1.איכלו לאט כך תאכלו פחות: גופכם זקוק לזמן בכדי להכיר בכך שאכלתם מספיק ושהרעב סופק.הקפידו על אכילה איטית כך תפחיתו באכילה ותחסכו בקלוריות.
2. מים ,מים ומים: למים חשיבות גדולה על בריאותנו, ולכאלה הרוצים לרדת במשקל הם נחשבים לשיקוי פלא של ממש. אין בהם קלוריות, שומן או כולסטרול. המים מסייעים בתהליכי העיכול. שתייה מרובה של מים עוזרת לעור להישאר רך ויותר צעיר על ידי שמירת לחות הגוף ,בנוסף המים מסייעים גם בתהליך הירידה במשקל במהלך הפעילות הגופנית.
3.דמיינו עצמכם בקו הסיום:דמיינו איך תרגישו,איזה בגדים תלבשו ואילו מחמאות תקבלו,ברגע שתראו את התמונה אצלכם בדמיון,זהו הרגע שבו החלטתם שאתם הולכים להצליח ותגיעו למטרה.
4.אל תוותרו על ארוחת הבוקר: לאחר שנת הלילה רמות האנרגיה והסוכר בדם נמוכות, מה שמוביל לתחושת עייפות, לחוסר ריכוז ואף לעצבנות.דילוג על ארוחת הבוקר עלול להאט את קצב חילוף החומרים בגוף. עם אכילת ארוחת הבוקר אנו לגוף את האות להתחיל לעבוד ובכך גורמים לקצב חילוף החומרים לפעול ולהתחיל בתהליך שריפת הקלוריות.
5. נהלו יומן תזונתי: כשמנהלים יומן תזונתי ורושמים את כל מה שנכנס לפה באותו יום ,ישנו מעקב על כמות הפירות והירקות הנצרכות מידי יום,איפה חרגנו,ובאיזה שעה אכלנו הכי הרבה.כל אלו יעזרו לכם לראות איפה טעיתם ואיפה עשיתם נכון.כשיש לכם מעקב יהיה לכם קשה מאוד לסטות מהדרך.
6.אל תיכנסו לסופר כשאתם רעבים: כאשר אנו רעבים ונכנסים לקניות בסופר אנו נוטים לקנות הרבה דברים מיותרים.בסופו של דבר את הדברים המיותרים אנו נאכל ולא תמיד זה אוכל בריא.
7. אל תשכחו להתעמל....כדי להגיע למטרה עם גוף חטוב ורזה יותר חשוב לעסוק בפעילות גופנית.הוסיפו פעילות לשגרת יומכם,עלו במדרגות במקום במעלית ותחנו את הרכב רחוק מיעדכם ,כך תוכלו לשרוף עוד כמה עשרות קלוריות ביום.
8.פנקו את עצמכם על כל ק"ג שהורדתם:פנקו עצמכם בבגד חדש על כל ק"ג ,נעל חדשה,לכו לספא,מסאג' או כל דבר אחר העושה לכם טוב ומעודד אתכם להמשיך. צ'אפרו את עצמכם מגיע לכם.
.9.הימנעו מדיאטות כאסח .... שנו את הרגלי האכילה וסגנון החיים שלכם,זוהי הדרך הבטוחה והיעילה ביותר. דיאטת כאסח זוהי דיאטה אשר תגרום לכם לרדת במשקל מהר ולעלות אותו חזרה עוד יותר מהר,דיאטה שכזו הורסת את הגוף ומשבשת את הפעילות המטבולית וההורמונאלית שלו.העדיפו לרדת אפילו חצי ק"ג בשבוע בקצב מתון,רק כך תוכלו לשמור על זה לאורך זמן ולאורך השנים.
10.אמונה,התמדה וסבלנות: רובנו רוצים הכול כאן ועכשיו! חשוב להבין ששינוי דורש זמן ובטח שלא נעשה ביום.אל תתייאשו התמידו בתכנית האימונים,הקפידו על תפריט התזונה ,האמינו ביכולתכם והיו סבלנים - ההצלחה היא רק עניין של זמן... מאת:שי אלנקרי מנכ"ל אינטרבאדי WWW.INTERBODY.co.il
