מבדקי כושר כללי 

מבדקי כושר.

מבחן קואורדינציה כללי:  קפיצה מהמקום .

1.      מבצעים קפיצה מהמקום לטווח המקסימאלי % 100 כוח.

2.      מבצעים אותה קפיצה (מאותה נקודה) % 50 מהכוח (חצי מרחק).

3.      מבצעים את סעיף 2 שוב רק הפעם מבצעים קפיצה עם עיניים סגורות .

4.      סעיף 3 מבצעים 5 חזרות על אותה פעולה , רושמים כל קפיצה את התוצאה שקיבל הספורטאי.

5.      בסיום 5 הקפיצות רושמים את הפרשי הקפיצות , כל קפיצה משווים לקפיצה שלפניה ולא לקפיצה הראשונה.

6.      מחברים את הפרשי 5 הקפיצות ומחלקים ל-5 , התוצאה שמתקבלת היא תוצאה המבחן!

7.      ככל שתוצאת המבחן נמוכה יותר ככה רמת הקואורדינציה גבוהה יותר!

דוגמא:    

                               0 מטר                   110 ס"מ              220 ס"מ

                              ?-----------------------------?

                              התחלה                        MAX                  50 %   

קפיצה מקסימאלית – 220 ס"מ

קפיצה ראשונה עם עיניים פתוחות % 50 מהכוח 110 ס"מ.

קפיצה 1 (עיניים סגורות) – 115 ס"מ הפרש - 5 ס"מ.

קפיצה 2 – 120 ס"מ – הפרש 5 ס"מ.

קפיצה 3 – 110 ס"מ – הפרש 10 ס"מ.

קפיצה 4 – 120 ס"מ -  הפרש 10 ס"מ.

קפיצה 5 – 110 ס"מ – הפרש 10 ס"מ.

סה"כ הפרשי הקפיצות 40 = 10+10+10+5+5 .

תוצאת המבחן היא  8=40/5 .

ממוצע טוב : 6.2 תוצאה הטובה ביותר 1.8 .

מבחן קואורדינציה ייחודית : גלגול על משטח סגור (מזרון 2 מטרX1 מטר).

1.     מבצעים גלגול מצד אחד של המזרון אל צד השני ובחזרה .

2.     מבצעים את הגלגול 10 פעמיים הלוך ושוב מבלי הפסקה ומבלי להתיישר(לעמוד ישר).

3.     המטרה בניסוי הוא לבצע את הגלגול מבלי לסטות ימינה או שמאלה (לצאת מתחומי המזרון) ולבצע את התרגיל כמה שיותר מהר .

4.     את התרגיל מבצעים בעמידה שפופה,מכופפת (עמידת צפרדע) , הזמן נעצר כאשר הספורטאי נעמד(מיישר רגליים).

תוצאה ממוצעת – 11.7

מבחן מהירות כללית: ריצה בין שני קווים 10 מטרX3 פעמיים .

1.     מסמנים מרחק של 10 מטר בין נקודה לנקודה.

2.     מבצעים את הריצה 3 פעמיים מקו לקו.

3.     המטרה לבצע את הריצה כמה שיותר מהר!!

תוצאה ממוצעת - 7.8 ,  תוצאה טובה – 7.2  .

מבחן מהירות תגובה: שחרור סרגל.

1.     מחזיקים סרגל מעל היד של הספורטאי .             

2.     יד הספורטאי נמצאת ב- 90 מעלות .

3.     הספורטאי צריך להגיב ולתפוס את הסרגל כמה שיותר מהר.

4.     בודקים לפי מרחק הס"מ את מהירות התגובה של הספורטאי.

תוצאה ממוצעת – 10.4 ס"מ  , תוצאה טובה 3 ס"מ.

מבחן סיבולת כח: עלייה במכשיר מתח.

1.     מרימים את הראש מעל ה"באר" (הברזל) ונשארים במצב סטטי כמה שיותר זמן , כאשר הראש נשאר גבוהה ממכשיר.

2.     את התרגיל מבצעים פעם אחת (אפשר לעשות את המבדק הזה פעמיים).

תוצאה ממוצעת – 48 שניות , תוצאה טובה -76 שניות (גיל :נערים/נערות).

מבחן סיבולת אירובית: עליה וירידה מספסל.

1.     מבצעים את התרגיל רגל אחרי רגל בקצב אחיד .

2.     משך המבדק כ- 5 דקות.

3.     דקה מנוחה.

4.     בדיקת דופק למשך 30 שניות.

תוצאה ממוצעת – להשלים , תוצאה טובה – להשלים.             

מבחן גמישות כללית: ישיבה עם רגליים ישרות .

ישיבה ברגליים ישרות  פיסוק קטן , מנסים להגיע כמה שיותר רחוק עם הידיים.

תוצאה ממוצעת – 16 ס"מ  , תוצאה טובה – 20 ס"מ.