח והביטחון העצמי.
• הפעילות לשיפור הכושר הגופני יוצרת גם הזדמנות למפגשים חברתיים.
לאחר שהשתכנעתם כי פעילות גופנית לשיפור כושרכם הגופני טובה, כדאי להכיר את הכללים הבאים אשר יסייעו לכם בעת ביצוע פעילות גופנית:
מהו המאמץ הנדרש? יש להביא לעומס-יתר בפעילות הגופנית בכל אחד מרכיבי הכושר. בכדי להעריך את מידת העומס שלכם בעת האימון השתמשו בנוסחת האצבע הבאה : על אדם מבוגר להגביר את קצב פעימות לבו בין הגבול העליון של 200 פעימות לדקה, פחות גילו, ובין הגבול התחתון של 170 פעימות לדקה, פחות גילו. לדוגמא, למתאמן בן 40 נמליץ להגיע לקצב פעימות שבין 160 ל 130 בדקה (200-40 עד 170-40).
מהי תדירות האימון המומלצת? רצוי לפעול בצורה נמרצת לפחות 3 פעמים בשבוע אך לא יותר מ-5 פעמים בשבוע, וזאת כדי לאפשר לגוף לנוח מהמאמץ.
מהו משך האימון המומלץ - רצוי לפעול לפחות 30 דקות בכל פעם, שמהם 15 דקות לפחות מוקדשות להגברת פעימות הלב, לשיפור הכושר האירובי (סיבולת לב-ריאה).
מהי פעילות גופנית מומלצת - אנו ממליצים להתאמן בפעילות הגורמת לכם הנאה וזאת בכדי לסייע לכם להתמיד באימונים לאורך זמן. פעילויות רבות ומגוונות מתאימות לכל אחד ממרכיבי הכושר גופני להלן דוגמאות אחדות:
לשיפור היכולת האירובית (כושר לב-ריאה): הליכה נמרצת, ריצה קלה או ג'וגינג, שחיה, רכיבה על אופנים רגילות או נייחות, ניתורים על חבל, עליה וירידה במדרגות או על שרפרף בבית.
לשיפור הכושר השרירי והתנועתי: תרגילי התעמלות מסוגים שונים, אימון משקולות, אימון מחזורי, יוגה, אמנות הלחימה וקרב המגע.
לשיפור כללי של כושר ומיומנויות גופניות: מחול על סוגיו השונים, משחקי ספורט ונופש שונים, ספורט מים, פעילות בחיק הטבע ופעילויות ספורט עממי שונות, פעולות אלה אינן ספציפיות לשיפור מרכיבי הכושר המנויים לעיל ועל-כן רצוי לעשותן בנוסף לפעולות הספציפיות לשיפור היכולת האירובית, השרירית והתנועתית.
כללי זהירות
הקפדה על כללי הזהירות תמנע כאב
ופציעות מיותרות : מומלץ להתייעץ עם רופא לפני תחילת הפעילות (רופא המשפחה או רופא בתחנה לרפואת ספורט).
כל פעילות חייבת להיעשות בהדרגה, מן הקל אל הכבד ומן הפשוט אל המורכב. יש להתחיל כל פעילות ב"חימום" הגוף. בעת פעילות צריך לדאוג שיהיה אוויר צח ככל האפשר במקום הפעילות. הימנע מפעילות עם קיבה מלאה, או בעת מחלה, או תשישות גופנית. פעל בשעות נוחות ורצוי להימנע מפעילות בקור עז או בחום כבד.
היכן ניתן להתאמן -
בבית, בחצר, בשכונה, בגנים ובפארקים, בחופי-ים ובאתרי טבע. במיתקנים ובחוגים במרכזים קהילתיים ובמרכזי ספורט, בבריכות שחיה, במיתקנים של רשויות מקומיות (בתן ספר, בתי נוער וכו'). במועדוני בריאות, במועדוני כושר, באגודות ספורט, במתקני נופש פעיל ומלונות.
למידע נוסף ולקבלת ייעוץ ניתן לפנות לטלפון : 03-7411806
או במייל
info@pro-fit.co.il
