רגע לפני שהולכים עשרת הדיברות להליכה בטוחה 

רגע לפני שהולכים עשרת הדיברות להליכה בטוחה

מאת : יוסי משען מאמן כושר גופני אישי מטפל תזונה מוסמך
http://yossimishan.nob.co.i
1) רגע לפני שמתחילים ללכת רצוי להיוועץ ברופא או באיש מקצוע.
2) חובה לשתות בכל מזג אויר. לפני ההליכה בזמן ההליכה ולאחריה . במיוחד בימים שהטמפרטורה גבה.
3) להימנע מהליכה במזג אויר קיצוני.
4) אין לצאת להליכה לאחר האוכל או על קיבה ריקה.
5) חשוב מאוד לבחור מסלול נח ובטוח.
6) עם הולכים על מדרכה יש ללכת במרכז המדרכה ולא בקצה הקרוב לכביש.
7) בזמן החשיכה יש ללכת במקומות מוארים רצוי גם ללבוש בגדים בהירים ולהשתמש במחזירי אור.
8) התחילו בהליכת חימום ולאחר כ עשר דקות הגבירו את קצב ההליכה.
9) יש לבצע הליכה איטית בסוף ההליכה כ חמש דקות. ולאחריו שחרור על ידי מתיחות.
10) חובה להפסיק את ההליכה במידה ומרגישים עייפות כאבים בבית החזה קוצר נשימה סחרחורת או בחילות. יש לפנות מיד לרופא.