זו עובדה ידועה שהמפתח לבריאות תקינה ולאיכות חיים טובה הוא התעמלות באופן סדיר וקבוע. לשילוב פעילות גופנית, מכל סוג שהוא, בשגרת היומיום יש חשיבות גדולה מאין כמוה. לכן, אין זה פלא שיותר ויותר אנשים מתעמלים במכון כושר, בביתם הפרטי או בפארקים וגנים ציבוריים.
את שלל הפעילויות הגופניות ניתן לחלק באופן גס לשלושה סוגים:
1. חיזוק, עיצוב וחיטוב השרירים – באמצעות מכשירי כושר קטנים (כמו משקוליות, גומיות וכדומה) או באמצעות מכשירי כושר גדולים (לחיזוק שרירי החזה, הידיים, הרגליים וכו'). השימוש במכשירי כושר קטנים נפוץ גם בקרב מתעמלים בבית וגם בקרב מתעמלים במכון כושר. לעומת זאת, השימוש במכשירי כושר גדולים אופייני יותר למכוני כושר.
2. גמישות ומתיחות – פעילויות שנועדו למתוח ולהאריך את שרירי הגוף ולהגמישו. כמו למשל בתרגול יוגה ופילאטיס. תרגול יוגה מתבצע ללא מכשירי כושר. פילאטיס ניתן לבצע עם או ללא מכשירי כושר.
3. פעילות אירובית - ריצה או הליכה מהירה (בחוץ או על הליכון חשמלי), שחייה, קיקבוקס, ספינינג או רכיבה על אופניים, אירובי מדרגה וכל פעילות אחרת שגורמת להאצת הדופק.
פעילות אירובית – הדרך אל הכושר
ההמלצה הרווחת היא לבנות תוכנית אימונים אשר תשלב בין שלושת סוגי הפעילויות, להשגת תוצאות אופטימליות. אולם אין ספק שלפעילות האירובית יש חשיבות ראשונה במעלה. פעילות אירובית, מכל סוג שהוא, נועדה לשפר סיבולת לב-ריאה. ביצוע פעילות אירובית על בסיס קבוע מחזק את הלב שלנו, דהיינו, מאפשר ללב להזרים יותר דם בכל פעימה. גם הריאות עובדות ביעילות רבה יותר, שכן פעילות אירובית מאפשרת להן לנצל טוב יותר את החמצן ולהגדיל את נפח האוויר שמצוי בריאות בזמן מאמץ.
מחקרים רבים הוכיחו שפעילות אירובית מצמצמת באופן משמעותי את הסיכוי לחלות במחלות לב כלשהן ואף מסייעת בהורדת לחץ דם. פרט לכך, פעילות אירובית ממריצה את מחזור הדם, טוענת אותנו באנרגיות ומשפרת את יכולת התפקוד שלנו ביומיום.
שעון דופק – לפעילות אירובית יעילה וממריצה
לאור סגולותיה ומעלותיה, אין זה פלא שמתעמלים רבים מקדישים זמן ומשאבים רבים בפעילות אירובית. ביטוי מובהק לכך הוא השימוש הנפוץ בשעון דופק. רבים מהעוסקים בפעילות אירובית כלשהי מצטיידים בשעון דופק, אשר יאפשר להם לעקוב אחר השינויים בקצב הדופק שלהם במהלך הפעילות הגופנית.
שעון דופק מאפשר למתעמלים למדוד באופן מדויק ביותר את מידת עצימות (קושי) האימון, ולהעלותה ככל שהם מתקדמים בשגרת האימונים. שעון דופק גם מספק למתעמלים מידע על שריפת הקלוריות שלהם במהלך האימון, וכפועל יוצא גם משמש כגורם מוטיבציוני (מניע) במהלך האימון. שעון דופק הוא גם פתרון מצוין עבור כל מי שמתאמן לבד וללא מאמן אישי, בין אם על מכשירי כושר, בסטודיו, בבית או מחוצה לו.
כיום ניתן למצוא שעוני דופק ייעודיים למגוון הפעילויות האירוביות: לשחייה, לריצה, לרכיבה על אופניים וגם שעוני דופק כלליים. ישנם שעוני דופק שמודדים גם מרחק ומהירות ומתאימים לריצה בחוץ ולא לריצה על הליכון. כך שכל אחד יכול לבחור את שעון הדופק המתאים ביותר לצרכיו ולסוג הפעילות האירובית המועדפת עליו.
ספורטל- מכשירי ספורט
