התזונה המודרנית רחוקה מלהכיל את כל כמות המינרלים והוויטמינים לה אנו זקוקים. על מנת להגביר את ספיגת הוויטמינים בגוף, מומלץ ליטול תוספי מזון. תוספי מזון פועלים בשלל תחומים כמו: מערכת העיכול, שינה איכותית, כאבים, ספורט, לחץ דם ועוד.
סידן - חשוב ביותר לתפקוד השרירים, ולתפקוד כלי הדם, הפרשה של אנזימים ועוד. המינרל נוטל חלק חיוני בתהליכי בניית השלד. כאשר הבנייה היא בקצב נמוך יותר מההריסה, מסת העצם קטנה ועולה הסיכון של בריחת סידן.
הסידן נמצא במזונות כמו: מאכלי ים, מאכלים המועשרים בסידן כמו דגנים ומיצי פירות ועוד.
תוסף הסידן חשוב למניעת אוסטיאופורוזיס והמינון הוא סביב 1,200 מ"ג לאנשים שעברו את החמישים.
ויטמין די - מסייע לספיגה של הסידן בגוף ותורם לחיזוק מערכת החיסון. הוויטמין עוזר למנוע מחלות כמו רככת שעלולה להתרחש אצל ילדים ובריחת סידן בגיל מבוגר. הוויטמין מגיע מחשיפה מבוקרת אל השמש ונמצא במזונות כמו: ביצים, גבינות, דגים וכו'. בתוספי התזונה קיים ויטמין D2 או D3 שהוא יותר אפקטיבי.
ויטמין סי - משתתף בשלוש מאות פעולות בגוף ועוזר לו לספוג את הסידן בעצמות. עוזר בספיגת הברזל , בפירוק של כולסטרול בדם, ריפוי של פצעים ועוד. חשיבותו של הוויטמין היא היותו נוגד חמצון המפחית את נזקי הרדיקלים החופשיים ותורם לחיזוק מערכת החיסון. הוויטמין עוזר למנוע כמו סרטן, מחלות חורף ועוד. האדם אינו מייצר את הוויטמין ולכן חשוב לקבלו מהתזונה ומתוסף מזון. הוויטמין מצוי בירקות רבים, פירות ומיצי הדר. תוספי המזון מכילים את הוויטמין לחוד או יחד עם ויטמינים אחרים. העדר של ויטמין סי גורם לכאבי מפרקים, מערכת חיסון מוחלשת, אנמיה וכו'.
מגנזיום - הוא חשוב ביותר בבניית העצמות וכמחצית מכמותו נמצאת בשלד. תפקיד המגנזיום הוא לווסת את רמת הסוכר ולחץ הדם, לייצר חלבונים ועוד. מחסור של מגנזיום נגרם בשל תזונה לקויה או בעיות במערכת העיכול ובכליות. העדר מגנזיום גורם לתופעות כמו: חוסר תיאבון, הקאות, כיווץ שרירים ועוד .
מגנזיום עוזר למנוע סכרת, מחלות של כלי הדם וכו'.
המגנזיום נמצא בירקות הירוקים, בקטניות כמו אפונה, אגוזים כמו קשיו וכו'.
תוספי המזון כוללים מגנזיום ומינרלים נוספים. נשים שעברו את גיל 31 צריכות ליטול 320 מ"ג ליום. הגברים צריכים ליטול 420 מ"ג ליום.
ויטמין B12 - הוא ויטמין החיוני להיווצרות תאי דם אדומים בגוף ולנוירונים. היעדר של B12 גורם ליצירת רמות גבוהות של הומוציסטאין שיכולות להוביל למחלות לב. חוסר בוויטמין גורם להפחתה בחומרים שהגוף זקוק להם למטבוליזם של המוליכים העצביים.
לוויטמין יש חשיבות רבה לרמת האנרגיה שלנו וחסר שלו מוביל לעייפות וחולשה, חוסר תיאבון , אנמיה ועוד.
אנשים שיש להם רמות נמוכות של B12 צריכים לקבל תוסף בכמות של כ-2,000 מ"ק ליום מינימום. הוויטמין קיים במזונות כמו: דגי סלומון, טונה, כבד, יוגורט וכו'. תוספי המזון של הוויטמין הם בצורת טבליות המכילות את הוויטמין בצורתו הפעילה. מומלץ ליטול את הוויטמין בשילוב עם ויטמין סי להעצמת הספיגה שלו.
הומאופתיה
