קריאטין 

קריאטין נמצא בגוף באופן טבעי ברמות של 1.6 גרם לק''ג משקל גוף בערך.
כ-95% מהמלאי נמצא בשרירי השלד. ה-5% הנותרים מפוזרים ביתר חלקי הגוף, כשהריכוז הגבוה ביותר נמצא בלב, במוח ובאשכים(נוזל הזרע מלא בקריאטין!).
הגוף מקבל את הקריאטין מ-2 מקורות: מזון וייצור עצמי.
קריאטין נמצא בכמות בינונית ברוב הבשרים והדגים, שהרי הם, אחרי הכל, שרירי שלד. מקורות טובים לקריאטין מהמזון הם בקר, עוף, הודו, טונה, בקלה וסלמון. כמות מזערית נמצאת גם בחלב ואפילו בחמוציות. לרוע המזל, בישול הורס חלק מהקריאטין שנמצא במזונות אלו.
הגוף יכול לייצר קריאטין משלוש חומצות אמינו: ארגינין,גליצין ומתיונין, שמשמשות לו חומר גלם. הייצור העצמי מתרחש בכבד, בלבלב ובכליות, אך הכמות שהגוף מייצר בעצמו מוגבלת למדי. אם אתם רוצים להגיע לכמות המרבית של קריאטין במאגרי השריר, עליכם ליטול תוסף קריאטין.

רואי לציין, שהקריאטין שנמצא במדפי החנויות, מיוצר במפעל מכימיקלים. אף אחד לא שוחט בעלי חיים כדי להפיק קריאטין. תהליך הייצור הזה עלול להפיק כמות מסוימתשל זיהום, אם בעל המפעל אינו זהיר(הקריאטין הסיני, שהיה בשימוש לפני שנים אחדות, היה ידוע להשמצה ברמות הזיהום שבו).
כדי להיות בטוחים שאתם מקבלים מינימום זיהום בקריאטין-מונוהידראט שלכם, תשתמשו במוצר שעל התווית שלו רשום

.מוצרים אלו מיוצרים בטכנולוגיה מתוחכמת. מחיר הקריאטין כיום הוא סביר בהחלט, כך שיהיה טיפשי להכניס זיהום לגוף שלכם רק כדי לחסוך כמה גרושים.