רשמנו חלומות, בדקנו מציאות, אולי אפילו נפגשנו עם מדריך החלומות.
כעת הגיע הזמן להשתמש בכל מה שלמדנו כדי להיכנס לחלומות צלולים בצורה מכוונת!
פנו מקום לראשונה מבין שתי שיטות פרקטיות לכניסה לחלומות צלולים: MILD.
מנמוניקים
ראשי התיבות של השיטה הם: Mnemonic Induced Lucid Dreaming.
לפעמים זה Induction, לפעמים Initiated...
כל אחד נותן שם אחר. כנראה שהאות I, שמסמלת את העצמי, מביעה את הסובייקטיביות שלה.
הרעיון הגיע מהמושג "מנמוניק", עזרי זכירה קטנים; למשל, סרט אדום על היד, שמזכיר לנו להתקשר לחבר עוד רבע שעה, או ספר זרוק על הרצפה, שמזכיר לנו להחזיר אותו למדף כשנעלה במדרגות.
מוכר? בדיקות המציאות והעוגנים הם בדיוק זה. דלתות למשל, יכולות להיות מנמוניק שיזכיר לי לבצע בדיקת מציאות, או אולי המילה "בדיקת מציאות" שרשומה על גב יד ימין שלי.
כמו כל שיטה אחרת, גם פה מדובר במשהו שעובד שונה על כל אחד, וצריך למצוא את המינון הנכון. יכול להיות שהשיטה נתפרה בשבילי - ויכול להיות שהיא בכלל לא במידה.
WBTB
אבל זה לבד לא עבד מספיק טוב, וחוקרי החלומות חיפשו מאז ומתמיד דרך פרקטית לשלוט בחלומות.
אחת השיטות נקראת Wake Back to Bed, או בתרגום חופשי - "להתעורר בשביל לחזור לישון".
קצת כמו להדליק את המחשב בשביל לכבות אותו... מצד שני, החלומות שזוכרים הכי חזק הם אלה שבבוקר, מיד אחרי שקופצים לשירותים וחוזרים למיטה ל"עוד 5 דקות".
מעגלי שינה
השינה שלנו מתחלקת למספר סבבים שנקראים מחזורי שינה.
המוח עובר כל מיני שלבים שנקרא להם: N1 -> N2 -> N3 -> N2 -> REM.
בשלב הראשון נחווה את השינה היפנוגוגית ואת שיתוק השינה.
בשלב השני ניכנס לשינה סדירה שלוקחת את רוב זמן הלילה.
בשלב השלישי ניכנס לשינה עמוקה.
בשלב הרביעי נחזור לרגע לשינה הסדירה מהשלב השני.
ואז ניכנס לשלב "ריצודי עיניים מהירים", REM, בו מתרחשת החלימה.
ברגע שמסתיים החלום, נחזור לשלב השני ונתחיל את המעגל שוב ושוב עד שנתעורר.
כל מעגל כזה נמשך כשעה וחצי, ובשינה ממוצעת של 7 וחצי שעות, יש כ-5 מעגלים בלילה (זה אומר שאנחנו חולמים כ-5 פעמים בלילה).
המעניין הוא, שבכל מעגל שלב ה-REM מתארך!
מה שאומר שאם במעגל הראשון החלום יארך כדקה, בשלב השני 2 דקות, 4 דקות, 8 דקות, וכך חלומות הבוקר יכולים להגיע לרבע שעה ויותר אחרי שנת לילה טובה.
אבל זה לא רק האורך. החלומות במחזורי השינה האחרונים גם חזקים יותר וקלים יותר לזכירה.
WBTB - שוב
ופה שיטת ה"להתעורר בשביל לחזור לישון" נכנסת לתמונה!
אם ננסה להיכנס לחלום צלול בתחילת הלילה, גם כשנצליח הוא בטח לא יהיה יותר מכמה שניות.
לעומת זאת, למחזורי השינה יש תכונה מאוד מעניינת וחשובה - זמן התפוגה שלהם הוא כשעה מרגע ההתעוררות (בגלל זה מרגישים כל כך מסטולים בבקרים).
