תרגילי יוגה להקלה על לחצים בחזה ובעיות נשימה 

 שני תרגילים המרחיבים את איזור החזה והצלעות ומזרימים לאזור זה דם וחמצן. התרגילים מיועדים לנשים בהריון עם קשיי נשימה, אנשים עם אסטמה או התקפי חרדה.  

נכתב על ידי- יעל בן-יצחק מדריכת יוגה מוסמכת.

·        תוכן הכתבה הוא בגדר המלצה. התרגול הינו על אחריות הקורא/ת.

תרגיל 1- ידיים למעלה-

1.     עומדים בפיסוק קצת יותר רחב מרוחב אגן, ברכיים לא נעולות, עצם זנב לשלוח לכיוון העקבים בטן מוכנסת פנימה.

2.     מרימים שתי ידיים ישרות למעלה. מרחיקים את הכתפיים מהאוזניים ושולחים את הידיים וכפות הידיים כמו חץ למעלה.

3.     מריכים את שני צידי הגוף מבלי לקרב את הכתפיים לאוזניים.

4.     מבט למרכז עורף ארוך.

5.     רק לנשום לחזה שאיפות עמוקות ואיטיות. עם כל הכנסת אוויר לגוף לתת לחזה לעלות באופן טבעי. בהוצאת האויר לא לתת לחזה ליפול- 4 נשימות.

6.     אחרי 4 נשימות להוריד את הידיים. לתת לדם לחזור לכפות הידיים.

7.     לחזור על הפעולה 4 פעמים. 

תרגיל 2- תנוחת הלוחם (ניתן לבצע בעמידה או בישיבה)-

1.      ממקמים את כף יד ימין מאחורי הגב, כשכף היד ממוקמת בין השכמות, להשאיר אותה שם.

2.     מרימים את יד שמאל למעלה.

3.     מכופפים את מרפק שמאל ומביאים את כף יד שמאל לכיוון כף יד ימין (זה בסדר אם שתי כפות הידיים לא נוגעות זו בזו).

4.     שומרים שמרפק שמאל יהיה גבוה לכיוון התקרה, בקו ישר עם קודקוד הראש.

5.     נושמים 4 נשימות עמוקות לחזה שמאל ושומרים על גב זקוף, בטן מוכנסת פנימה ועצם הזנב לכיוון העקבים, ברכיים לא נעולות.

6.     משחררים את שתי הידיים למטה.

7.     מעלים את שתי הידיים מעלה בלקיחת אוויר, ושוב, מורידים מטה את שתי הידיים.

8.     צד שני.

9.     ממקמים את כף יד שמאל מאחורי הגב, כשכף היד ממוקמת בין השכמות, להשאיר אותה שם.

10.  מרימים את יד ימין למעלה.

11.  מכופפים את מרפק ימין ומביאים את כף יד ימין לכיוון כף יד שמאל (זה בסדר אם שתי כפות הידיים לא נוגעות זו בזו).

12.  שומרים שמרפק ימין יהיה גבוה לכיון התקרה, בקו ישר עם קודקוד הראש.

13.  נושמים 4 נשימות עמוקות לחזה ימין ושומרים על גב זקוף, בטן מוכנסת פנימה ועצם הזנב לכיוון העקבים, ברכיים לא נעולות.

14.  משחררים את שתי הידיים למטה.

15.  מעלים את שתי הידיים מעלה בלקיחת אוויר, ושוב, מורידים מטה את שתי הידיים.

* לצפייה בתמונה של "תנוחת הלוחם" ניתן להיכנס לאתר הבית שלי בגלריית התמונות למבוגרים-

www.yael-yoga.com