הידרורפיה לטיפול בכאבי גב 

ידוע, שרב השוחים משתמשים בסגנון החזה, כאמצעי לשמור על כושר. כך הם מקווים לחזק את השרירים, לשמר את גמישותם ולטפל בסבולת הקרדיו ואסקולרית שלהם.

 שחיית החזה איננה בריאה לאלה הסובלים מבעיות גב. עם זאת, רוב האנשים שוחים בסגנון זה, והוצאת הסגנון ממאגר התנועות פירושה ברוב המקרים הפסקת השחייה. לכן, כשברור שהמטופל לא מסוגל ללמוד סגנון אחר, יש להתאים את הפעילות למצבו הפתולוגי.

ראשית נלמד אותו לנשום הצידה, תוך גלגול הראש ל-2 הצדדים, כאילו אנו שוחים חתירה. אגב, בעבר ניסו מיומנות זו, מתוך כוונה להגיע לתוצאות מהירות ושיאים.

ההשפעה לא תגיע מייד. הגוף מסתגל אט אט לתנועה במים ולמאמץ הגופני. קשה להתמודד עם התפיסה הנפוצה,  שמנוחה היא התרופה הטובה ביותר בעת התקף. אך אלו שיתמידו, יזכו להקלה בשלב הראשון, ושיקום בהמשך.

או אז, נקפיד על הכללים הבאים:

• אין לפתוח את הידיים במצב אופקי, אלא באלכסון כלפי מטה.
• את הידיים רצוי להפעיל לסירוגין:
• 1- מתחילים בחץ עם 2 ידיים ביחד.
• 2- יד ימין נעה ימינה.
• 3- יד שמאל נעה שמאלה.
• חץ ביחד.
• הערה- היד המובילה מתאמצת יותר, ולכן חשוב להחליף את היד המובילה מדי מרחק קבוע.
• את תנועת הרגליים יש לבצע לאט ובפיסוק קל.
• עדיף לשחות ברגליים חתירה.
• כדאי להשאיר את הראש כמה שיותר זמן במים, ולנשום כל 5-6 תנועות.
• לבנות קצב קבוע, בינוני, לאורך דרך ארוכה, כלומר הקנייה של סבולת על כל מרכיביה. 

לסיכום:

השחייה הבריאותית, או ההידרותרפיה הקרדיו ואסקולרית שואפת למצב, שבו הגוף לא יהיה במצב מאוזן למים אלא אנכי (כדי להמעיט את הלחץ על עמוד השדרה).  הגוף נע מצד אחד לשני, על ציר האורך שלו,  בשאיפה להגביר את הרוטציה, ולשפר את טווחי התנועה.

כדאי  לאמץ את  הכללים הבאים:

א. גלגול כתפיים- היד עולה בליטוף במעלה הגוף עד לבית השחי, ומשם נעה קדימה.

יתרונות השחייה הזו, שהכתפיים כמעט לא שותפות והמאמץ מוטל על השכמות.

ג. יד אחת צמודה לצד הגוף- היד השניה שוחה חתירה, בריכה אחת נשימה בצד של היד השוחה, בריכה שניה נשימה בצד של היד הצמודה.

בשני המקרים הגוף נאלץ להתהפך לגב כדי לנשום.

ד. שתי הידיים צמודות לגוף אחרי כל תנועה, לאורך כמה שניות, עד שמתחילה התנןעה הבאה.

ה. שחיית גב- בתנועות חתירה קלות, הידיים בתחושת מים .

ו. שחיית בורג- מעבר איטי מבטן לגב והפוך בעזרת שחיית חתירה. דגש על רוטאציה איטית במעבר: במעבר מבטן לגב - כשהיד המובילה מגיעה לשכיבה על הגב, האגן עדיין על הבטן. כנ"ל הפוך.

הגוף יאותת להתחיל בתהליך ההידרותרפי של חיזוק השרירים בבוא הזמן:

או אז יש להקפיד על סטים של תרגילים נייחים במים, המחזקים את חגורת המותניים על שרירי הבטן והגב שלה, כמו גם, את חגורת הירכיים והכתפיים.

ניתן לשפר את הביצוע בשחייה.

• חיזוק חגורת האגן בעזרת סנפירים. קודם עם סנפיר אחד ברגל ימין, ואח"כ רק ברגל שמאל. השחייה עם 2 סנפירים תגיע אם לא תהיה הקרנת כאב, ותמיד תשולב בשחייה ללא סנפירים לסירוגין.
• חיזוק חגורת הכתפיים בעזרת 'כפות'. גם כאן, קודם יתנסה המטופל בשחייה עם כף אחת, יחליף יד, ורק אח"כ ישתמש ב-2 הכפות ולסירוגין ישחה בלעדיהן.

שחייה נכונה תשמור על בריאות של השלד , השידרה והשרירים.

אין כמו מרחב המים והטיפול ההידרותרפי ליישום מטרה זו.