אימון ברטט - אימון כוח ייחודי העוזר למנוע פציעות ריצה 

פציעות ריצה שמקורן במתיחה או קריעה של השרירים הן פציעות שקל למנוע באמצעות אימוני כוח נכונים. אימוני כוח נכונים, כמו אימון ברטט למשל, מאפשרים לשרירים להיבנות נכון, שומרים על תגובתיות מהירה של השרירים ועל היכולת שלהם להתמודד עם עומסים ואינטנסיביות לא רגילים הגורמים פציעות ריצה.

לגוף שלנו מטרה אחת

הגוף שלנו מצויד במערכת מטבולית מתוחכמת ביותר שיש לה מטרה אחת בסיסית מאז ומעולם: להשאיר אתכם בחיים ובמיוחד בעיתות מצוקה. למעשה, מצוקות שונות כמו רעב או כאב הם אלו שגורמים לגוף שלנו לשגשג.
עד כמה שזה ישמע זר לחלקנו, כל מצוקה שכזו מאתגרת את הגוף וגורמת לו להסתגל ולהשתפר.

ריצות ארוכות הן בהחלט מצוקה עבור הגוף והן אכן גורמות לו להסתגל ולהשתפר, גם אם לפעמים מלוות אותן פציעות ריצה.

אימון ברטט מאתגר את השרירים באופן שגורם לגוף לשגשג ומונע מכם פציעות ריצה מיותרות.

בואו נבחן את זה.

מה גורם לשריר להיבנות?

הריצות לבדן לא מספקות על מנת לשמור על הגוף שלכם מפני פציעות ריצה שמקורן בשרירים.
כדי להבין מה כן, אנחנו צריכים להסתכל לרגע אל לתוך השריר, על מנת להבין כיצד אימון ברטט רלוונטי למניעת פציעות ריצה.

מנגנון בונה השרירים החשוב ביותר אצל כל היונקים הוא חלבון מורכב, שמהווה חלק מנתיב האינסולין ונקרא mOTR - mammalian target of rapamycin

כשה mTOR מופעל הוא מסמן לשריר להאיץ את סינתזת החלבונים. כאשר הוא מדוכא סינתזת החלבונים נפסקת ומתחיל פירוק של חלבונים. היחס בין סינתזה לפירוק חלבונים בשריר הוא שקובע האם אתם בונים או מאבדים שריר.

קיימים שלושה מפעילים ראשיים ל mTOR:

1.      גורמי גדילה ואינסולין

2.      חומצות אמינו

3.      "עומס-יתר" או אינטנסיביות (כמו בהרמת משקולות, עבודה עם כוח מתפרץ ועוד)

במהלך אימון ה- mTOR מדוכא לגמרי, אך מיד לאחריו הוא מופעל מחדש ובקצב גבוה על ידי חומצות האמינו והאינסולין. עם תזונה נכונה אחרי אימון, mTOR מאיץ את סינתזת החלבונים בשריר לשיעור העולה על קצב פירוק החלבונים ומוביל למאזן חלבונים חיובי בשריר ועליה נטו במסת השריר.

כיצד מפעילים נכון את בנאי השריר

אימונים אינטנסיביים לפרקי זמן קצרים (אינטרוולים) הוכחו כשומרים על חיוניות השרירים ומונעים את הזדקנותם, על ידי כך שהם שומרים על סיבי השריר ומגבירים את היכולות לבצע פעולות פיזיות אינטנסיביות (שפעמים רבות גורמות פציעות ריצה בשרירים).

שריר הנבנה בצורה כזו יכול להגן על עצמו טוב יותר מפני פציעות ריצה.

לעשות את זה נכון, קצר ויעיל

אימון ברטט הוא האימון האידיאלי להשגת תוצאה זו:

1.      לאחר אימון ברטט נמצאה עליה של כ-400% בהורמוני הגדילה בדם.

2.      מחקרים הוכיחו כי אימון ברטט משפר ספיגת סידן בעצמות.

3.      במהלך האימון מתקיים פירוק מהיר של פחמימות ושומנים ולאחריו בנית מסת שריר נכונה ואיכותית.

כל אלו שומרים על הגוף מפני פציעות ריצה שמקורן בשרירים.

בנוגע לחומצות אמינו ובנייה נכונה של שריר

חשוב לדעת כי החוסרים בחומצות האמינו משתנים מאדם לאדם הן בחומצות עצמן והן במינונים.

כדי להגיע לתוצאות מעולות יש לצרוך בדיוק מה שהגוף צריך. לא יותר ולא פחות.
הדיוק הזה חשוב מאוד לבניית השרירים, מניעת פציעות ריצה ושמירה על הבריאות הכללית.

מרכז תדרים מציע בדיקת חומצות אמינו פשוטה ומהירה המתבצעת באמצעים מתקדמים.
הבדיקה נותנת תמונה מדויקת על מצב חומצות האמינו אצלכם בגוף,
אילו תוספים מומלץ לצרוך ומהם המינונים המדויקים.
הבדיקה אינה פולשנית, נותנת תוצאות בו במקום וזולה באופן יחסי.

איך הוא עושה את זה?

כל תרגיל במהלך אימון ברטט נמשך עד דקה כשבזמן התרגיל מופעלת על השריר אינטנסיביות בלתי רגילה והוא מתכווץ עשרות פעמים בשנייה.

בזמן התרגילים כל שרירי הגוף מושפעים מהרטט ולכן כל תרגיל עובד על כל הגוף.
זו בנייה נכונה של שרירים, והשרירים לא גדלים אחד על חשבון השני.

בכל תרגיל השריר מגיע לקצה גבול היכולת שלו לזמן קצר ואז מקבל הפסקה קצרה והלאה לתרגיל הבא. אימון מלא מסתיים תוך כ-20 דקות ומשול לשעה ורבע של אימון כוח סטנדרטי.

אימון ברטט בונה במהירות ובלי מאמץ מיותר את שרירי היציבה והליבה של הגוף (זוקפי הגב והצוואר, הסואס שמחזיק את מרכז הגוף, רצפת האגן ועוד). כך הוא שומר עליכם גם מפני פציעות ריצה וגם סתם ביומיום שלכם.

אימון ברטט מאריך ומגמיש את השרירים. גמישות ואורך מאפשרים לגוף תגובתיות טובה ברגעים אינטנסיביים המובילים להיווצרות פציעות ריצה ולכן הם חשובים במניעת פציעות ריצה.

השורה התחתונה

היתרון הגדול של אימון ברטט הוא היכולת להפעיל על השרירים את העומסים והאינטנסיביות הנכונים על מנת להגביר את הביצועים שלהם ולמנוע מכם פציעות ריצה מיותרות.

פציעות ריצה נוספות המטופלות אצלי בקליניקה:

•  פציעות ריצה שין ספלינט
•  פציעות ריצה בכף הרגל
•  פציעות ריצה בקדמת כף הרגל
•  פציעות ריצה באמצע ואחורי כף הרגל
•  פציעות ריצה בקרסול
•  פציעות ריצה בשוק
•  פציעות ריצה בברך
•  פציעות ריצה וכאב
•  פציעות ריצה שלא קיבלו מענה אצל פיזיותרפיסט