ואז נשאלה השאלה הבאה: "מה יקרה אם אני אנסה להיכנס לחלום צלול בזמן שאני מסטול?!"
טוב, לא בדיוק במילים האלה, אבל הרעיון היה להירדם, להתעורר אחרי כמה שעות - ואז לנסות.
MILD
ופה נולדה שיטת המיילד שבה משתמשים היום.
על פי מחקרים, השימוש בשיטת ה-MILD כמפורט למטה הגדיל את הסיכוי לכניסה לחלום צלול ב-60%.
זה לא נותן לנו 100% הצלחה, אבל חשוב לזכור שככל שצוברים יותר ניסיון - ככה זה משתפר.
MILD ב-6 שלבים:
1. להתכוונן לפני השינה. ממש לשטוף לעצמנו את המוח, בדיוק כמו שמפעילים את השעון הביולוגי. להגיד "כשאני אתעורר אני אזכור מצוין את כל החלומות שלי!" שוב ושוב, עד שזה יהיה מובן מאליו.
2. לקום אחרי 5-6 שעות שינה. אפשר להשתמש בשעון מעורר, אני מעדיף ללכת לישון שעה מוקדם יותר ולהגיד לעצמי שוב ושוב את השעה בה אני רוצה לקום. לקום בטבעיות תמיד עובד טוב יותר.
3. לרשום חלומות. אם לא זוכרים, לא קריטי. לרשום שלא זוכרים ושנזכור מחר. בואו נגיד שלרשום מוסיף עוד 10% לסיכויי ההצלחה.
4. להישאר מסטול - אבל ממוקד! כדי להישאר "מסטולים", בתוך מחזור השינה, מומלץ להתחמק מאורות חזקים ומפעילות גופנית. זה אומר שלא שותים קפה.
באותו זמן צריך להישאר ממוקדים במטרה. מומלץ בחום לקרוא כמה שיותר על חלומות. לקרוא ביומן החלומות, לקרוא באינטרנט, בפורומים וכו'. לחשוב רק על חלומות צלולים...
5. לחזור לישון! אחרי בערך 45 דקות חוזרים למיטה. אל תשכחו, התעוררנו בשביל לחזור לישון. יש אנשים שצריכים להיות ערים רק 15 דקות, יש כאלה שצריכים שעה. מומלץ לנסות כל יום להישאר ערים מספר שונה של דקות עד שנמצא את המינון המתאים בשבילנו.
6. לשטוף את המוח. כן, שוב, אבל הפעם זה ממש קריטי. מומלץ להגיד שוב ושוב משפט בסגנון "בפעם הבאה שאחלום, אזכור שאני חולם ואכנס לחלום צלול!"
לשכנע את עצמנו, עד שנירדם כשאנחנו ממלמלים את המשפט, לגרום לעצמנו להיות בטוחים שאין שום אפשרות אחרת.
מומלץ לדמיין את כל פרטי החלום שרשמנו, או סצנה שאנחנו מעוניינים להיכנס אליה.
אפשר להשתמש במדיטציית מדריך החלומות כדי למצוא את המקום.
הרעיון הוא להירדם ולחזור לחלום שממנו התעוררנו, או לחלום מכוון אחר.
אחרי שינה של 5-6 שעות, מחזור השינה התקצר ושלב החלימה התארך, ולכן יהיה קל הרבה יותר לגלות שאנחנו חולמים.
אימונים
חשוב לזכור שאין דבר כזה 100% הצלחה. כמו בכל אמנות, גם בזו צריך להתאמן.
ולאחר שמצליחים לחלום מספר פעמים בשיטה הזו, ניתן להתקדם לשיטת ה-WILD.
קחו את הזמן. תיהנו. תחלמו.
מיכאל אלבוים הוא מיסטיקן המתמקד בחלומות צלולים, פירוש חלומות וחוויות חוץ גופיות.
למאמרים נוספים והזמנת הרצאות, ניתן ליצור קשר באתר של מיכאל: www.halom.co.il
