אימון בחדר כושר הפך בשנים האחרונות לטרנד לוהט בארץ ובעולם. בחדר הכושר ניתן להתאמן על מגוון מכשירים ולעסוק בפעילות גופנית באווירה ממריצה ונעימה. חדרי כושר קיימים בקניון, במרכזי ספורט ואפילו במקומות עבודה מסוימים. בעידן בו אנשים לא הולכים ברגל ומפעילים הכול עם שלט, חדר הכושר הוא המקום היחיד כמעט בו עוסקים בפעילות גופנית חשובה. אילו מכשירים יש בחדר הכושר וכיצד מתחילים להתאמן? להלן מדריך מקוצר לחדרי כושר.
מדוע חשוב ללכת לחדר כושר?
הפעילות הגופנית חשובה לשמירה על הכושר הגופני, הבריאות, גמישות הגוף, למניעת אוסטיאופורוזיס, הרזייה וחיטוב, עיצוב הגוף ושמירה על המשקל, עליית האדרנלין, המרצת מחזור הדם.
בחירת חדר כושר
הבחירה בחדר הכושר היא בהתאם לשיקולים כמו נוחות ונגישות, האם הוא חדיש ובעל מכשור מתקדם, מה העלויות שלו, אילו אפשרויות נוספות יש לו להציע, האם הצוות מיומן ואדיב , מהם שעות הפעילות ואיך הם מסתדרות עם יום העבודה שלכם?
חשוב שבחדר הכושר תהיה אווירה נעימה ויחס אישי. בחדרי כושר ישנה אפשרות לקבוע פגישות קבועות עם מאמן להדרכה צמודה. רצוי לבחור חדר כושר לא צפוף וללא צורך להמתין בתור . חשוב שחדר הכושר יהיה אסתטי, עם מוזיקה מקפיצה ברקע, מקלחות נקיות וחנייה מסודרת. ברוב חדרי הכושר יש מגוון של חוגים כמו עיצוב הגוף, ספינינג, קיקבוקסינג, פילאטיס ועוד. כמו כן מתקיימות במקום הרצאות וסדנאות בנושאים של תזונה נכונה, תוכניות הרזייה ושמירה על הכושר.
כיצד מתאמנים בחדר הכושר?
כשאתם נרשמים לחדר הכושר יתלוו אליכם מאמנים אישיים אשר ירכיבו לכם תוכנית אימון מתאימה. לפני תחילת האימונים חובה ללכת לרופא ולקבל אישור רפואי עדכני, שמאשר את מצבכם וכשירותכם. בהגיעכם בפעם הראשונה, אחד המאמנים יערוך לכם סיור בין המכשירים השונים כולל כיצד להתאים אותם לדרגת המאמץ שלכם,על אילו חלקים בגוף הם פועלים , איך מבצעים את התרגיל וכמה פעמים לחזור עליו. הדרכה זו חשובה למניעת שימוש לא יעיל ומזיק בציוד המקום. יש להתחיל להתאמן בצורה מתונה עם עלייה הדרגתית בזמן האימון ובדרגת המאמץ. חשוב להתאמן באופן קבוע ורציף ולגוון את סוג האימון.
איזה ציוד קיים בחדר כושר?
לפני האימון יש לבצע מתיחות באזור המיועד לכך בחדר הכושר: על מזרנים, סולמות הצמודים לקירות וכו'. לאחר המתיחות מבצעים אימון על ההליכון או האליפטיקל במשך כרבע שעה לפעילות אירובית ולהעלאת הדופק. לאחר הפעילות האירובית מתחילים להתאמן במכשירים אנאירובים המחזקים את מסת שרירי הגוף, שיפור צפיפות העצם, פיתוח כוח ועיצוב הגוף. קיימים מכשירי משקולות באמצעותם ניתן לחזק קבוצות שרירים שונות ולעבוד על גמישות הגוף, מכשירים לחיזוק שרירי הבטן והגב ועוד. את האימון ניתן לערוך בהתאם להנחיות שרשם המאמן בכרטיס האישי שלכם או בליווי צמוד של מאמן.
מומלץ ללכת לפחות פעמיים בשבוע לאימונים בחדר הכושר ולהתאמן בצורה נכונה ובהתאם לרמת המאמץ לה אתם מסוגלים. כדאי לשלב אימון על מכשירים עם פעילויות כמו יוגה, פילאטיס ועוד.
