ימי הסיירות מהווים תקופה מלחיצה ומלאה באתגרים עבור בני נוער המתכוננים אליהם. הכנה לא נכונה, אשר לא נבנית ומלווה על ידי איש מקצוע בתחום הכושר הקרבי עלולה להיות מסוכנת, לגרום לפציעות, ואף למנוע מאותו המלש"ב את מטרתו הגדולה – הצלחה ביום הסיירות.
במאמר הבא מפורטים 10 טיפים, אשר מהווים בסיס בלבד לכל מי שמתכונן או שואף לעבור את יום הסיירות בהצלחה. חשוב לציין כי המלאכה מרובה ודורשת התמדה, הקשבה לגוף, נחישות וכמובן – ליווי מקצועי לאורך כל הדרך:
1. חיזוק המערכות הגופניות – ימי הסיירות אינם ארוכים אך אינטנסיביים. על כן המלצתי הינה להתמקד בתרגילי חיזוק לקבוצות שרירי הגוף העיקריות, בעיקר על שרירי הרגליים.
2. אימוץ שיגרת אימונים קבועה – חשוב לסגל רוטינת אימונים קבועה אשר תיבנה בהדרגה.
3. הצמדות לתכנית אימונים – אם בחרת להתאמן לבד חשוב לעבוד על פי תכנית אימונים מקצועית, מותאמת אישית, עדיף כזו שנבנתה על ידי איש מקצוע,בעל ניסיון באימוני כושר קרבי, אשר תוביל להשגת המטרות.
4. קבוצה – לאימונים קבוצתיים יתרונות רבים. הראשון הוא העובדה כי גם בעת הבחינה תימדדו מול אחרים ורצוי לתרגל התמודדות כזו מבעוד מועד.
5. מעקב תזונה לתמיכה בפעילות הגופנית – התנהלות לא נכונה בתחום התזונה עלולה לעכב את המאמצים הגופניים, בעוד שתכנית תזונה נכונה ומתאימה תשפר את הביצועים.
6. משטחי ריצה – על מנת להתכונן ליום הסיירות עצמו, אשר כולו יתבצע בשטח חולי בוינגייט.
7. אימוני עליות – לאימונים אלה חשיבות רבה ותרומה להצלחה בימי הסיירות.
8. מערכת תומכת של אנשי מקצוע לרגע חירום – חשוב ביותר לא להזניח פציעות וכאבים, במיוחד לאור העובדה כי איש מקצוע עם הידע המתאים (אורטופד, פיזיותרפיסט, מאמן מוסמך)יוכל לפתור חלק גדול מהבעיות ללא הפסקת האימון.
9. שינה ומנוחה – 7 שעות בכל לילה! שינה תחזק אתכם ותסייע לעבודה יעילה יותר ובמינימום פציעות.
10. הנעלה – חשוב לרכוש נעליים בהתאמה אישית לאחר בדיקה מקיפה.
בהצלחה, ותשמרו על עצמכם!
ניר כהן, מאמן מקצועי לבני נוער לקראת צבא
יזם ומאמן ראשי Excellent Training - הדרך להצלחה בגיבושים ובצבא
אתר הבית : xrtain.co.il
